1

П реди броени дни британски експерти призоваха да се консумират 10 порции плодове и зеленчуци дневно, вместо препоръчителните пет, за да се осигурят максимални ползи за здравето.

Въпреки че дори пет порции на ден са непосилни за мнозина, специалистката по хранене Фиона Картър, цитирана от в. "Сънди експрес" разкрива, че дори удвоеното количество не е толкова трудно за постигане.

Как да си набавим 10 порции плодове и зеленчуци дневно, приемайки, че една порция се равнява на 80 грама?

Източник: Getty Images/Guliver

- Малка чаша (150 милилитра) 100-процентов натурален плодов сок без добавена захар към закуската - 1 порция.

Вижте и кои са най-полезните зеленчуци във видеото горе

- Имайки предвид, че според редица експерти закуската е най-важното хранене за деня, тя може да се използва за набавяне на част от плодовете и зеленчуците. Ако сте почитатели на зърнените закуски, можете да добавите малко количество пресни плодове към тях. Ако предпочитате препечения хляб, вместо със сладко или мармалад, го гарнирайте с намачкан банан, нарязано авокадо или гуакамоле. И двата случая ще си набавите 1 порция.

Източник: ThinkStock/Guliver

- Купичка зеленчукова супа, независимо дали е консервирана или домашно приготвена - 2 до 3 порции.

- Заменете плодовите млека, които са бедни на истински плодове, но за сметка на това изобилстват от захар, с кисело мляко, към което са добавени 3 супени лъжици замразени или консервирани плодове или плодово пюре - 1 порция.

- Не забравяйте, че включените в ястия плодове и зеленчуци също се броят. Постно блюдо от зеленчуци или зеленчуково къри се равнява на 3 порции. Също така можете да увеличите съдържанието на зеленчуци (моркови, чушки, лук, спанак) в ястия като спагети или пай.

Източник: ThinkStock/Guliver

- В ястия с месо можете да използвате следния трик - да намалите месното съдържание за сметка на зеленчуковото. Така ще спестите пари и ще се приближите към 10-те порции дневно. Добавянето на 3 супени лъжици готвен или консервиран боб или леща към месно ястие се равнява на 1 порция.

- Залъгвайте глада си умно - вместо да топите мазен чипс в екзотични сосове, можете да си приготвите здравословни хапки и дипове. Нарязани на ивици суров морков, червена чушка или стрък целина, потопени в гуакамоле или хумус, се равняват на 1 порция.

Източник: ThinkStock/Guliver

- Много хора не се придържат към препоръките да консумират повече плодове или зеленчуци, защото не разполагат с време да ги купуват или приготвят. В такъв случай те могат да бъдат заменени с консервирани. Например 3 пълни супени лъжици сладка царевица се равняват на 1 порция.

- За по-голяма полза за здравето обикновените картофи могат да бъдат заменени със сладки картофи или други кореноплодни зеленчуци. Три супени лъжици печена главеста целина или един малък сладък картоф осигуряват 1 порция.

И още 12 хранителни навика, за да сте здрави и във форма

Източник: ThinkStock/Guliver

 

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Android 16 ще е готов много по-рано от очакваното

Android 16 ще е готов много по-рано от очакваното

Технологии Преди 2 минути

Първата версия вече е налична за разработчици

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

България Преди 7 часа

Той е обвинен в участие в организирана престъпна група

Игра на нерви: Атаките в КС ще развият процес за промяна на Изборния кодекс

Игра на нерви: Атаките в КС ще развият процес за промяна на Изборния кодекс

България Преди 10 часа

Антон Станков коментира напрегнатата политическа обстановка в България

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Свят Преди 11 часа

Песков направи коментар, след като Байдън разреши на Украйна да използва далекобойни американски ракети АТАКМС срещу цели в Русия

<p>Страните от НАТО са в &quot;скрита кибервойна&quot;&nbsp;с Русия (ВИДЕО)</p>

Великобритания: Страните от НАТО са в скрита кибервойна с Русия

Свят Преди 12 часа

Трябва да бъдем изключително бдителни, заяви Лиз Кендъл

<p>&quot;Любовта побеждава всичко&quot;</p>

"Любовта побеждава всичко": Украйна с инициатива в помощ на военнослужещите

Свят Преди 12 часа

В инициативата се включват над 60 предприятия

<p>Юрист с коментар за българския проектозакон за чуждестранните агенти</p>

Юрист: Българският проектозакон за чуждестранните агенти граничи с безумие и трябва да бъде спрян

България Преди 12 часа

Това заяви Кирил Коротеев, ръководител на международната практика в правозащитната организация „АГОРА Интернешънъл“

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Свят Преди 13 часа

Тези жени не само губят работата си, но и понасят травмата от постоянните ракетни атаки

<p>Какво каза Румен Радев във Виетнам (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Какво каза Румен Радев във Виетнам

България Преди 13 часа

По време на приема виетнамски граждани изпълниха песни на виетнамски и на български език

<p>На кое място завърши Алберт Попов в слалома в Гургл (СНИМКИ)</p>

Алберт Попов завърши на 18-о място в слалома в Гургл

България Преди 13 часа

Победител в състезанието стана Клеман Ноел

<p>&quot;Сенчеста операция за трафик&quot;: Русия набира стотици йеменски наемници</p>

Русия е наела стотици наемници от Йемен, за да се бият в Украйна

Свят Преди 13 часа

От началото на пълномащабната си инвазия Москва разчита на различни методи за привличане на мигранти

<p>Ето кой помогна на&nbsp;Тръмп&nbsp;да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ (СНИМКИ)</p>

Доналд Тръмп-младши помага на баща си да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ

Свят Преди 14 часа

Младият Тръмп ще дава съвети на баща си в Белия дом

Френският министър на екологичния преход Аниес Пание-Рюнаше

Париж: Споразумението на КОП29 е "разочароващо"

Свят Преди 15 часа

"Текстът за финансите беше приет в обстановка на объркване и е оспорван от множество страни"

.

Трима с опасност за живота след взрив на газова бутилка във Врачанско

България Преди 15 часа

Един от ранените е със 70 процента изгаряния