0

Н е е необходимо да бягате или да спортувате във фитнеса, за да усетите ползите от физическите упражнения - достатъчно е да включите една бърза 10-минутна разходка през деня, сочи британски анализ, цитиран от Би Би Си.

Той установи, че ако всеки човек извършва само 11 минути ежедневна физическа активност, може да се предотврати един от всеки 10 случая на преждевременна смърт.

Повечето хора обаче не успяват да направят минимално препоръчваните 150 минути упражнения седмично.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Според изследователите от Университета в Кеймбридж по-добре е да се правят някакви физически упражнения ежедневно, отколкото да не се прави нищо.

Националната здравна служба (NHS) препоръчва всеки да извършва 150 минути физическа активност, която повишава сърдечния ритъм всяка седмица, или 75-150 минути енергична активност седмично, която ви кара да дишате тежко.

Изследователският екип е разгледал стотици предишни проучвания за ползите от физическата активност и е стигнал до заключението, че дори извършването на половината от препоръчаното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и почти един от 30 случая на рак.

Това се равнява на 75 минути седмично - или 11 минути на ден - каране на колело, бързо ходене, пешеходен туризъм, танци или игра на тенис.

Подходящите упражнения за всяка възраст

"Трябва да усещате, че се движите, сърцето ви ще бие по-бързо, но не е задължително да се задъхвате", казва д-р Сорен Браге, ръководител на изследването.

Според резултатите от изследването, извършването на това количество активност е достатъчно, за да се намали рискът от развитие на сърдечно заболяване и инсулт със 17% и на рак със 7%.

Редовните физически упражнения намаляват телесните мазнини и кръвното налягане, като същевременно подобряват физическата форма, съня и здравето на сърцето в дългосрочен план.

Ползите от физическите упражнения са още по-големи при някои специфични видове рак, като рак на мозъка и лимфните възли, рак на стомаха, левкемия. По-малки са превантивните ползи при рак на белия дроб, черния дроб, ендометриума, дебелото черво и гърдата.

Не за всеки е лесно да прави упражненията, препоръчани от NHS - двама от всеки трима души казват, че правят по-малко от 150 минути (2,5 часа) умерени физически упражнения, а по-малко от един на всеки 10 успява да направи повече от 300 минути (пет часа) седмично.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

"Ако сте човек, за когото идеята за 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично е малко обезкуражаваща, тогава нашите открития трябва да са добра новина", казва д-р Брейдж.

"Ако смятате, че 75 минути седмично са постижими, можете да опитате да ги увеличите постепенно до пълния препоръчителен обем", препоръчва ученият.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 15 минути

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

Свят Преди 35 минути

Тери Уайли е генерален инспектор на Сан Франциско и се познава отдавна с кандидата на демократите

<p>Защитата на Нойзи поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му</p>

Защитата на Ивайло Цветков поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му

България Преди 1 час

През 2023 година Нойзи беше заловен да шофира след консумация на алкохол

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 1 час

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

България Преди 1 час

Инцидентът е станал във Варна

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 2 часа

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 2 часа

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 2 часа

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 2 часа

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 3 часа

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Снимката е илюстративна

Бурята "Рафаел" набира скорост, насочва се към Ямайка и Куба

Свят Преди 3 часа

Прогнозираната максимална скорост на вятъра е до 160 км/час

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 3 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 3 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 3 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 3 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара