2

П остоянно гладувате, прекарвате часове във фитнеса и въпреки това цифрите на кантара не мърдат?

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Вероятно вече сте на косъм от това да се откажете, защото просто усилията ви не дават никакъв резултат. Решението се крие в това да откриете причината.

Седем причини да не сваляте килограми въпреки усилията

Разбира се, че има обяснение за това, че не виждате резултати и сега е време да разберем какво е то:

  • Изграждате мускулна маса

Мускулите тежат повече от мазнините, което може да бъде причината да не виждате резултатите върху кантара. Това не означава, че фигурата ви не се променя, напротив – вие се оформяте и това е повод за радост. За да бъдете напълно наясно с вашите резултати, измервайте различните части на вашето тяло с шивашки метър.

  • Имате прекалено нискокалорична диета

Приемът на прекалено малко калории не води до добри резултати. Тялото има нужда от храна, за да работи метаболизмът. Когато не си набавя дори половината от нужните макронутриенти, витамини и минерали, то минава в спестовен режим и не изразходва складираните мазнини.

  • Твърде много сте се фокусирали в отслабването

Отслабването се е превърнало в мания за вас, качвате се кантара по 10 пъти на ден и чувствате угризения от всяко парче шоколад? Вие се саботирате сами. Прекаленото вглъбяване в свалянето на килограми не само, че няма да ви помогне да влезете във форма, а ще ви причини стрес.

  • Не пиете достатъчно вода

Приемът на препоръчителното количество вода на ден е не по-малко важно от движението и диетите. Тя ще пречисти токсините в организма ви и ще ви държи хидратирани и свежи през целия ден. За по-добър резултат може да добавите резени лимон.

  • Не правите промени в тренировките си

Ако дълго време изпълнявате едни и същи тренировки, е възможно тялото ви да свикне и затова да не постигате резултати. Опитайте да направите леки промени – сменете упражненията, натоварете се с малко повече тежести, пробвайте друг вид кардио. Гарантираме, че тези нововъведения ще се отразят на вашето отслабване.

  • Мръсните дни (Cheat days)

Хората, които са на диета, обичат да използват свободния си ден от седмицата, за да се натъпчат с любимите си храни. Това е грешно решение. Опитайте да добавяте по едно малко десертче през ден, вместо да изяждате цяла торта в неделя. Намирайте здравословни заместители на мазната и калорична храна. Не правете крайни ограничения от любимите си ястия, за да не се изкушавате да попадате в „мръсни дни“. По-добре 7 дни да приемате по 1800 калории, отколкото 6 дни да приемате по 1000 и на последния да погълнете 5000.

  • Не се наспивате нощем

Липсата на достатъчно сън ще ви накара да приемате повече храна. Това е така, защото по този начин ще получите хормонален дисбаланс. Грелинът, лептинът и кортизолът ще дадат грешни сигнали на тялото ви, които ще ви подтикнат към това да си набавите повече от необходимите калории. Освен това, ако не се наспивате добре, вие няма да имате достатъчно енергия да спортувате.

Не подценявайте нито един от тези фактори. Открийте вашата причина да не отслабвате и ви гарантираме, че много скоро ще видите резултат.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 10 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 19 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 3 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 4 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

Свят Преди 5 часа

Реактор № 2 на атомната електроцентрала "Онагава" на северното крайбрежие на Япония беше пуснат отново на 29 октомври

<p>Какво означава касиране на изборите&nbsp;- процедура и пречки</p>

Касиране на изборите - Какво означава, кой има правомощия да го направи и пречки пред обжалването

България Преди 5 часа

Първата сериозна пречка са сроковете, в които изборите могат да бъдат обжалвани