Х апването по Коледа обикновено води до натрупването на излишни килограми. Чудодейните диети няма да имат ефект, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен начин и да запазите фигурата. Важното е да промените някои от навиците и временно да премахнете определени храни от менюто си. 

Как да се храним на Коледа, без да качим килограми?

Ако приложите нашите съвети на практика, ще постигнете по-голяма ефективност при отслабване и ще се радвате на резултати в дългосрочен план:

Източник: iStock/Getty Images
  • Без напрежение

Не се вманиачавайте в това да отслабнете за една седмица, тъй като важното е да придобиете добрите навици. Отслабването ще дойде естествено. При внезапната загуба на тегло тялото ни може да не получава достатъчно хранителни вещества. Ако не му осигурим всичко необходимо, е възможно да почувстваме умора или раздразнителност.

Трябва да мислите в период между 1 и 3 месеца, за да наблюдавате задоволителни резултати. Голямото предимство е, че вие ​​също ще почувствате повече енергия и жизненост.

  • Поставете си цел

Поставете си цел и избягвайте да гледате кантара всеки ден. Има много фактори, които влияят на теглото и които могат да ни накарат да го увеличим, като задържане на течности или увеличаване на мускулната маса. Поради тази причина не трябва да се вманиачаваме в цифрите. Важно е да си поставим дългосрочна цел, с която вярваме, че ще се чувстваме добре.

Кога да ядем тези храни, за да не се качват килограми
  • Направете три списъка с храни

Преди да започнете, прекарайте известно време в подготовката на три списъка с храни:

Зелен списък: Здравословни храни, които можем да ядем всеки ден. Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, семена, яйца, риба, месо.

Жълт списък: Храни, които можем да ядем няколко пъти седмично. Червено месо, пълнозърнесто брашно.

Червен списък: Храни, които не трябва да ядем. Пържени храни, сладкиши, сладолед, безалкохолни напитки, рафинирано брашно, сосове, сметана.

Един от начините да не ядете храна от червения списък е просто да не я купувате. 

Източник: iStock/Getty Images
  • Подходящо количество фибри

Когато целта е да отслабнете, без да гладувате, от решаващо значение е да увеличите приема на фибри. Това вещество е в състояние да увеличи усещането за ситост и намалява риска от похапване на нездравословни храни между храненията. Можете също така да изберете да изпиете чаша вода преди хранене със същата цел. Това значително ще намали безпокойството.

  • Дъвчете всяка хапка

Толкова е просто. Дъвченето на всяка хапка ни позволява да се наслаждаваме повече на храната, улеснява храносмилането и усвояването на всяка храна и увеличава чувството за ситост. Това е най-лесният съвет за прилагане на практика, въпреки че е един от най-трудните за изпълнение.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване
  • Пийте вода извън храненето

Пиенето на вода през целия ден ще ни поддържа хидратирани, за да може тялото да функционира правилно. Освен това подобрява храносмилането, помага за елиминирането на токсините и течностите от тялото и ни помага да се чувстваме удовлетворени.

  • Физическа активност

Нито един хранителен режим няма да ви помогне, ако към него не прибавите физическа дейност. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести. Изберете най-приятният начин за активност за вас и изгорете няколко допълнителни калории.

Още от автора:

Мечтана или пълна с разочарования: Ето каква ще бъде 2023 година за всяка зодия

Когато Коледа е бойно поле: Как да избегнем семейните конфликти по празниците

Как да бъдем по-здравословни на коледните празници

Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом

4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа

Перфектният коледен подарък според зодията

За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа

Защо имаме чувството, че времето тече все по-бързо?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Свят Преди 5 часа

Конгресът е финансирал и разрешил радиостанциите

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

Свят Преди 6 часа

Все още има какво да бъде направено по този въпрос

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

Свят Преди 8 часа

Шофьорите на двете превозни средства са задържани

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Свят Преди 8 часа

Еял Замир: Ще разширим действията си до по-голяма и значима операция

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

България Преди 9 часа

Панайотов става посланик в САЩ през 2022 г.

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Свят Преди 10 часа

Смъртният случай е причинен от танков огън

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

България Преди 11 часа

Бонев: „Това е активен саботаж на строителството на метрото на София

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Свят Преди 12 часа

Украинската конституция определя Крим като "неразделна съставна част на Украйна"

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

Любопитно Преди 12 часа

Инициативата цели да насърчи култура на по-осъзната, етична и безопасна ​онлайн комуникация

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

България Преди 12 часа

В градината, която посещава, са извършени над 200 проби

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Свят Преди 12 часа

Бока: ЕС вече ѝ е предоставил най-малко 148 млрд. евро

<p>Принц Хари и Меган с кортеж и охрана на събитие в Ню Йорк</p>

Принц Хари и Меган с кортеж и охрана за срещата Time100 в Ню Йорк

Любопитно Преди 13 часа

Двамата отново предизвикаха вълна от реакции с новата си поява

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

Свят Преди 13 часа

Иванов е уведомил отдел „Киберсигурност” на ГДБОП

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Свят Преди 13 часа

По първоначална информация едно дете е загинало, а други три са тежко ранени

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Свят Преди 13 часа

Серджо Алфиери каза, че при последната си хоспитализация в "Джемели" тази пролет Франциск е казал, че не иска да бъде интубиран

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

България Преди 14 часа

През 2024 г. общият брой на жалбите и сигналите до КЗП надхвърля 27 000