0

З а един диетолог е нещо нормално да чуе „трудно ми е да отслабна“ или  „тази диета не ми помогна“, но истинският проблем е в начина на изпълнение на хранителния план. Ето защо е важно да забележите признаците, които подсказват, че вашата диета  не работи.

Отслабването зависи от генетиката, физическата активност, възрастта и навиците. Един от най-важните фактори е поведението към храната. Обръщането на внимание върху това ще ви позволи да коригирате грешките си.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Ето и няколко признака, че диетата ви не работи:

  • Събуждате се уморени сутрин

Ако чувствате, че ви липсва енергия, когато станете, нещо не е наред. Това, че спазвате диета за отслабване, не означава, че трябва да сте изтощени от ранни зори. Най-вероятната причина за умората е, че не се храните балансирано.

Трябва да се замислите например дали ядете излишни мазнини или дали се храните твърде късно вечер. Ако е така, ще ви бъде от полза да замените тези богати на мазнини храни със зеленчуци и плодове, както и да не вечеряте след 19 часа.

След като вкарате този съвет в действие, ще се почувствате по-енергични сутрин. 

  • Гладни сте през цялото време

Постоянният глад през целия ден не е нормален при диета за отслабване. Въпреки че планът за хранене е с ниско съдържание на калории, той трябва да бъде балансиран и да се приемат достатъчно вода, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, които да осигурят достатъчно ситост.

  • Ядете между храненията

Ако много често ви се случва да ядете между основните хранения, това несъмнено ще се отрази на цифрите, които ще виждате на кантара.

Първото нещо, което е важно да направите, е да установите причината за желанието да правите това. Ако е от емоционален произход, трябва да потърсите специалист, който да ви помогне. Ако причината е физически глад, това е защото ви липсват определени хранителни вещества.

Препоръчително е да включите в режима си достатъчно плодове и зеленчуци, защото са източници на витамини и минерали. Трябва да се внимава приемът на мазнини да не надвишава препоръчителната мярка, тъй като когато се консумира в излишък, това води до промени в глада.

  • Изтръпване на крайниците

Ако се опитате да отслабнете бързо и без добре планирана диета, тялото ви ще даде признаци на липса на хранителни вещества. Знак за това може да бъде постоянното изтръпване на ръцете и краката. Това се дължи на липсата на микроелементи като витамини от група В.

  • Сънливост и апатия

Умората, придружена от сънливост и отпадналост, е друг признак, който показва проблеми с диетата. По принцип тези симптоми са свързани с липса на витамин С и В комплекс.

  • Не сте в настроение за упражнения

Ако изоставате с тренировъчния си режим, защото ви липсва мотивация, това най-вероятно се дължи на умора поради приема на твърде много мазнини.

  • Не можете да поддържате идеалното си тегло

В случай, че не можете да се отървете от излишните килограми, трябва да проверите калорийния прием, изчислен за вашите нужди. Също така трябва да се замислите дали начинът ви на живот ви помага да отслабнете или не.

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 4 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 5 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 6 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 7 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 8 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 9 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 9 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 9 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 10 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 11 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 11 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 11 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 11 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 12 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 12 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 12 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики