А ко сте успели да премахнали излишните килограми, поздравления! Това постижение вероятно ще е от полза за вашето настоящо и бъдещо здраве. Сега, след като сте достигнали целта си, нека поговорим за някои начини как да поддържате резултатите.

  • Контролирайте какви въглехидрати приемате

Въпреки че имате нужда от въглехидрати, за да поддържате тегло, не всички от тях са ваши помощници. Трябва да се научите да ядете такива, които са добри за вас. Повечето сладкиши са пълни със захар и когато приемате тези храни, има големи шансове да натрупате тегло отново. 

Въглехидратите, които трябва да приемате, са тези, които се срещат в храните с високо съдържание на фибри или, както се казва напоследък, въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI), които причиняват бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, защото се усвояват бавно.

Източник: iStock/Getty Images
  • Визуализирайте себе си като слаб човек за цял живот

Вашият ум е ваш съюзник, когато става въпрос за поддържане на теглото. Той е мощно оръжие, което ви помага да постигнете тялото, което искате. Представата, която имаме за себе си, не винаги съвпада с това, което реално виждаме в огледалото. Не се примирявайте с мисълта, че сте генетично затлъстял човек, всяко човешко същество може да отслабне и да оформи тялото си, за да постигне стройна и стегната фигура. 

За да постигнете това, трябва да обичате и приемете себе си и да мислите, че щом сте успели да отслабнете, не е нужно да напълнявате отново Само 30% от затлъстяванията имат генетична причина, останалите се дължат на лошо хранене и липса на активност.

  • Спортувайте всеки ден

Средните изгорени калории на човек на седмица са 2800 калории. Това съответства на около 400 изразходени калории на ден - горе-долу това, което се постига за един час аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, аеробика, канго и т.н.) или 90 минути ходене/фитнес. 

Как да спрем да мислим за вредна храна, когато сме на диета

Спортистите ядат много повече от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото ако се движите, изгаряте повече калории и можете да ядете повече. Ако също така имате повече мускулна маса, метаболизмът ви е по-активен и го карате да работи във ваша полза, дори когато не се движите.

Не ограничавайте физическата активност до фитнес залата и тренировката, през целия ден можете да бъдете по-активен човек: качвайте се и слизайте по стълбите, оставете колата вкъщи, разходете кучето, спрете да гледате телевизия. Дори почистването на къщата може да бъде от помощ, когато става въпрос за „топене“ на калории. 

  • Върнете социалния си живот

Не е нужно да водите изолиран живот и да избягвате напълно храната, за да не възвърнете теглото. Можете да отслабнете и да задържите резултата, дори като отидете на вечеря с приятели, ядете мезета и се отдадете на социални събирания. Достатъчно е да имате контрол върху най-калоричните храни и най-вече тези, богати на мазнини и захар.

Следвайте правилото "1 път седмично". Поглезете се с лакомство като сладолед, тортата на майка ви или порция лазаня, но не забравяйте, че трябва да се движите, за да изгорите излишните калории, като спортувате малко повече през този или следващия ден.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Съдията: - Подсъдимия, защо открадна кравата? - Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран

Свят Преди 13 минути

Причината за взрива все още не е ясна

"Хамас" изрази готовност да освободи всички израелски заложници и поиска 5-годишно примирие

"Хамас" изрази готовност да освободи всички израелски заложници и поиска 5-годишно примирие

Свят Преди 18 минути

Решението ще бъде взето след края на преговорите

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 1 час

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

<p>Огромна дупка се отвори в локалното на &bdquo;Цариградско шосе&rdquo;</p>

Огромна дупка се отвори в локалното на „Цариградско шосе” в София

България Преди 1 час

По това трасе се движи и градски транспорт

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

България Преди 1 час

Външният министър е част от българската делегация, която присъства на погребението на Светия отец в Рим

<p>Росен Желязков пристигна във Ватикана</p>

Министър-председателят Росен Желязков пристигна във Ватикана

България Преди 2 часа

„Негово Светейшество папа Франциск беше истински приятел на България. Неговото морално лидерство и отдаденост на диалога ще бъдат запомнени от поколенията“, заяви премиерът Желязков

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

България Преди 2 часа

Произшествието се е случило малко след 9:00 часа на 172-ри км

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Любопитно Преди 2 часа

Любовната надпревара продължава всеки петък от 20:00 ч. по NOVA

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Свят Преди 3 часа

41-годишната жена е била намерена мъртва в дома си

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

Свят Преди 3 часа

Министърът на външните работи Ван И заяви, че Пекин стои на страната на международните правила

<p>Пиян шофьор удари паркиран автомобил в Казанлък (СНИМКИ)</p>

С над 2 промила алкохол: Пиян шофьор удари паркиран автомобил в Казанлък

България Преди 3 часа

Той е откаран в болница с наранявания по главата

Протести в няколко града в памет на Сияна и срещу войната по пътищата

Протести в няколко града в памет на Сияна и срещу войната по пътищата

България Преди 3 часа

Хората излязоха на демонстрации в Търговище и Русе

Администрацията на Тръмп изготви обща схема за преговорите за митата

Администрацията на Тръмп изготви обща схема за преговорите за митата

Свят Преди 4 часа

Очаква се те да се състоят на етапи през следващите два месеца

Смъртоносна свада в нюйоркското метро: Мъж беше намушкан и убит

Смъртоносна свада в нюйоркското метро: Мъж беше намушкан и убит

Свят Преди 4 часа

Според полицията между двама мъже възникнал спор в мотриса, след като нападателят настъпил жертвата си

Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Свят Преди 5 часа

Взривно устройство не беше открито

<p>Защо Светият отец&nbsp;ще бъде погребан извън Ватикана?</p>

Защо папа Франциск ще бъде погребан извън Ватикана?

Свят Преди 6 часа

За първи път от повече от век понтифекс ще бъде погребан извън Ватикана