Превенция срещу рака: Малки стъпки - големи резултати

С триктните режими и упражнения отнемат много време, необходими са и допълнителни финансови разходи, за да посещаваме спортна зала. Тези аспекти могат да направят физическата активност, непосилна за повечето хора. 

Малко са изследванията, които проучват дали ежедневната физическа активност, като ходене пеша до работното място, пазаруване или домакинската работа, намаляват риска от рак.

Подобни ежедневни активности не изискват допълнителен ангажимент - да отделите време или да разполагате със специално оборудване.

Емануел Стаматакис, професор по физическа активност, начин на живот и здраве на населението от Университета в Сидни, и Матю Ахмади, докторантски изследовател, проучват какъв ефект имат върху здравето ни кратките периоди на физическа дейност (извършване на ежедневни задължения).

Това могат да бъдат кратки разходки до автобусната или трамвайната спирка, изкачване на стълби, носене на тежки покупки, активна домакинска работа или енергични игри с деца.

Проучването е проведено сред 22 398 души, жители на Обединеното кралство, които никога не са били диагностицирани с рак и не са правили специални физически упражнения в свободното си време.

''Около 55% от участниците бяха жени, а средната им възраст беше 62 години'', посочват учените.

Участниците са носили устройства за проследяване на активността на китката си в продължение на една седмица. Такива устройства за проследяване на активността следят нивата на активност непрекъснато и с висока степен на детайлност през целия ден, разказват изследователите и допълват, че това им позволява да изчислят колко интензивно са се движили хората, участващи в проучването.

Учените обясняват, че регистрираната активност е разглеждана в контекста на информация от предишни проучвания. 

"Това означава, че можем да оценим общия риск от рак при различни нива на така наречената интензивна физическа активност с прекъсвания, т.е. случайните натоварвания в ежедневието", посочват експертите. 

Те уточняват, че при анализите са взети предвид фактори, които влияят върху риска от рак като възраст, тютюнопушене, диети и консумацията на алкохол.

Ето какво са установили учените от Университетът в Сидни: 

Въпреки че участниците в проучването не са правили никакви специални упражнения, около 94% от тях са регистрирали кратки периоди на интензивна активност. Около 92% от всички пристъпи са били извършени в много кратки серии с продължителност до една минута.

Данните от проучването сочат, че минимумът от 3,5 минути, интензивна активност, всеки ден намалява с 18% риска от рак.

''Половината от участниците се занимават с активна дейност поне 4,5 минути дневно, което се свързва с 21% намаляване на общия риск от рак", сочат данните от проучването.

Учените обясняват, че ежедневната физическа активност води до намаляване на инсулинова резистентност. Движението спомага и за поддържането на по-ниско ниво на хронично възпаление. Високите нива на тези фактори са рискови и могат да доведат до ракови заболявания.

''Нашето проучване установи, че 3 до 4 минути интензивна, физическа активност всеки ден намалява риска от рак'', обясняват учените.

По думите им движението, което извършваме, изпълнявайки ежедневните си задължения, е обещаващ начин за превенция на рака сред хората, които не могат или нямат мотивация да спортуват през свободното си време.