1

Х апването по Коледа обикновено води до натрупването на излишни килограми. Чудодейните диети няма да имат ефект, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен начин и да запазите фигурата. Важното е да промените някои от навиците и временно да премахнете определени храни от менюто си. 

Как да се храним на Коледа, без да качим килограми?

Ако приложите нашите съвети на практика, ще постигнете по-голяма ефективност при отслабване и ще се радвате на резултати в дългосрочен план:

Източник: iStock/Getty Images
  • Без напрежение

Не се вманиачавайте в това да отслабнете за една седмица, тъй като важното е да придобиете добрите навици. Отслабването ще дойде естествено. При внезапната загуба на тегло тялото ни може да не получава достатъчно хранителни вещества. Ако не му осигурим всичко необходимо, е възможно да почувстваме умора или раздразнителност.

Трябва да мислите в период между 1 и 3 месеца, за да наблюдавате задоволителни резултати. Голямото предимство е, че вие ​​също ще почувствате повече енергия и жизненост.

  • Поставете си цел

Поставете си цел и избягвайте да гледате кантара всеки ден. Има много фактори, които влияят на теглото и които могат да ни накарат да го увеличим, като задържане на течности или увеличаване на мускулната маса. Поради тази причина не трябва да се вманиачаваме в цифрите. Важно е да си поставим дългосрочна цел, с която вярваме, че ще се чувстваме добре.

Кога да ядем тези храни, за да не се качват килограми
  • Направете три списъка с храни

Преди да започнете, прекарайте известно време в подготовката на три списъка с храни:

Зелен списък: Здравословни храни, които можем да ядем всеки ден. Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, семена, яйца, риба, месо.

Жълт списък: Храни, които можем да ядем няколко пъти седмично. Червено месо, пълнозърнесто брашно.

Червен списък: Храни, които не трябва да ядем. Пържени храни, сладкиши, сладолед, безалкохолни напитки, рафинирано брашно, сосове, сметана.

Един от начините да не ядете храна от червения списък е просто да не я купувате. 

Източник: iStock/Getty Images
  • Подходящо количество фибри

Когато целта е да отслабнете, без да гладувате, от решаващо значение е да увеличите приема на фибри. Това вещество е в състояние да увеличи усещането за ситост и намалява риска от похапване на нездравословни храни между храненията. Можете също така да изберете да изпиете чаша вода преди хранене със същата цел. Това значително ще намали безпокойството.

  • Дъвчете всяка хапка

Толкова е просто. Дъвченето на всяка хапка ни позволява да се наслаждаваме повече на храната, улеснява храносмилането и усвояването на всяка храна и увеличава чувството за ситост. Това е най-лесният съвет за прилагане на практика, въпреки че е един от най-трудните за изпълнение.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване
  • Пийте вода извън храненето

Пиенето на вода през целия ден ще ни поддържа хидратирани, за да може тялото да функционира правилно. Освен това подобрява храносмилането, помага за елиминирането на токсините и течностите от тялото и ни помага да се чувстваме удовлетворени.

  • Физическа активност

Нито един хранителен режим няма да ви помогне, ако към него не прибавите физическа дейност. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести. Изберете най-приятният начин за активност за вас и изгорете няколко допълнителни калории.

Още от автора:

Мечтана или пълна с разочарования: Ето каква ще бъде 2023 година за всяка зодия

Когато Коледа е бойно поле: Как да избегнем семейните конфликти по празниците

Как да бъдем по-здравословни на коледните празници

Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом

4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа

Перфектният коледен подарък според зодията

За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа

Защо имаме чувството, че времето тече все по-бързо?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 6 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 7 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 9 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 9 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 10 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 10 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 10 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 10 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики