Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа
Източник: iStock

С мяната на часа е ежегодно предизвикателство за много хора, особено при преминаването към лятното часово време, когато губим един час сън. Макар че може да изглежда като малка промяна, тя влияе на биологичния ни ритъм и може да доведе до временни нарушения в съня, повишен стрес и дори здравословни рискове като повишено кръвно налягане и сърдечносъдови проблеми.

Опасна ли е смяната на времето?

Проучвания показват, че смяната на часа може да доведе до редица здравословни проблеми. През първите няколко дни след преминаването към лятно часово време се наблюдава увеличение на сърдечните удари, инсултите и дори пътнотранспортните произшествия. Нарушенията на съня и биологичния часовник могат да доведат до повишени нива на стрес, умора и намалена концентрация. Освен това някои хора изпитват проблеми с кръвното налягане и непрестанно главоболие в този период.

Как смяната на часа влияе на организма?

  • Нашето тяло следва циркадния ритъм – вътрешен биологичен часовник, който регулира съня, метаболизма и хормоналния баланс. Когато внезапно променим този ритъм, дори с един час, можем да изпитаме:
  • Затруднено заспиване и събуждане – организмът се нуждае от няколко дни, за да се адаптира.
  • Намалена концентрация и продуктивност – липсата на достатъчно сън води до когнитивен спад.
  • По-висок риск от инциденти – статистиките показват ръст на пътнотранспортните произшествия в дните след смяната на часа.
  • Стрес и раздразнителност – промените в ритъма на съня могат да повишат нивата на кортизол (хормона на стреса).

Пролетната умора – допълнително предизвикателство към смяната на времето

Преходът към лятното часово време съвпада с периода, в който много хора изпитват пролетна умора. След дългата зима организмът ни се адаптира към по-дългите дни, промените в температурата и повишената слънчева светлина. Това води до колебания в нивата на серотонин и мелатонин – хормони, които регулират настроението и съня. Пролетната умора може да засили ефектите от смяната на часа, като предизвика:

1. Чувство на изтощение и липса на енергия

2. Раздразнителност и проблеми с концентрацията

3. По-нисък имунитет и склонност към сезонни настинки

Полезните и вредните храни при стрес

Как да намалим негативния ефект?

  • Прекарвайте колкото може повече време навън, най-добре сред природата, за да си набавите повече витамин D и да се раздвижите.
  • Отдайте се на приятни занимания като любимо хоби, приятна книга, спорт, срещи с приятели, медитация, тоест – правете всичко, което ви зарежда положително, тонизира и релаксира.
  • Откраднете време САМО за себе си – в офиса или у дома, отделяйте по няколко минути за „изключване“ от рутината, в които умът и тялото ви да могат да се рестартират.
  • Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, бягане, походи в планината. Те ще балансират кръвното ви налягане, ще забързат обмяната, ще Ви тонизират и освободят от напрежението и стреса.
  • Избягвайте екраните и изкуствената светлина доколкото можете – всички знаем как те се отразяват на нервната система и зрението, затова е по-добре да ги намалите, особено сега.
  • По-малко стрес и повече качествена почивка ще ви помогнат да възстановите тялото си в периода на адаптация. Не ги пренебрегвайте, за да успеете по-бързо да преборите симптомите на пролетна умора и да имате сили и желание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа.
  • Оставете маловажните задачи за по-късно и се заемете само с най-належащото. Не претрупвайте графика си с ангажименти, преценете кой от тях може да почака и го отложете. Така ще успеете да намалите стреса до минимум и да отделите повече време за сън и почивка.
  • Вкарайте пролетта в дома, офиса и гардероба си – ярките пролетни цветове наистина могат да Ви заредят с настроение, независимо дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото.
  • Изберете подходящ хранителен режим, защото именно добрата храна е най-верният ви помощник в борбата с пролетната умора. Сега организмът ви се нуждае от балансирано меню, богато на полезни вещества, за да подсили имунната функция, да се освободи от токсините, натрупани през зимата и да се пребори с дискомфорта на пролетната умора. Важно е да се храните съобразно нуждите на тялото си и в никакъв случай да не се изтощавате с тежки диети, защото така може да увеличите стреса и негативните ефекти за себе си.

Смяната на часа може да бъде предизвикателство, но с няколко прости стъпки можем да намалим негативните ефекти. Ако адаптацията продължи повече от седмица и усещате сериозна умора или раздразнителност, е добре да се консултирате със специалист. В крайна сметка, добрият сън и правилният начин на живот са ключът към успешното справяне както със смяната на часа, така и с пролетната умора.

Къде в тялото ни се натрупва стрес, как да се справим с него

 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 6 часа

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел

Германия конфискува танкер с руски петрол

Германия конфискува танкер с руски петрол

Свят Преди 7 часа

Европейският съюз включи плавателния съд в списъка със санкции срещу Русия

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

България Преди 9 часа

ДПС-ДПС ще продължи подкрепата си до приемането на еврото

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

България Преди 10 часа

Πpoĸypopът oт CГΠ ĸoнcтaтиpa, чe пo пoвдигнaтoтo oбвинeниe нямa извъpшeнo пpecтъплeниe oт Pyмeн Oвчapoв

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Свят Преди 11 часа

В Сърбия през последните четири години бяха организирани масови протести и пътни блокади

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 11 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Свят Преди 11 часа

Решението на френския съд е "съобразно закона"

Протестиращи блокираха булевард в София

Протестиращи блокираха булевард в София

България Преди 11 часа

От „Защита” уточниха, че ако не бъдат изпълнени исканията им, са в готовност за ефективни национални протести

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

България Преди 12 часа

В хода на операцията по задържането са се включили екипи на „Специални тактически действия“

Снимката е илюстративна

Ужас във Варна: 50-годишен мъж осъден за системно насилие над дете

България Преди 12 часа

Истината излиза наяве, когато момичето е настанено в кризисен център и се установява, че е бременно

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

България Преди 12 часа

Причината е случай на нерегламентирано смесване на битови и медицински отпадъци

<p>Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната</p>

Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната

Свят Преди 12 часа

Нарастващото напрежение между Иран и САЩ отново разпали опасенията относно военен конфликт

<p>Първата европейска орбитална ракета се разби след 40 секунди</p>

Първата орбитална ракета, изстреляна от Европа, се разби в морето

Свят Преди 12 часа

Ракетата се разби в морето и се взриви 40 секунди по-късно

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Свят Преди 12 часа

„Обичам Тайгър и обичам Ванеса“, заяви американският президент

КЕВР намали рязко цената на природния газ

КЕВР намали рязко цената на природния газ

България Преди 12 часа

Председателят на КЕВР Пламен Младеновски : Значително намаление с 14,3%

Сергей Рябков

Русия разглежда мирното предложение на САЩ, но настоява за промени

Свят Преди 12 часа

Бъдещите модели и схеми на САЩ за разрешаване на конфликта в Украйна все още не са премахнали първопричините за него; това трябва да бъде преодоляно, казва руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков