П остоянно гладувате, прекарвате часове във фитнеса и въпреки това цифрите на кантара не мърдат?

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Вероятно вече сте на косъм от това да се откажете, защото просто усилията ви не дават никакъв резултат. Решението се крие в това да откриете причината.

Седем причини да не сваляте килограми въпреки усилията

Разбира се, че има обяснение за това, че не виждате резултати и сега е време да разберем какво е то:

  • Изграждате мускулна маса

Мускулите тежат повече от мазнините, което може да бъде причината да не виждате резултатите върху кантара. Това не означава, че фигурата ви не се променя, напротив – вие се оформяте и това е повод за радост. За да бъдете напълно наясно с вашите резултати, измервайте различните части на вашето тяло с шивашки метър.

  • Имате прекалено нискокалорична диета

Приемът на прекалено малко калории не води до добри резултати. Тялото има нужда от храна, за да работи метаболизмът. Когато не си набавя дори половината от нужните макронутриенти, витамини и минерали, то минава в спестовен режим и не изразходва складираните мазнини.

  • Твърде много сте се фокусирали в отслабването

Отслабването се е превърнало в мания за вас, качвате се кантара по 10 пъти на ден и чувствате угризения от всяко парче шоколад? Вие се саботирате сами. Прекаленото вглъбяване в свалянето на килограми не само, че няма да ви помогне да влезете във форма, а ще ви причини стрес.

  • Не пиете достатъчно вода

Приемът на препоръчителното количество вода на ден е не по-малко важно от движението и диетите. Тя ще пречисти токсините в организма ви и ще ви държи хидратирани и свежи през целия ден. За по-добър резултат може да добавите резени лимон.

  • Не правите промени в тренировките си

Ако дълго време изпълнявате едни и същи тренировки, е възможно тялото ви да свикне и затова да не постигате резултати. Опитайте да направите леки промени – сменете упражненията, натоварете се с малко повече тежести, пробвайте друг вид кардио. Гарантираме, че тези нововъведения ще се отразят на вашето отслабване.

  • Мръсните дни (Cheat days)

Хората, които са на диета, обичат да използват свободния си ден от седмицата, за да се натъпчат с любимите си храни. Това е грешно решение. Опитайте да добавяте по едно малко десертче през ден, вместо да изяждате цяла торта в неделя. Намирайте здравословни заместители на мазната и калорична храна. Не правете крайни ограничения от любимите си ястия, за да не се изкушавате да попадате в „мръсни дни“. По-добре 7 дни да приемате по 1800 калории, отколкото 6 дни да приемате по 1000 и на последния да погълнете 5000.

  • Не се наспивате нощем

Липсата на достатъчно сън ще ви накара да приемате повече храна. Това е така, защото по този начин ще получите хормонален дисбаланс. Грелинът, лептинът и кортизолът ще дадат грешни сигнали на тялото ви, които ще ви подтикнат към това да си набавите повече от необходимите калории. Освен това, ако не се наспивате добре, вие няма да имате достатъчно енергия да спортувате.

Не подценявайте нито един от тези фактори. Открийте вашата причина да не отслабвате и ви гарантираме, че много скоро ще видите резултат.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
От 1 май спират приема на родилки в АГ отделението в Перник

От 1 май спират приема на родилки в АГ отделението в Перник

България Преди 3 часа

Акушерките в отделението отдавна са пенсионирани

Турски сеизмолог: Размина ни се

Турски сеизмолог: Размина ни се

Свят Преди 5 часа

Сьозбилир: Не целият разлом, а само част от него се разкъса

МС назначи трима нови областни управители

МС назначи трима нови областни управители

България Преди 7 часа

Министерският съвет прие решението на днешното си заседание

Зов за помощ: 13-годишната Дария се бори с опасно за живота заболяване

Зов за помощ: 13-годишната Дария се бори с опасно за живота заболяване

България Преди 7 часа

Дария страда от артерио-венозна малформация на лицето

ЕС глоби Apple и Meta, отрича да е заради митата на Тръмп

ЕС глоби Apple и Meta, отрича да е заради митата на Тръмп

Технологии Преди 8 часа

И двата гиганта са обвинени в нарушаване на Закона за цифровите пазари

<p>Ето кой е &quot;Най-красивият човек в света&quot; според&nbsp;People</p>

Деми Мур е „Най-красивият човек в света“ според People

Любопитно Преди 8 часа

Актрисата за пореден път доказа, че истинската красота не познава възрастови граници

Над 150 ранени след земетресенията в Истанбул

Над 150 ранени след земетресенията в Истанбул

Свят Преди 8 часа

Хората са скачали от височини в паниката

Карлос Сантана влезе в болница

Карлос Сантана влезе в болница

Свят Преди 8 часа

Инцидентът е станал по време на саундчек в Тексас

Купуват 35 нови електрически влака за БДЖ

Купуват 35 нови електрически влака за БДЖ

България Преди 8 часа

С приемането на решението се осигурява временен безлихвен заем на Министерството на транспорта и съобщенията

Мини цунами след труса в Турция (ВИДЕО)

Мини цунами след труса в Турция (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Земетресението предизвика силна паника сред населението, но засега няма данни за нанесени сериозни поражения

„Български пощи” ще обменят левове в евро в 2230 офиса

„Български пощи” ще обменят левове в евро в 2230 офиса

България Преди 9 часа

Това ще е възможно за суми до 1 000 лв. на ден за един човек

<p>Появиха се нови подробности за обира на Кристи Ноем</p>

Появиха се нови подробности за обира на министъра на вътрешната сигурност на САЩ

Свят Преди 10 часа

Облечен в тъмни дрехи, крадецът сяда на празна маса до министъра с гръб към нея

БАН за Турция: Трусовете могат да продължат с месеци

БАН за Турция: Трусовете могат да продължат с месеци

Свят Преди 10 часа

30 минути преди това е имало и по-слабо земетресение

Разкриха как изглежда мистериозният портрет на Тръмп, подарен от Путин

Разкриха как изглежда мистериозният портрет на Тръмп, подарен от Путин

Свят Преди 10 часа

Руският художник Никас Сафронов разкрива историята зад драматичната творба

<p>Путин призна за слабости във въоръжението</p>

"Наясно съм, че не е достатъчно": Путин призна за слабости във въоръжението

Свят Преди 10 часа

Руският държавен глава каза, че има пропуски и в други области.

Снимката е илюстративна

Младеж е тежко ранен след нападение с брадва

България Преди 10 часа

Пострадалият е откаран за лечение в болница в Плевен в тежко състояние