З а един диетолог е нещо нормално да чуе „трудно ми е да отслабна“ или  „тази диета не ми помогна“, но истинският проблем е в начина на изпълнение на хранителния план. Ето защо е важно да забележите признаците, които подсказват, че вашата диета  не работи.

Отслабването зависи от генетиката, физическата активност, възрастта и навиците. Един от най-важните фактори е поведението към храната. Обръщането на внимание върху това ще ви позволи да коригирате грешките си.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Ето и няколко признака, че диетата ви не работи:

  • Събуждате се уморени сутрин

Ако чувствате, че ви липсва енергия, когато станете, нещо не е наред. Това, че спазвате диета за отслабване, не означава, че трябва да сте изтощени от ранни зори. Най-вероятната причина за умората е, че не се храните балансирано.

Трябва да се замислите например дали ядете излишни мазнини или дали се храните твърде късно вечер. Ако е така, ще ви бъде от полза да замените тези богати на мазнини храни със зеленчуци и плодове, както и да не вечеряте след 19 часа.

След като вкарате този съвет в действие, ще се почувствате по-енергични сутрин. 

  • Гладни сте през цялото време

Постоянният глад през целия ден не е нормален при диета за отслабване. Въпреки че планът за хранене е с ниско съдържание на калории, той трябва да бъде балансиран и да се приемат достатъчно вода, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, които да осигурят достатъчно ситост.

  • Ядете между храненията

Ако много често ви се случва да ядете между основните хранения, това несъмнено ще се отрази на цифрите, които ще виждате на кантара.

Първото нещо, което е важно да направите, е да установите причината за желанието да правите това. Ако е от емоционален произход, трябва да потърсите специалист, който да ви помогне. Ако причината е физически глад, това е защото ви липсват определени хранителни вещества.

Препоръчително е да включите в режима си достатъчно плодове и зеленчуци, защото са източници на витамини и минерали. Трябва да се внимава приемът на мазнини да не надвишава препоръчителната мярка, тъй като когато се консумира в излишък, това води до промени в глада.

  • Изтръпване на крайниците

Ако се опитате да отслабнете бързо и без добре планирана диета, тялото ви ще даде признаци на липса на хранителни вещества. Знак за това може да бъде постоянното изтръпване на ръцете и краката. Това се дължи на липсата на микроелементи като витамини от група В.

  • Сънливост и апатия

Умората, придружена от сънливост и отпадналост, е друг признак, който показва проблеми с диетата. По принцип тези симптоми са свързани с липса на витамин С и В комплекс.

  • Не сте в настроение за упражнения

Ако изоставате с тренировъчния си режим, защото ви липсва мотивация, това най-вероятно се дължи на умора поради приема на твърде много мазнини.

  • Не можете да поддържате идеалното си тегло

В случай, че не можете да се отървете от излишните килограми, трябва да проверите калорийния прием, изчислен за вашите нужди. Също така трябва да се замислите дали начинът ви на живот ви помага да отслабнете или не.

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Свят Преди 5 минути

Те ще обсъждат належащи въпроси, свързани със сигурността

<p>Кралят на Йордания на посещение у нас</p>

Кралят на Йордания на посещение у нас, срещa се с Радев

България Преди 49 минути

На пл. „Св. Александър Невски“ президентът ще посрещнe с официална церемония крал Абдула Втори

,

Как Китай се сдоби с най-големия боен флот в света

Свят Преди 1 час

Китайските разходи за отбрана растат от години

,

Не всички оцеляват: В подземните лазарети на Украйна

Свят Преди 1 час

В подземната болница има всичко, което е необходимо, за да се помогне на пострадал

Митата на Тръмп сринаха и американските ИТ гиганти

Митата на Тръмп сринаха и американските ИТ гиганти

Технологии Преди 1 час

Браншът се оказа един от най-сериозно засегнатите от новите правила

Тръмп обяви търговска война на света

Тръмп обяви търговска война на света

Свят Преди 8 часа

Тръмп: Това е нашата декларация за икономическа независимост

За първи път след Втората световна война Германия разполага войски в чужбина

За първи път след Втората световна война Германия разполага войски в чужбина

Свят Преди 9 часа

Берлин описва този ход като усилие за защита на НАТО

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 10 часа

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

Откриха мъртъв работник във ферма в Съединение

Откриха мъртъв работник във ферма в Съединение

България Преди 10 часа

Друг работник във фермата е заподозрян

Голямата руска офанзива - в Украйна не вярват

Голямата руска офанзива - в Украйна не вярват

Свят Преди 11 часа

Вместо да се увеличава темпото на руското настъпление, то намалява

<p>Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София</p>

Васил Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София

България Преди 11 часа

Кметът Терзиев даде срок до края на лятото за възстановяването на Симеоновския лифт

Ева Майдел: ЕС е готов да отговори на САЩ с мита за 26 милиарда евро

Ева Майдел: ЕС е готов да отговори на САЩ с мита за 26 милиарда евро

Свят Преди 11 часа

Майдел подчерта, че ЕС предприема мерки,

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

България Преди 11 часа

Повод за гражданското недоволство са зачестилите случаи на детско насилие

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 12 часа

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 12 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 12 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план