0

В реме е да добавите към списъка си с причини за трениране още нещо. Според ново изследване активността може да помогне за предотвратяване на риска от смърт от грип и пневмония.

Според проучване, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine, изпълнението на препоръките за физическа активност за аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите намалява риска от смърт от грип и пневмония с 48%.

Съгласно Насоките за физическа активност за американците, издадени от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ, възрастните трябва да извършват поне 150 минути умерена аеробна физическа активност и два или повече дни умерени дейности за укрепване на мускулите седмично.

Проучването се основава на данните от проучването на повече от 570 000 души от Националното проучване на здравето в САЩ между 1998 и 2018 г. Хората са били запитани за навиците им за физическа активност и са били категоризирани в групи въз основа на това доколко отговарят на препоръчителното количество упражнения, според проучването.

Респондентите са били наблюдавани средно в продължение на девет години след първоначалното проучване. През това време са регистрирани 1516 смъртни случая от грип или пневмония.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Какво трябва да знаете за най-подценяваната форма на физическо натоварване

Изпълнението и на двете препоръки за аеробна и мускулноукрепваща активност намалява риска, свързан със смърт от грип или пневмония, почти наполовина, но изпълнението само на целта за аеробна активност е свързано с 36% по-нисък риск, според проучването.

Както грипът, така и пневмонията са сред водещите причини за смъртност в САЩ и по света, така че резултатите са значими, заяви водещият автор на изследването д-р Брайънт Уебър, епидемиолог в отдела за хранене, физическа активност и затлъстяване към Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.

"Читателите могат да оценят важността на ваксинацията срещу грип и пневмококи. Това проучване може да ги насърчи, че физическата активност може да бъде друго мощно средство за предпазване от смърт от грип и пневмония", каза той.

Резултатите са логични предвид съществуващите познания, а ползите могат да се разпространят и върху други състояния, казва д-р Робърт Салис, директор на стипендията по спортна медицина в Медицински център Кайзер Перманенте Фонтана и клиничен професор по семейна медицина в Медицинското училище Кайзер Перманенте Бърнард Джей Тайсън в Калифорния. Той не е участвал в проучването.

"Това проучване е в съответствие и с различните изследвания, които показват, че редовните физически упражнения драстично понижават риска от смърт, свързана с COVID-19, по подобен начин", казва Салис в имейл.

Малкото е по-добре от нищо

Но дори и да не можете да достигнете препоръчителното количество, според проучването известна активност все пак може да осигури повече защита, отколкото никаква.

5 съвета за ефективна тренировка у дома

"Установихме също така, че всяко ниво на аеробна физическа активност, дори в количества под препоръчителното, понижава риска от смърт от грип и пневмония в сравнение с липсата на аеробна активност", казва Уебър.

Извършването на аеробна физическа активност от 10 до 149 минути седмично е свързано с 21% намален риск от смърт от грип и пневмония, показва проучването.

"Нашият всеобхватен съвет за всички - независимо от възрастта или възприеманото ниво на физическа подготовка - е "движете се повече и седнете по-малко", казва Уебър в имейл. "Читателите, които не се занимават с никаква физическа активност, трябва да бъдат окуражени, че извършването на каквато и да е физическа активност е по-добре от липсата на такава."

Но има нещо такова като твърде много

При това не се наблюдават допълнителни ползи за хората, които имат повече от 600 минути седмично аеробна активност, показва проучването.

И в случая с укрепването на мускулите има такова нещо като твърде много, показва проучването.

Постигането на целта от две или повече сесии понижава значително риска от смъртност, но получаването на седем или повече сесии е свързано с 41% повишен риск от смърт от грип или пневмония, показва проучването.

Изследователите отбелязват обаче, че това е било наблюдение, което означава, че проучването не може да направи твърдения за това какво причинява или предотвратява смъртните случаи - само какви фактори са били свързани с определено ниво на риск.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Повишеният риск може да е свързан с редица фактори, включително със сърдечносъдовите въздействия на честите дейности за укрепване на мускулите или с неточните отговори в проучването, се казва в проучването.

Въпреки че има ограничения в дизайна, изследователите често разчитат на тези проучвания, когато е невъзможно да се разпределят хората на случаен принцип в различни стилове на живот, каза Салис.

Повече активност

Аеробната активност - или кардиото, както често я наричат - не е задължително да означава редовно ходене на фитнес, се казва в проучването. Този вид движение е всичко, което раздвижва сърдечния ритъм и потните жлези, включително бързо ходене, плуване, колоездене, бягане или изкачване на стълби.

Упражнения като вдигане на тежести, клекове, напади или дори тежка работа в градината могат да се считат за дейност за укрепване на мускулите, допълва проучването.

Мегапроучване, публикувано през декември 2021 г., показва, че най-добрите програми за упражнения включват планиране на времето за тренировка, получаване на напомняния, предлагане на стимули и обезкуражаване на пропускането на повече от една планирана тренировка подред.

Може да ви се струва пресилено, но ще се изненадате колко уморени можете да станете, използвайки хартиена чиния за упражнения.
Укрепване на ядрото с упражнения, които можете да правите у дома, използвайки само хартиена чиния

"Ако хората се надяват да повишат физическата си активност или да променят здравното си поведение, има много евтини поведенчески идеи, които могат да бъдат вградени в програмите, за да им помогнат да постигнат по-голям успех", казва водещият автор на това проучване Кати Милкман, професор Джеймс Г. Динан в Уортън Скул на Университета в Пенсилвания и автор на "Как да се променим: "Науката за това как да стигнем от мястото, където сме, до мястото, където искаме да бъдем".

Можете да започнете с малки стъпки, казва Дана Сантас, сътрудник на CNN в областта на фитнеса и треньор на професионални спортисти, в статия на CNN от 2022 г.

"Включването на десет минути упражнения всеки ден е много по-лесно, отколкото хората си мислят. Помислете колко бързо минават десетте минути, когато безразсъдно скролвате в социалните мрежи или гледате любимото си телевизионно предаване", казва Сантас в имейл. "Това не е голяма инвестиция във време, но може да донесе големи ползи за здравето."

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

България Преди 1 минута

Жалбата се подава от "Възраждане" като потърпевш

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Свят Преди 15 минути

Маги Смит почина на 27 септември след продължително боледуване

<p>&bdquo;Секс. Клоуни. Убийство&ldquo;</p>

„Секс. Клоуни. Убийство“: Кой застреля от упор Марлин Уорън

Свят Преди 1 час

Странното убийство остава неразкрито в продължение на 27 години

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

Технологии Преди 1 час

А ето и какво беше постигнато за тези 11 години

Алианса за корпоративна социална отговорност

United Group се присъедини към Алианса за корпоративна социална отговорност

Любопитно Преди 1 час

Основната цел на Алианса за корпоративна социална отговорност е да насърчи отговорните бизнес практики по цялата верига за доставки в областта на телекомуникациите

<p>Сръбският министър на транспорта&nbsp;подаде оставка</p>

Сръбският министър на транспорта Горан Весич подаде оставка

Свят Преди 1 час

Причина за оттеглянето му е инцидентът, при който козирка на жп гарата в Нови Сад рухна и 14 души загинаха

Евгений Пригожин

Загадъчна смърт застигна съюзник на Пригожин

Свят Преди 1 час

Мъртъв е Андрей Ткаченко - един от близките сътрудници на основателя на частната военна компания "Вагнер“ Евгений Пригожин

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

България Преди 1 час

Съпредседателят на „Продължаваме Промяната” коментира позицията на лидера на "ДПС – Ново начало"

Снимката е илюстративна

САЩ са готови да продадат на Южна Корея отбранителни системи за 5 млрд. долара

Свят Преди 1 час

Съобщението идва на фона на изстрелян залп от балистични ракети с малък обсег от Северна Корея рано тази сутрин

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

България Преди 2 часа

Иска се да бъде проверено дали са налице данни за съставяне на документи с невярно съдържание

<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 2 часа

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.

Заглавната снимка е илюстративна!

Сбогом, Касиус! - Най-големият крокодил в света, отглеждан в плен, почина на около 110 години

Свят Преди 2 часа

Смята се, че Касиус е починал от старост, след като е живял около 110 години

<p>Повдигнаха нови обвинения&nbsp;на Петя Банкова</p>

Бившата шефка на Агенция "Митници" Петя Банкова се сдоби с нови обвинения

България Преди 2 часа

Тя беше призована в Комисията за противодействие на корупцията

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 2 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

Любопитно Преди 2 часа

Новият регионален VOD каталог ще предлага най-добрите местни и международни документални филми

.

Снимки от сателит показват поредица от загадъчни пожари в руския участък на Черно море

Свят Преди 3 часа

Пожарите се намират в Черно море на места, където няма платформи за добив на газ и нефт