Спортът и ендорфините: Как физическата активност влияе на настроението и благополучието

С ред най-изследваните теми, свързани със спорта, е тази за връзката му с ендорфините. Малките молекули, които се освобождават след тренировка, имат способността да генерират трайни промени в настроението ви.

Свързани ли са ендорфините със спорта? Краткият отговор на този въпрос е да. Дългият отговор ви даваме по-долу:

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че видът упражнения има значение. В този смисъл разграничаваме аеробните, които изискват умерени усилия, поддържани във времето (като танци, бягане или плуване), от анаеробните, при които трябва да направите кратки интензивни усилия, като тренировки с тежести.

Установена е непряка връзка между анаеробните упражнения и ендорфините. Този вид тренировки води до увеличаване на млечната киселина - съединение, тясно свързано с производството на хормони на щастието. Не е открита обаче същата връзка по отношение на аеробните упражнения. Това все пак не означава, че няма влияние.

Едно и също упражнение може да се изпълнява по различен начин, ако променяме интензивността. Това се отнася до нивото на усилие, вложено в извършването на определена серия, което може да се променя с течение на времето, тъй като зависи от физическото състояние. Тоест, когато сте в добра форма, интензивността на упражненията трябва да се увеличи, за да забележите ефекта.

Що се отнася до ендорфините, за да се увеличи производството им, интензивността на упражненията трябва да се движи в диапазона от умерени до интензивни. 

Леките упражнения предизвикват състояние на благополучие, но не са достатъчно интензивни, за да предизвикат тази промяна. Ето защо, ако наистина искате да почувствате удоволствие след сесия, трябва да се уверите, че тя ви оставя без дъх.

Как да "хакнем системата" на хормоните на щастието

10 снимки

Тренировката с музика пък е изживяване с множество предимства. Ако двете дейности поотделно насърчават по-добро здраве, то когато се комбинират техните ползи се засилват взаимно. Усещането за еуфория и щастие ще е по-голямо, стига музиката, която избираме да е правилна.

Музикалните жанрове, които имат енергичен ритъм, са най-добрите за повдигане на настроението. По-препоръчително е да оставим по-мелодичните и бавни песни за спокойни дейности, като разтягане или медитация.

Дори музиката по време на тренировка има ергогенен ефект. Тоест чувството на умора намалява и следователно ще изпитате по-голямо желание да свършите повече работа.

От казаното до момента можем да си направим извода, че ендорфините имат силата да ви пристрастят към физическите упражнения. Колкото и да е изтощителна една сесия, в края вие ще се почувствате щастливи и нетърпеливи да тренирате отново. Отчасти това се дължи на ефекта на хормоните, но и на факта, че правите нещо важно и значимо за вас.

От друга страна, спортът не е единственият начин за повишаване на нивата на ендорфини. Нашата препоръка е да започнете да водите изцяло здравословен начин живот. Това включва също така да се храните с повече плодове и зеленчуци, да избягвате преработените и захарни изделия, да пиете повече вода и да си набавяте необходимите часове сън.

Още от автора: 

Осем стратегии как да контролираме гнева

Съвети за справяне с емоционалното хранене

Булка, шаферка, кума... Как да изберем идеалната визия за сватба

Ревността – къде е границата между здравословното и обсебващото?

Как възрастта влияе на зачеването

Четири причини той да не иска да те запознае със семейството си

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни