0

И звестен професор назова три важни храни, които да ядете за укрепване на имунната система и защита от вируси по време на студено време.

Какво точно трябва да бъде включено в диетата, разкрива британския професор Тим Спектор.

Какви видове продукти трябва да бъдат включени в диетата за имунитет

Експерт по хранене посъветва хората кои са най-добрите храни, които могат да ядат, за да се предпазят от неприятните сезонни заболявания.

Както знаете, през есента и зимата ставаме по-уязвими към настинки, грип, COVID-19 и други вируси, припомня той.

По-ниските температури и фактът, че прекарваме повече време на закрито, отколкото на открито, оказват голямо влияние върху имунитета.

"Зимата идва, а с нея вирусите и инфекциите, хората ме питат какво можем да направим, за да увеличим имунната си система? Нашето оръжие номер едно е изборът на храна, който правим", каза експертът по хранене.

1. Яжте 30 зеленчука на седмица

Проучване от American Gut Project установи, че колкото по-голямо разнообразие от зеленчуци ядете, толкова по-разнообразен ще бъде вашият чревен микробиом.

30 изглежда голямо число, но помислете, че този списък включва ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, подправки, билки, плодове и зеленчуци. Тогава става много по-лесно да включите продуктите в диетата.

2. Яжте ярко оцветени плодове и зеленчуци

Благодарение на полифенолите, такива продукти хранят полезните чревни микроби. Като ядете разнообразие от ярко оцветени плодове и зеленчуци, вие храните различни микроби, които от своя страна поддържат вашето здраве.

3. Яжте малко ферментирала храна всеки ден

Номерът с ферментиралите храни е да получите най-много ползи от пробиотиците, включително увеличаване на разнообразието на чревния микробиом.

Тим Спектор също така посъветва да намалим консумацията на ултрапреработени храни, които имат вредно въздействие върху здравето на червата ни. Опитайте се да ги замените с домашно приготвени алтернативи, ако е възможно.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани за добро здраве

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Почина най-възрастната олимпийска шампионка

Почина най-възрастната олимпийска шампионка

Свят Преди 3 часа

Келети е най-успешната унгарка в историята на олимпийските игри

19-годишна се удари в автобус с пътници на АМ „Струма“

19-годишна се удари в автобус с пътници на АМ „Струма“

България Преди 3 часа

При удара няма пострадали хора от двете превозни средства

Башар Асад

Опитали да отровят Башар Асад в Москва?

Свят Преди 5 часа

По непотвърдена информация бившият сирийски лидер страдал от интензивна кашлица и задушаване

Зрителите изпратиха 2024 и посрещнаха 2025 година с NOVA

Зрителите изпратиха 2024 и посрещнаха 2025 година с NOVA

Любопитно Преди 5 часа

Новогодишната програма на NOVA бе най-гледаната от зрителите в активна възраст (18-59 години)

Починалото дете от Плевен пушило наркотично вещество

Починалото дете от Плевен пушило наркотично вещество

България Преди 6 часа

Подаден е сигнал до КЗП, за да бъде извършена проверка

Ще превземе ли Тръмп Гренландия, Канада и Панама

Ще превземе ли Тръмп Гренландия, Канада и Панама

Свят Преди 6 часа

Всеобхватната мисия за противодействие на Русия и Китай е общата нишка

<p>Кога ще се разсее мъглата в София</p>

Кога ще се разсее мъглата в София

България Преди 6 часа

Концентрацията на фини прахови частици е повишена

<p>Какво разказват хора, преживели смъртта</p>

Какво разказват хора, преживели смъртта

Любопитно Преди 6 часа

„Всичко, което ми беше обещано в църквата го НЯМАШЕ“

Google Street View разкри съдбата на жена, изчезнала безследно преди две години

Google Street View разкри съдбата на жена, изчезнала безследно преди две години

Свят Преди 7 часа

Това не е първият случай, в който Google Street View помага на полицаите

Златанов: Няма да допуснем мигрантски натиск през гръцко-българската граница

Златанов: Няма да допуснем мигрантски натиск през гръцко-българската граница

България Преди 7 часа

Директорът на „Гранична полиция“ поясни, че служители няма да бъдат освобождавани след влизането в Шенген

,

Над 600 птици бяха убити от новогодишната заря в Копривщица (СНИМКИ)

България Преди 7 часа

Пернатите са от вида планинска чинка

Отнеха шофьорската книжка на рапъра Stormzy

Отнеха шофьорската книжка на Stormzy за 9 месеца

Свят Преди 7 часа

Рапърът бе хванат да използва мобилен телефон зад волана през март

Боряна Калейн

Боряна Калейн е „Спортист на София“ за 2024 година

България Преди 7 часа

Сребърната медалистка от Париж оглави всички анкетни листи

Насилие

Домашно насилие: Удариха жена с маса по главата

България Преди 8 часа

Задържан е мъжът на пострадалата

,

Десет души бяха ранени при масова стрелба в Ню Йорк

Свят Преди 8 часа

Полицията изключва версията за терористична атака

д

Почина бележит български професор от Института по астрономия към БАН

България Преди 8 часа

Поклонението на Евгени Семков ще се състои в понеделник, 6 януари 2025 г.