1

А ко сте нови в света на фитнеса и здравословното хранене, вероятно сте се чудили какво точно е протеиновият синтез и как да натрупате повече мускулна маса. Днес ще си поговорим повече по темата, за да сте наясно.

Източник: iStock/Getty Images

Нека на първо място да обясним какво са протеините. Това са големи, сложни молекули, съставени от аминокиселини, свързани в полипептидни вериги. Те са основни структурни компоненти на живите клетки и имат много различни функции в организма. Изключително важни са за здравето и функционирането на организма и могат да бъдат намерени в различни видове храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени култури, зеленчуци и др.

Протеиновият синтез е процесът на създаване на протеини в клетката. Той се осъществява чрез транслация, което представлява информацията в молекулата на РНК да се използва за създаване на полипептидна верига, която по-късно се превръща в белтък.

Предполага се, че след силови упражнения растежът на мускулите продължава до 72 часа, в зависимост от интензивността на извършената дейност. В този период е препоръчително да се консумират протеини, които да допринесат за ефекта.

Мускулната маса се увеличава, когато тялото получава повече протеини, отколкото изразходва за ежедневната си дейност. За да се увеличи мускулната маса, трябва да се осигури достатъчно количество протеин и да се извършват правилни упражнения.

Източник: iStock/Getty Images

Ето някои начини за максимален растеж на мускула чрез синтез на протеини:

  • Консумиране на достатъчно количество протеини

За да се увеличи мускулната маса, трябва да се консумират достатъчно количество протеини. Между 1,4 и 2,2 грама на килограм тегло на ден е препоръчителното количество за увеличаване на мускулната маса.

  • Консумиране на протеини след тренировка

Приемът на белтъчини след тренировка помага за бързото възстановяване на мускулите и увеличава синтеза на протеини. Препоръчва се консумирането му в рамките на 30 минути след тренировка.

  • Упражнения с тежести

Упражненията с тежести (силови тренировки) са ефективен начин за увеличаване на мускулната маса, като същевременно увеличават синтеза на протеини.

  • Консумиране на протеини преди лягане

Консумирането на белтъчини преди лягане може да помогне за увеличаване на синтеза на протеини, като предоставя допълнителни аминокиселини на тялото за през нощта.

  • Консумиране на храни, богати на аминокиселини

Храните, богати на аминокиселини, като яйца, месо, риба, млечни продукти и бобови, могат да помогнат за увеличаване на синтеза на протеини.

Източник: iStock/Getty Images
  • Вземане на допълнителни протеинови добавки

Допълнителните протеинови добавки като протеинови шейкове могат да ви помогнат по-лесно да достигнете целта си.

  • Отдих и сън

Почивката и сънят играят важна роля за увеличаване на мускулната маса. Те позволяват на тялото да се възстанови и да изгради нова мускулна тъкан. Затова е важно да се спазва режим на сън и да се отделя време за отдих след тренировки.

  • Правилна хидратация
Източник: iStock/Getty Images

Правилната хидратация е от голямо значение за синтеза на протеини и растеж на мускулите. Затова е важно да се приема достатъчно количество вода през целия ден.

  • Постепенно увеличаване на интензивността на тренировките

Постепенното увеличаване на интензивността на тренировките може да помогне за увеличаване на мускулната маса, като същевременно подпомага синтеза на протеини.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Каква е връзката между отслабването и витамин D?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 6 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 7 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 8 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 9 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 10 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 11 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 11 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 11 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 13 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 13 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 13 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 13 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 14 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 14 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 14 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 14 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики