1

А ко сте нови в света на фитнеса и здравословното хранене, вероятно сте се чудили какво точно е протеиновият синтез и как да натрупате повече мускулна маса. Днес ще си поговорим повече по темата, за да сте наясно.

Източник: iStock/Getty Images

Нека на първо място да обясним какво са протеините. Това са големи, сложни молекули, съставени от аминокиселини, свързани в полипептидни вериги. Те са основни структурни компоненти на живите клетки и имат много различни функции в организма. Изключително важни са за здравето и функционирането на организма и могат да бъдат намерени в различни видове храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени култури, зеленчуци и др.

Протеиновият синтез е процесът на създаване на протеини в клетката. Той се осъществява чрез транслация, което представлява информацията в молекулата на РНК да се използва за създаване на полипептидна верига, която по-късно се превръща в белтък.

Предполага се, че след силови упражнения растежът на мускулите продължава до 72 часа, в зависимост от интензивността на извършената дейност. В този период е препоръчително да се консумират протеини, които да допринесат за ефекта.

Мускулната маса се увеличава, когато тялото получава повече протеини, отколкото изразходва за ежедневната си дейност. За да се увеличи мускулната маса, трябва да се осигури достатъчно количество протеин и да се извършват правилни упражнения.

Източник: iStock/Getty Images

Ето някои начини за максимален растеж на мускула чрез синтез на протеини:

  • Консумиране на достатъчно количество протеини

За да се увеличи мускулната маса, трябва да се консумират достатъчно количество протеини. Между 1,4 и 2,2 грама на килограм тегло на ден е препоръчителното количество за увеличаване на мускулната маса.

  • Консумиране на протеини след тренировка

Приемът на белтъчини след тренировка помага за бързото възстановяване на мускулите и увеличава синтеза на протеини. Препоръчва се консумирането му в рамките на 30 минути след тренировка.

  • Упражнения с тежести

Упражненията с тежести (силови тренировки) са ефективен начин за увеличаване на мускулната маса, като същевременно увеличават синтеза на протеини.

  • Консумиране на протеини преди лягане

Консумирането на белтъчини преди лягане може да помогне за увеличаване на синтеза на протеини, като предоставя допълнителни аминокиселини на тялото за през нощта.

  • Консумиране на храни, богати на аминокиселини

Храните, богати на аминокиселини, като яйца, месо, риба, млечни продукти и бобови, могат да помогнат за увеличаване на синтеза на протеини.

Източник: iStock/Getty Images
  • Вземане на допълнителни протеинови добавки

Допълнителните протеинови добавки като протеинови шейкове могат да ви помогнат по-лесно да достигнете целта си.

  • Отдих и сън

Почивката и сънят играят важна роля за увеличаване на мускулната маса. Те позволяват на тялото да се възстанови и да изгради нова мускулна тъкан. Затова е важно да се спазва режим на сън и да се отделя време за отдих след тренировки.

  • Правилна хидратация
Източник: iStock/Getty Images

Правилната хидратация е от голямо значение за синтеза на протеини и растеж на мускулите. Затова е важно да се приема достатъчно количество вода през целия ден.

  • Постепенно увеличаване на интензивността на тренировките

Постепенното увеличаване на интензивността на тренировките може да помогне за увеличаване на мускулната маса, като същевременно подпомага синтеза на протеини.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Каква е връзката между отслабването и витамин D?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 7 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 21 минути

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 10 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 11 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 11 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

Лавров заговори за война с Европа

Лавров заговори за война с Европа

Свят Преди 14 часа

Освен това той заяви, че НАТО се подготвя да води "защитни“ битки в Тихия океан

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 14 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската