4

З дравето на сърдечно-съдовата система се свързва най-вече с активния начин на живот, който помага за поддържане на кръвното налягане, намаляване на инсулиновата резистентност и силна имунна система. Вижте седем от най-здравословните дейности за сърцето, които може спокойно да практикувате.

Бързо ходене

Ходенето с темпо от 4-6 км/час е достатъчно бързо, за да увеличите сърдечния ритъм. Ходенето е достъпно и с ниско въздействие, което означава, че е щадящо за ставите и вероятността от нараняване е минимална, в сравнение с джогинг или други упражнения с натоварване.

Бързото ходене е лесно за практикуване, не натоварва така силно ставите и вероятността от нараняване е доста минимална в сравнение с джогинга или други упражнения с по-висока интензивност.

Домакинска работа

Домакинските задължени като косене на тревата, ремонт на колата, градинарство, почистването от на сняг пред дома ви, чистенето на пода в дома ви или банята – всичко това се брои, ако го правите с висока интензивност. Бонусът е, че докато се грижите за чистота се грижите и за сърцето си.

Активно пътуване до работното място

Когато се движите тялото ви изпълнява практическа функция, като например да стигнете от точка А до точка Б.  Не се усеща като упражнение, но все пак може да бъде. Следващият път, когато тръгвате за работното си място можете да изберете да отидете пеша или да карате колело до там, вместо да шофирате или да вземете автобуса. Използването на стълбите, а не асансьора също е много добра физическа активност.

Силови упражнения

Препоръчителните два дни в седмицата дейности за силови тренировки имат „индиректен ефект” върху здравето на сърцето, като поддържат мускулно-скелетната система във форма.

Въздействието, което силовата тренировка има върху увеличаването на мускулната маса и костната плътност, може да увеличи скоростта на метаболизма и да ни помогне да поддържаме здравословно телесно тегло. Силови и щадящи упражнения са йога или пилатес, които изграждат сила и гъвкавост.

Забавление, развлекателни дейности

Упражненията не трябва да следват строг режим, това да движите тялото си не трябва задължително да ви причинява дискомфорт. Танцувайте на любимите си песни, играйте баскетбол или си направете хубава разходка с кучето, всички тези неща също се броят за физически активности.  Бъдете креативни и се наслаждавайте на ежедневните си дейности и ще бъдете по-мотивирани да го правите редовно.

Упражнявайте се между другото

Ако не можете да правите дълги тренировки, опитайте няколко къси на ден. Не се чудете какво да хапнете или да търсите в социалните мрежи, по-добре направете няколко клякания. Или подскачайте на въже за 10 минути. След като се приберете, направете 10-15 минути високо интензивна тренировка. И ето че тренировките за деня сте ги направили.

Хранене се добре и контролирайте нивата на стрес

Не подценявайте ежедневните си навици. Правилното хранене и управлението на стреса допринасят значително за сърдечно-съдовото здраве. Добре е да следвате хранителен метод или диети които включват в менюто си пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, консумация на риба. Също така се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол.

Чувството за стрес или гняв, злоупотреба с лекарства или никотин може да доведе до скок на кръвното налягане и да натовари сърцето и кръвоносната система. Опитайте се да дишате дълбоко или разговаряйте с приятел или терапевт това ще ви помогне да поддържате пулса си в норма.

Най-полезните храни за сърцето

Веганите са изложени на по-голям риск от ...

Яжте това за енергия на тялото

Здравословно хранене - лъгали ли са ни за мазнините

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Президентските избори в Румъния: Ето кой води на първия тур</p>

Президентските избори в Румъния: Калин Джорджеску води на първия тур

Свят Преди 56 минути

Но второ място според временните резултати е премиерът социалдемократ Марчел Чолаку с 20,38%

Пеевски: Някой се опитва да плаши общините с орязване на бюджетите им

Пеевски: Някой се опитва да плаши общините с орязване на бюджетите им

България Преди 59 минути

Още по-неприемливо е да бъдат подлагани кметовете и общинските администрации на произволни „стрес тестове”, отбелязва лидерът на „ДПС Ново начало”

„Нито една повече“: Протестно шествие срещу насилието над жени в цялата страна

„Нито една повече“: Протестно шествие срещу насилието над жени в цялата страна

България Преди 1 час

В столицата протестът ще постави акцент върху нуждата от незабавни законодателни промени

,

Най-гъсто населените държави в света, за някои от тях определено не сте се сетили

Любопитно Преди 1 час

Такива държави са изправени пред уникални предизвикателства и възможности за влияние върху глобалната икономика и политика

След нападението в столичен мол: Трима задържани, единият - малолетен (ВИДЕО)

След нападението в столичен мол: Трима задържани, единият - малолетен (ВИДЕО)

България Преди 2 часа

Пострадалият служител на търговския център е с комоцио

.

Защо пикантната храна кара носа ви да тече?

Любопитно Преди 2 часа

Птиците могат безнаказано да ядат червени люти чушлета

,

6 държави, в които има неочаквани забрани за обикновени неща

Любопитно Преди 2 часа

Често обикновени неща, които се считат за приемливи на някои места, могат да бъдат строго забранени на други

Диего Армандо Марадона

На 25 ноември светът губи легенди

Любопитно Преди 2 часа

Ето какво се е случило в историята на тази дата

Снимката е илюстративна

Слънчево, но студено: С какво време ще започне седмицата

България Преди 2 часа

Дневните температури ще се повишат и максималните ще бъдат между 7° и 12°, в София - около 8°

Android 16 ще е готов много по-рано от очакваното

Android 16 ще е готов много по-рано от очакваното

Технологии Преди 3 часа

Първата версия вече е налична за разработчици

<p>&quot;Хизбула&quot; изстреля около 240 ракети срещу Израел (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

"Хизбула" изстреля около 240 ракети срещу Израел

Свят Преди 10 часа

Според израелските спасителни служби най-малко шестима души са ранени

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

България Преди 10 часа

Той е обвинен в участие в организирана престъпна група

<p>Йордан Цонев: Президентът има вина за политическата криза</p>

Йордан Цонев: Президентът има институционална вина за политическата криза

България Преди 11 часа

„Не сме участвали в нито една коалиционна конфигурация, когато Борисов е бил премиер“, посочи той

<p>Откриха тяло на мъж, изчезнал при наводненията във Великобритания (ВИДЕО)</p>

Откриха тяло на мъж, изчезнал при наводненията във Великобритания

Свят Преди 12 часа

Десетки домове, предприятия и редица училища са засегнати от наводненията в района

<p>Загинали и ранени при&nbsp;въоръжено нападение в бар</p>

Загинали и ранени при въоръжено нападение в бар в Мексико

Свят Преди 12 часа

"Въоръжени лица са влезли в бара, търсейки конкретен човек"

Предизвикателства и заплахи: Куими де Леон с престижна награда за журналистика

Предизвикателства и заплахи: Куими де Леон с престижна награда за журналистика

Свят Преди 12 часа

За де Леон наградата е резултат от повече от 10 години упорита работа