0

А ко сте успели да премахнали излишните килограми, поздравления! Това постижение вероятно ще е от полза за вашето настоящо и бъдещо здраве. Сега, след като сте достигнали целта си, нека поговорим за някои начини как да поддържате резултатите.

  • Контролирайте какви въглехидрати приемате

Въпреки че имате нужда от въглехидрати, за да поддържате тегло, не всички от тях са ваши помощници. Трябва да се научите да ядете такива, които са добри за вас. Повечето сладкиши са пълни със захар и когато приемате тези храни, има големи шансове да натрупате тегло отново. 

Въглехидратите, които трябва да приемате, са тези, които се срещат в храните с високо съдържание на фибри или, както се казва напоследък, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), които причиняват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, защото се усвояват бавно.

Източник: iStock/Getty Images
  • Визуализирайте себе си като слаб човек за цял живот

Вашият ум е ваш съюзник, когато става въпрос за поддържане на теглото. Той е мощно оръжие, което ви помага да постигнете тялото, което искате. Представата, която имаме за себе си, не винаги съвпада с това, което реално виждаме в огледалото. Не се примирявайте с мисълта, че сте генетично затлъстял човек, всяко човешко същество може да отслабне и да оформи тялото си, за да постигне стройна и стегната фигура. 

За да постигнете това, трябва да обичате и приемете себе си и да мислите, че щом сте успели да отслабнете, не е нужно да напълнявате отново Само 30% от затлъстяванията имат генетична причина, останалите се дължат на лошо хранене и липса на активност.

  • Спортувайте всеки ден

Средните изгорени калории на човек на седмица са 2800 калории. Това съответства на около 400 изразходени калории на ден - горе-долу това, което се постига за един час аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, аеробика, канго и т.н.) или 90 минути ходене/фитнес. 

Как да спрем да мислим за вредна храна, когато сме на диета

Спортистите ядат много повече от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото ако се движите, изгаряте повече калории и можете да ядете повече. Ако също така имате повече мускулна маса, метаболизмът ви е по-активен и го карате да работи във ваша полза, дори когато не се движите.

Не ограничавайте физическата активност до фитнес залата и тренировката, през целия ден можете да бъдете по-активен човек: качвайте се и слизайте по стълбите, оставете колата вкъщи, разходете кучето, спрете да гледате телевизия. Дори почистването на къщата може да бъде от помощ, когато става въпрос за „топене“ на калории. 

  • Върнете социалния си живот

Не е нужно да водите изолиран живот и да избягвате напълно храната, за да не възвърнете теглото. Можете да отслабнете и да задържите резултата, дори като отидете на вечеря с приятели, ядете мезета и се отдадете на социални събирания. Достатъчно е да имате контрол върху най-калоричните храни и най-вече тези, богати на мазнини и захар.

Следвайте правилото "1 път седмично". Поглезете се с лакомство като сладолед, тортата на майка ви или порция лазаня, но не забравяйте, че трябва да се движите, за да изгорите излишните калории, като спортувате малко повече през този или следващия ден.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

Свят Преди 3 минути

Израелската армия засега не е коментирала случая

<p>&quot;Това е брак по сметка между двама автократи&quot;</p>

Експерти за отношенията между Иванишвили и Орбан: Това е брак по сметка между двама автократи

Свят Преди 30 минути

Виктор Орбан посети в Грузия, за да поздрави управляващата партия „Грузинска мечта“ за изборната ѝ победа

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

България Преди 2 часа

Пред съда тя завява, че Асен Василев е настоявал за специфични договорки, свързани с обществени поръчки

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 4 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници (ВИДЕО)</p>

Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници

Свят Преди 4 часа

За момента няма коментар от страна на Украйна

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Свят Преди 4 часа

"Съкрушени сме от трагичната загуба на един от нашите потребители", заяви говорител на Character.AI

<p>Хванаха високопоставен член на &quot;Хизбула&quot; в Ливан (СНИМКА)</p>

Хванаха високопоставен член на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 5 часа

Държавната информационна агенция на Ливан съобщи, че силите за сигурност разследват случая

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 5 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 6 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 6 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 6 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 6 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 7 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 7 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност