А ко сте успели да премахнали излишните килограми, поздравления! Това постижение вероятно ще е от полза за вашето настоящо и бъдещо здраве. Сега, след като сте достигнали целта си, нека поговорим за някои начини как да поддържате резултатите.

  • Контролирайте какви въглехидрати приемате

Въпреки че имате нужда от въглехидрати, за да поддържате тегло, не всички от тях са ваши помощници. Трябва да се научите да ядете такива, които са добри за вас. Повечето сладкиши са пълни със захар и когато приемате тези храни, има големи шансове да натрупате тегло отново. 

Въглехидратите, които трябва да приемате, са тези, които се срещат в храните с високо съдържание на фибри или, както се казва напоследък, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), които причиняват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, защото се усвояват бавно.

Източник: iStock/Getty Images
  • Визуализирайте себе си като слаб човек за цял живот

Вашият ум е ваш съюзник, когато става въпрос за поддържане на теглото. Той е мощно оръжие, което ви помага да постигнете тялото, което искате. Представата, която имаме за себе си, не винаги съвпада с това, което реално виждаме в огледалото. Не се примирявайте с мисълта, че сте генетично затлъстял човек, всяко човешко същество може да отслабне и да оформи тялото си, за да постигне стройна и стегната фигура. 

За да постигнете това, трябва да обичате и приемете себе си и да мислите, че щом сте успели да отслабнете, не е нужно да напълнявате отново Само 30% от затлъстяванията имат генетична причина, останалите се дължат на лошо хранене и липса на активност.

  • Спортувайте всеки ден

Средните изгорени калории на човек на седмица са 2800 калории. Това съответства на около 400 изразходени калории на ден - горе-долу това, което се постига за един час аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, аеробика, канго и т.н.) или 90 минути ходене/фитнес. 

Как да спрем да мислим за вредна храна, когато сме на диета

Спортистите ядат много повече от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото ако се движите, изгаряте повече калории и можете да ядете повече. Ако също така имате повече мускулна маса, метаболизмът ви е по-активен и го карате да работи във ваша полза, дори когато не се движите.

Не ограничавайте физическата активност до фитнес залата и тренировката, през целия ден можете да бъдете по-активен човек: качвайте се и слизайте по стълбите, оставете колата вкъщи, разходете кучето, спрете да гледате телевизия. Дори почистването на къщата може да бъде от помощ, когато става въпрос за „топене“ на калории. 

  • Върнете социалния си живот

Не е нужно да водите изолиран живот и да избягвате напълно храната, за да не възвърнете теглото. Можете да отслабнете и да задържите резултата, дори като отидете на вечеря с приятели, ядете мезета и се отдадете на социални събирания. Достатъчно е да имате контрол върху най-калоричните храни и най-вече тези, богати на мазнини и захар.

Следвайте правилото "1 път седмично". Поглезете се с лакомство като сладолед, тортата на майка ви или порция лазаня, но не забравяйте, че трябва да се движите, за да изгорите излишните калории, като спортувате малко повече през този или следващия ден.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пентагонът ще разследва Хегсет

Пентагонът ще разследва Хегсет

Свят Преди 4 часа

Разследването е в отговор на искане на двамата водещи членове на Сенатската комисия за отбрана

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Свят Преди 6 часа

Това е разпоредено от американската служба за борба с измамите

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

България Преди 7 часа

Пътуващите за София се насочват през Абланица, а пътуващите за Варна – през село Микре.

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Свят Преди 8 часа

Не е ясно колко ще бъде заплащането на Благоевич

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Свят Преди 8 часа

Той е идентифициран като 50-годишен нидерландски гражданин

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Свят Преди 9 часа

Министър Георгиев подчерта постиженията в модернизацията на българските въоръжени сили

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

България Преди 10 часа

Митов: Дали е имало „чадър“ над контрабанден канал в Пловдив ще бъде установено категорично

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

България Преди 10 часа

Двамата ще разговарят „на четири очи“

<p>Глобалната измамна индустрия расте в безпрецедентни размери</p>

Глобалната измамна индустрия за милиарди долари се развива в безпрецедентен мащаб

Свят Преди 10 часа

“В този бизнес се инвестират милиарди долари”

<p>Руски стратегически ядрен бомбардировач се разби в Сибир&nbsp;</p>

Руски стратегически ядрен бомбардировач Ту-22М се разби в Сибир

Свят Преди 10 часа

Предполага се, че катастрофата е причинена от техническа неизправност

Снимката е илюстративна

Шоково поскъпване на парното с 92% предлагат във Велико Търново, в София +24%

България Преди 11 часа

Според предложението, внесено от "Топлофикация София" в КЕВР, цената на парното трябва да се увеличи с 23,8% и да достигне 158,80 лв./MWh

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

България Преди 11 часа

Шофьорът на камиона е правоспособен, дал е отрицателни проби за алкохол и наркотици

<p>Леонардо ди Каприо изненада с нова визия (СНИМКИ)</p>

Леонардо ди Каприо изненада с нова визия на CinemaCon 2025 в Лас Вегас

Любопитно Преди 11 часа

50-годишният актьор се появи на събитието с видимо боядисана коса, брада и вежди

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Любопитно Преди 11 часа

Редица водещи експерти, двама родители, които ще задават точните въпроси и една популярна майка, която ще сподели своята най-лична история

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Свят Преди 11 часа

Предполага се, че заподозрените са част от организирана престъпна група