0

А ко сте успели да премахнали излишните килограми, поздравления! Това постижение вероятно ще е от полза за вашето настоящо и бъдещо здраве. Сега, след като сте достигнали целта си, нека поговорим за някои начини как да поддържате резултатите.

  • Контролирайте какви въглехидрати приемате

Въпреки че имате нужда от въглехидрати, за да поддържате тегло, не всички от тях са ваши помощници. Трябва да се научите да ядете такива, които са добри за вас. Повечето сладкиши са пълни със захар и когато приемате тези храни, има големи шансове да натрупате тегло отново. 

Въглехидратите, които трябва да приемате, са тези, които се срещат в храните с високо съдържание на фибри или, както се казва напоследък, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), които причиняват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, защото се усвояват бавно.

Източник: iStock/Getty Images
  • Визуализирайте себе си като слаб човек за цял живот

Вашият ум е ваш съюзник, когато става въпрос за поддържане на теглото. Той е мощно оръжие, което ви помага да постигнете тялото, което искате. Представата, която имаме за себе си, не винаги съвпада с това, което реално виждаме в огледалото. Не се примирявайте с мисълта, че сте генетично затлъстял човек, всяко човешко същество може да отслабне и да оформи тялото си, за да постигне стройна и стегната фигура. 

За да постигнете това, трябва да обичате и приемете себе си и да мислите, че щом сте успели да отслабнете, не е нужно да напълнявате отново Само 30% от затлъстяванията имат генетична причина, останалите се дължат на лошо хранене и липса на активност.

  • Спортувайте всеки ден

Средните изгорени калории на човек на седмица са 2800 калории. Това съответства на около 400 изразходени калории на ден - горе-долу това, което се постига за един час аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, аеробика, канго и т.н.) или 90 минути ходене/фитнес. 

Как да спрем да мислим за вредна храна, когато сме на диета

Спортистите ядат много повече от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото ако се движите, изгаряте повече калории и можете да ядете повече. Ако също така имате повече мускулна маса, метаболизмът ви е по-активен и го карате да работи във ваша полза, дори когато не се движите.

Не ограничавайте физическата активност до фитнес залата и тренировката, през целия ден можете да бъдете по-активен човек: качвайте се и слизайте по стълбите, оставете колата вкъщи, разходете кучето, спрете да гледате телевизия. Дори почистването на къщата може да бъде от помощ, когато става въпрос за „топене“ на калории. 

  • Върнете социалния си живот

Не е нужно да водите изолиран живот и да избягвате напълно храната, за да не възвърнете теглото. Можете да отслабнете и да задържите резултата, дори като отидете на вечеря с приятели, ядете мезета и се отдадете на социални събирания. Достатъчно е да имате контрол върху най-калоричните храни и най-вече тези, богати на мазнини и захар.

Следвайте правилото "1 път седмично". Поглезете се с лакомство като сладолед, тортата на майка ви или порция лазаня, но не забравяйте, че трябва да се движите, за да изгорите излишните калории, като спортувате малко повече през този или следващия ден.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 1 час

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 2 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 4 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 6 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 8 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики