Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа
Източник: iStock

С мяната на часа е ежегодно предизвикателство за много хора, особено при преминаването към лятното часово време, когато губим един час сън. Макар че може да изглежда като малка промяна, тя влияе на биологичния ни ритъм и може да доведе до временни нарушения в съня, повишен стрес и дори здравословни рискове като повишено кръвно налягане и сърдечносъдови проблеми.

Опасна ли е смяната на времето?

Проучвания показват, че смяната на часа може да доведе до редица здравословни проблеми. През първите няколко дни след преминаването към лятно часово време се наблюдава увеличение на сърдечните удари, инсултите и дори пътнотранспортните произшествия. Нарушенията на съня и биологичния часовник могат да доведат до повишени нива на стрес, умора и намалена концентрация. Освен това някои хора изпитват проблеми с кръвното налягане и непрестанно главоболие в този период.

Как смяната на часа влияе на организма?

  • Нашето тяло следва циркадния ритъм – вътрешен биологичен часовник, който регулира съня, метаболизма и хормоналния баланс. Когато внезапно променим този ритъм, дори с един час, можем да изпитаме:
  • Затруднено заспиване и събуждане – организмът се нуждае от няколко дни, за да се адаптира.
  • Намалена концентрация и продуктивност – липсата на достатъчно сън води до когнитивен спад.
  • По-висок риск от инциденти – статистиките показват ръст на пътнотранспортните произшествия в дните след смяната на часа.
  • Стрес и раздразнителност – промените в ритъма на съня могат да повишат нивата на кортизол (хормона на стреса).

Пролетната умора – допълнително предизвикателство към смяната на времето

Преходът към лятното часово време съвпада с периода, в който много хора изпитват пролетна умора. След дългата зима организмът ни се адаптира към по-дългите дни, промените в температурата и повишената слънчева светлина. Това води до колебания в нивата на серотонин и мелатонин – хормони, които регулират настроението и съня. Пролетната умора може да засили ефектите от смяната на часа, като предизвика:

1. Чувство на изтощение и липса на енергия

2. Раздразнителност и проблеми с концентрацията

3. По-нисък имунитет и склонност към сезонни настинки

Полезните и вредните храни при стрес

Как да намалим негативния ефект?

  • Прекарвайте колкото може повече време навън, най-добре сред природата, за да си набавите повече витамин D и да се раздвижите.
  • Отдайте се на приятни занимания като любимо хоби, приятна книга, спорт, срещи с приятели, медитация, тоест – правете всичко, което ви зарежда положително, тонизира и релаксира.
  • Откраднете време САМО за себе си – в офиса или у дома, отделяйте по няколко минути за „изключване“ от рутината, в които умът и тялото ви да могат да се рестартират.
  • Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, бягане, походи в планината. Те ще балансират кръвното ви налягане, ще забързат обмяната, ще Ви тонизират и освободят от напрежението и стреса.
  • Избягвайте екраните и изкуствената светлина доколкото можете – всички знаем как те се отразяват на нервната система и зрението, затова е по-добре да ги намалите, особено сега.
  • По-малко стрес и повече качествена почивка ще ви помогнат да възстановите тялото си в периода на адаптация. Не ги пренебрегвайте, за да успеете по-бързо да преборите симптомите на пролетна умора и да имате сили и желание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа.
  • Оставете маловажните задачи за по-късно и се заемете само с най-належащото. Не претрупвайте графика си с ангажименти, преценете кой от тях може да почака и го отложете. Така ще успеете да намалите стреса до минимум и да отделите повече време за сън и почивка.
  • Вкарайте пролетта в дома, офиса и гардероба си – ярките пролетни цветове наистина могат да Ви заредят с настроение, независимо дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото.
  • Изберете подходящ хранителен режим, защото именно добрата храна е най-верният ви помощник в борбата с пролетната умора. Сега организмът ви се нуждае от балансирано меню, богато на полезни вещества, за да подсили имунната функция, да се освободи от токсините, натрупани през зимата и да се пребори с дискомфорта на пролетната умора. Важно е да се храните съобразно нуждите на тялото си и в никакъв случай да не се изтощавате с тежки диети, защото така може да увеличите стреса и негативните ефекти за себе си.

Смяната на часа може да бъде предизвикателство, но с няколко прости стъпки можем да намалим негативните ефекти. Ако адаптацията продължи повече от седмица и усещате сериозна умора или раздразнителност, е добре да се консултирате със специалист. В крайна сметка, добрият сън и правилният начин на живот са ключът към успешното справяне както със смяната на часа, така и с пролетната умора.

Къде в тялото ни се натрупва стрес, как да се справим с него

 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Свят Преди 2 часа

Конгресът е финансирал и разрешил радиостанциите

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

Свят Преди 2 часа

Все още има какво да бъде направено по този въпрос

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

Свят Преди 5 часа

Шофьорите на двете превозни средства са задържани

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Свят Преди 5 часа

Еял Замир: Ще разширим действията си до по-голяма и значима операция

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

България Преди 6 часа

Панайотов става посланик в САЩ през 2022 г.

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Свят Преди 7 часа

Смъртният случай е причинен от танков огън

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

България Преди 7 часа

Бонев: „Това е активен саботаж на строителството на метрото на София

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Свят Преди 8 часа

Украинската конституция определя Крим като "неразделна съставна част на Украйна"

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

Любопитно Преди 9 часа

Инициативата цели да насърчи култура на по-осъзната, етична и безопасна ​онлайн комуникация

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

България Преди 9 часа

В градината, която посещава, са извършени над 200 проби

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Свят Преди 9 часа

Бока: ЕС вече ѝ е предоставил най-малко 148 млрд. евро

<p>Принц Хари и Меган с кортеж и охрана на събитие в Ню Йорк</p>

Принц Хари и Меган с кортеж и охрана за срещата Time100 в Ню Йорк

Любопитно Преди 10 часа

Двамата отново предизвикаха вълна от реакции с новата си поява

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

Свят Преди 10 часа

Иванов е уведомил отдел „Киберсигурност” на ГДБОП

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Свят Преди 10 часа

По първоначална информация едно дете е загинало, а други три са тежко ранени

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Свят Преди 10 часа

Серджо Алфиери каза, че при последната си хоспитализация в "Джемели" тази пролет Франциск е казал, че не иска да бъде интубиран

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

България Преди 11 часа

През 2024 г. общият брой на жалбите и сигналите до КЗП надхвърля 27 000