0

З а един диетолог е нещо нормално да чуе „трудно ми е да отслабна“ или  „тази диета не ми помогна“, но истинският проблем е в начина на изпълнение на хранителния план. Ето защо е важно да забележите признаците, които подсказват, че вашата диета  не работи.

Отслабването зависи от генетиката, физическата активност, възрастта и навиците. Един от най-важните фактори е поведението към храната. Обръщането на внимание върху това ще ви позволи да коригирате грешките си.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Ето и няколко признака, че диетата ви не работи:

  • Събуждате се уморени сутрин

Ако чувствате, че ви липсва енергия, когато станете, нещо не е наред. Това, че спазвате диета за отслабване, не означава, че трябва да сте изтощени от ранни зори. Най-вероятната причина за умората е, че не се храните балансирано.

Трябва да се замислите например дали ядете излишни мазнини или дали се храните твърде късно вечер. Ако е така, ще ви бъде от полза да замените тези богати на мазнини храни със зеленчуци и плодове, както и да не вечеряте след 19 часа.

След като вкарате този съвет в действие, ще се почувствате по-енергични сутрин. 

  • Гладни сте през цялото време

Постоянният глад през целия ден не е нормален при диета за отслабване. Въпреки че планът за хранене е с ниско съдържание на калории, той трябва да бъде балансиран и да се приемат достатъчно вода, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, които да осигурят достатъчно ситост.

  • Ядете между храненията

Ако много често ви се случва да ядете между основните хранения, това несъмнено ще се отрази на цифрите, които ще виждате на кантара.

Първото нещо, което е важно да направите, е да установите причината за желанието да правите това. Ако е от емоционален произход, трябва да потърсите специалист, който да ви помогне. Ако причината е физически глад, това е защото ви липсват определени хранителни вещества.

Препоръчително е да включите в режима си достатъчно плодове и зеленчуци, защото са източници на витамини и минерали. Трябва да се внимава приемът на мазнини да не надвишава препоръчителната мярка, тъй като когато се консумира в излишък, това води до промени в глада.

  • Изтръпване на крайниците

Ако се опитате да отслабнете бързо и без добре планирана диета, тялото ви ще даде признаци на липса на хранителни вещества. Знак за това може да бъде постоянното изтръпване на ръцете и краката. Това се дължи на липсата на микроелементи като витамини от група В.

  • Сънливост и апатия

Умората, придружена от сънливост и отпадналост, е друг признак, който показва проблеми с диетата. По принцип тези симптоми са свързани с липса на витамин С и В комплекс.

  • Не сте в настроение за упражнения

Ако изоставате с тренировъчния си режим, защото ви липсва мотивация, това най-вероятно се дължи на умора поради приема на твърде много мазнини.

  • Не можете да поддържате идеалното си тегло

В случай, че не можете да се отървете от излишните килограми, трябва да проверите калорийния прием, изчислен за вашите нужди. Също така трябва да се замислите дали начинът ви на живот ви помага да отслабнете или не.

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 12 минути

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 2 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 3 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 4 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 4 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 4 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 5 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 5 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 5 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 5 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 6 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 6 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 6 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 7 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност