0

Н е е необходимо да бягате или да спортувате във фитнеса, за да усетите ползите от физическите упражнения - достатъчно е да включите една бърза 10-минутна разходка през деня, сочи британски анализ, цитиран от Би Би Си.

Той установи, че ако всеки човек извършва само 11 минути ежедневна физическа активност, може да се предотврати един от всеки 10 случая на преждевременна смърт.

Повечето хора обаче не успяват да направят минимално препоръчваните 150 минути упражнения седмично.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Според изследователите от Университета в Кеймбридж по-добре е да се правят някакви физически упражнения ежедневно, отколкото да не се прави нищо.

Националната здравна служба (NHS) препоръчва всеки да извършва 150 минути физическа активност, която повишава сърдечния ритъм всяка седмица, или 75-150 минути енергична активност седмично, която ви кара да дишате тежко.

Изследователският екип е разгледал стотици предишни проучвания за ползите от физическата активност и е стигнал до заключението, че дори извършването на половината от препоръчаното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и почти един от 30 случая на рак.

Това се равнява на 75 минути седмично - или 11 минути на ден - каране на колело, бързо ходене, пешеходен туризъм, танци или игра на тенис.

Подходящите упражнения за всяка възраст

"Трябва да усещате, че се движите, сърцето ви ще бие по-бързо, но не е задължително да се задъхвате", казва д-р Сорен Браге, ръководител на изследването.

Според резултатите от изследването, извършването на това количество активност е достатъчно, за да се намали рискът от развитие на сърдечно заболяване и инсулт със 17% и на рак със 7%.

Редовните физически упражнения намаляват телесните мазнини и кръвното налягане, като същевременно подобряват физическата форма, съня и здравето на сърцето в дългосрочен план.

Ползите от физическите упражнения са още по-големи при някои специфични видове рак, като рак на мозъка и лимфните възли, рак на стомаха, левкемия. По-малки са превантивните ползи при рак на белия дроб, черния дроб, ендометриума, дебелото черво и гърдата.

Не за всеки е лесно да прави упражненията, препоръчани от NHS - двама от всеки трима души казват, че правят по-малко от 150 минути (2,5 часа) умерени физически упражнения, а по-малко от един на всеки 10 успява да направи повече от 300 минути (пет часа) седмично.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

"Ако сте човек, за когото идеята за 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично е малко обезкуражаваща, тогава нашите открития трябва да са добра новина", казва д-р Брейдж.

"Ако смятате, че 75 минути седмично са постижими, можете да опитате да ги увеличите постепенно до пълния препоръчителен обем", препоръчва ученият.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Свят Преди 30 минути

„Това беше трагичен инцидент, при който полицаи разследваха смъртта на малко дете от ръцете на майка му“, съобщи главен инспектор Уилямс

<p>Лидерският провал на Шолц</p>

Липса на човешка емпатия и политическа смелост: Лидерският провал на Шолц

Свят Преди 55 минути

Партията на Шолц изглежда решена да се провали безславно

Снимката е илюстративна

Мъжът, инсценирал смъртта си, изпрати 24-секундно видео

Свят Преди 2 часа

24-секундното видео, което Боргуордт е изпратил на властите, е заснето в стил селфи и го показва в апартамент с бели стени

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

България Преди 2 часа

Финалното решение ще бъде взето декември, добави премиерът

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

България Преди 2 часа

"България подкрепя независимостта, интегритета и безпристрастността на МНС в отговорната му мисия да разследва най-тежките престъпления по международното право"

<p>Режат ръце, изтръгват нокти, изгарят хората живи</p>

Журналист разкри тактиката на Вагнер за дезинформация в Африка

Свят Преди 3 часа

"За мен е важно да споделя тази история, за да може да се въздаде справедливост"

<p>Истинската история на Пепеляшка</p>

Истинската история на Пепеляшка

Любопитно Преди 3 часа

Коя е всъщност Пепеляшка и колко мрачна би могла да бъде тази приказка

Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

България Преди 3 часа

Държавният главата посочи обаче, че не вижда как ще функционира правителството по този начин

Асен Василев: ПП не се моли на никого

Асен Василев: ПП не се моли на никого

България Преди 4 часа

Затова ще подкрепим най-възрастния за председател на Народното събрание, посочи той

<p>Отрова за мишки ли е убила&nbsp;Сталин?</p>

Неразгаданите загадки на Студената война

Свят Преди 4 часа

Бил ли е отровен Йосиф Сталин и какво се знае за мистериозното потъване на подводницата К-129

<p>Индия се смалява в полза на Китай</p>

Ще изчезне ли Индия под Китай?

Свят Преди 4 часа

Индийската тектонична плоча се движи с около пет сантиметра за една година в посока към Евразийската, и още по-точно - приплъзва се под Китай

Валерий Залужни

Украинският генерал Валерий Залужни: Третата световна война вече започна

Свят Преди 4 часа

„Украйна вече не е изправена само срещу Русия“, каза генералът

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Свят Преди 4 часа

Районът е отцепен и се води разследване

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Свят Преди 4 часа

Това обяви високопоставен южнокорейски представител