Ф итнес треньорка, която помага на жените да отслабнат, разкри как е трансформирала тялото си, като „тренира по-малко във фитнеса“ и яде „повече в кухнята“.
27-годишната Джена Ризо от Джорджия има близо 60 000 последователи в TikTok , където публикува съвети за фитнес и отслабване, включително хакове, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.
@jennaaaamariee You can transform your body by doing less in the gym & more in the kitchen.
♬ original sound - Jenna Rizzo | Weight Loss
Джена наскоро разказа за двете неща, които е направила, за да промени тялото си, като сподели снимки преди и след нейната трансформация.
„Минах към това и ето какво не казват повечето лични треньори“, започна тя едноминутното си видео.
Снимката на Ризо „преди“ показва как тя е в морето по бански от две части, обърнала гръб към камерата. Тя е стройна, но има малко мускулна дефиниция в сравнение със стегнатото си телосложение на нейното селфи „след“.
„Отне ми много време да стигна от точка А до точка Б, защото се фокусирах върху грешните неща“, призна тя. „Ще ви кажа двете неща, върху които наистина трябва да се съсредоточите."
- Първият съвет на Ризо е да „тренирайте по-малко във фитнеса“.
„Много от нас смятат, че правенето на наистина дълги тренировки пет, шест пъти седмично ще бъде наистина добро за нас, но всъщност може да нанесе повече вреда, отколкото полза“, обясни тя.
„Това е така, защото когато тренирате, всъщност създавате разкъсвания в мускулите си и трябва да им дадете подходяща почивка, за да могат да станат по-големи и по-силни."
„Видях голяма разлика във физиката си, когато спрях да тренирам шест дни в седмицата и намалих до четири.“
Тя разясни рутинната си тренировка в коментарите, като каза, че тренира два дни за долната част на тялото и два дни за горната част на тялото, които са средно около час.
Fitness coach, 27, reveals how she completely transformed her body by making just TWO simple lifestyle changes - Daily Mail https://t.co/M10zJTdjud
— Dubai Life Coach - Lee Levy (@dubailifecoach) December 12, 2023
- Вторият съвет на Ризо е да „ядете повече, отколкото си мислите“, че трябва.
Тя отбеляза, че диетите с 1200 калории, храните с ниско съдържание на въглехидрати и периодичните режими на гладуване са „натрапени на жените“, но те могат да възпрепятстват физическата ви трансформация.
„Ако целта ни е да станем силни и да изградим мускули и да създадем хубав тонизиран външен вид, трябва да захранваме телата си по-добре от това, което традиционната диетична култура ни казва да ядем“, каза тя.
„Тренирала съм стотици жени и нито една от тях не е приемала калории под 1500 всеки ден. Поуката на историята: яжте храната си и си починете. Можете да трансформирате тялото си, като правите по-малко във фитнеса и повече в кухнята“, добави тя в надписа.
Видеото на Ризо е гледано повече от 22 000 пъти и много хора са благодарни за нейния неограничителен подход към фитнеса и загубата на тегло.
„Много се радвам, че открих вашия акаунт! Тренирах 6 пъти седмично, по 2 часа всеки ден и това нанесе повече вреда, отколкото полза. Благодаря ви за помощта“, гласеше един коментар.
„Толкова вярно... всеки план, на който съм бил, е 1600 калории или повече и когато ядеш истинска храна, а не глупости, е трудно да ядеш толкова много!!“ сподели друг.
Ризо също сподели своя снимка преди и след в Instagram, където тя разкри как е променила подхода си към тренировката и храненето.
„Разликата между тези снимки е количеството кардио, което правех [и] количеството калории, които приемах... [И] вероятно не е по начина, по който бихте си помислили“, написа тя.
Тя обясни, че е правила кардио пет пъти седмично и класове с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Изяждала е само 1500 калории на ден и премахнала „всички въглехидрати през седмицата, само за да загуби всякакъв контрол през уикендите“.
Ризо сега се фокусира върху силовите тренировки и прави кардио един до два пъти седмично, с два до три дни почивка.
Тя добави, че също така консумира повече от 2000 калории на ден, като каза, че яде „най-вече богати на хранителни вещества храни“, но „винаги оставя място за десерти“.
мандат за управление с ГЕРБ-СДС" />
* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!