20

"Празни калории" е понятие, което се използва за описване на храни, които съдържат значително количество калории, но малко или никакви хранителни вещества, необходими за нашето здраве. Тези храни обикновено са богати на захари, мазнини или алкохол, но са с ниско съдържание на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

Източник: iStock/Getty Images

Примери за "празни калории" включват:

  • газирани напитки
  • сладолед
  • бисквити
  • сладкиши
  • бял хляб
  • пържени храни
  • алкохолни напитки
  • чипсове
  • готови ястия (пици, лазаня, бургери и още бързи храни) 

Възрастните мъже консумират средно 923 празни калории на ден. За жените средният прием на празни калории е 624 калории на ден. Празните калории могат бързо да се натрупват в телата ни и да ни накарат да надвишим дневните препоръчителни калории. Добавените мазнини и захари правят тези празни калории вкусни, което може да ни „пристрасти“ към тях. 

Източник: iStock/Getty Images

Консумирането на много храни и напитки с празни калории може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити. Например, човек, който приема много празни калории, може да не получи достатъчно:

  • витамини
  • минерали
  • протеини
  • незаменими мастни киселини
  • фибри

Можем да установим наличието на празни калории, като проверяваме етикетите на храните за съдържание на захар и мазнини, както и като правим по-здравословен избор, когато е възможно. 

Важно е да съсредоточим върху храненето с пресни плодове, зеленчуци и натурални продукти, като елиминираме пакетираните храни. По този начин можем да намалим консумацията на празни калории и да предприемем по-здравословен начин на живот. Важно е да се уверим, че по-голямата част от храната, която ядем, е непреработена.

Източник: iStock/Getty Images

Ето още начини да избегнете приема на празни калории:

  • Консумирайте храни, богати на протеини и фибри, като яйца, пуешко месо, риба, бобови култури и ядки. Те могат да удовлетворят глада ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
  • Ограничете консумацията на сладкиши и други изкушения до редки случаи. Ако искате нещо сладко, можете да изберете плодове или домашно приготвени здравословни десерти.
  • Пийте достатъчно вода. Понякога, когато изпитваме жажда, можем да я бъркаме с глад и да консумираме празни калории.
  • Водете активен начин на живот. Редовните физически упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калории, но и да подобрите общото си здраве и настроение.
  • Избягвайте готвените ястия от ресторанти за бързо хранене и готовите храни от магазина. Вместо това се опитайте да готвите вкъщи със свежи и здравословни продукти.
  • Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, защото това може да ви накара да изядете повече от нужното, като внимавате по-малко какво и колко ядете.
  • Не яжте прекалено бързо. Когато ядете бързо, не осъзнавате колко сте изяли, което може да доведе до прекомерен прием на калории. Опитайте се да хапвате по-бавно и да се наслаждавате на храната си.
  • Планирайте хранителния си режим и купувайте здравословни храни. Ако имате здравословни храни в къщи, е по-вероятно да ги консумирате, вместо да се нахвърляте на калорични изкушения.
  • Избягвайте гладуването, тъй като то може да доведе до прекалено консумиране на калории след това. Опитайте се да ядете често по малко, за да поддържате метаболизма си активен и да не чувствате глад.
Топ 5 на най-пристрастяващите храни

Още от автора:

Смели и арогантни: Положителните и отрицателните черти на Овните

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Коментари 20
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

20 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 6 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 7 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 9 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 9 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 10 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 11 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 11 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 12 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Снимката е илюстративна

Google разкри местоположението на военни обекти в Украйна

Свят Преди 12 часа

Москва вече е започнала „активно да разпространява“ чувствителните изображения, заяви Андрий Коваленко

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 13 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 13 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 14 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 14 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 14 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 14 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява