"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Тези храни са с ниско съдържание на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества

Асен Блатечки: Готов съм да стана дядо, но дъщеря ми не бърза (ВИДЕО)

Меган Маркъл разкри защо кулинарното ѝ предаване не се снима в дома ѝ

Светли петък е!

Гуен Стефани: „Третата страна“ е ключът към щастливия брак

Едуард от Hell’s Kitchen: Исках да си тръгна от предаването по-рано! (ВИДЕО)

Темпераментният Едуард беше елиминиран от Hell’s Kitchen

"Ако не мога да се оженя за теб, ще стана свещеник": Разкриха коя е голямата любов на папа Франциск

Колко притежаваше папа Франциск и кой ще наследи богатството му?

"Празни калории" е понятие, което се използва за описване на храни, които съдържат значително количество калории, но малко или никакви хранителни вещества, необходими за нашето здраве. Тези храни обикновено са богати на захари, мазнини или алкохол, но са с ниско съдържание на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

Примери за "празни калории" включват:

газирани напитки
сладолед
бисквити
сладкиши
бял хляб
пържени храни
алкохолни напитки
чипсове
готови ястия (пици, лазаня, бургери и още бързи храни)

Възрастните мъже консумират средно 923 празни калории на ден. За жените средният прием на празни калории е 624 калории на ден. Празните калории могат бързо да се натрупват в телата ни и да ни накарат да надвишим дневните препоръчителни калории. Добавените мазнини и захари правят тези празни калории вкусни, което може да ни „пристрасти“ към тях.

Консумирането на много храни и напитки с празни калории може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити. Например, човек, който приема много празни калории, може да не получи достатъчно:

витамини
минерали
протеини
незаменими мастни киселини
фибри

Можем да установим наличието на празни калории, като проверяваме етикетите на храните за съдържание на захар и мазнини, както и като правим по-здравословен избор, когато е възможно.

Важно е да съсредоточим върху храненето с пресни плодове, зеленчуци и натурални продукти, като елиминираме пакетираните храни. По този начин можем да намалим консумацията на празни калории и да предприемем по-здравословен начин на живот. Важно е да се уверим, че по-голямата част от храната, която ядем, е непреработена.

Ето още начини да избегнете приема на празни калории:

Консумирайте храни, богати на протеини и фибри, като яйца, пуешко месо, риба, бобови култури и ядки. Те могат да удовлетворят глада ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Ограничете консумацията на сладкиши и други изкушения до редки случаи. Ако искате нещо сладко, можете да изберете плодове или домашно приготвени здравословни десерти.
Пийте достатъчно вода. Понякога, когато изпитваме жажда, можем да я бъркаме с глад и да консумираме празни калории.
Водете активен начин на живот. Редовните физически упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калории, но и да подобрите общото си здраве и настроение.
Избягвайте готвените ястия от ресторанти за бързо хранене и готовите храни от магазина. Вместо това се опитайте да готвите вкъщи със свежи и здравословни продукти.
Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, защото това може да ви накара да изядете повече от нужното, като внимавате по-малко какво и колко ядете.
Не яжте прекалено бързо. Когато ядете бързо, не осъзнавате колко сте изяли, което може да доведе до прекомерен прием на калории. Опитайте се да хапвате по-бавно и да се наслаждавате на храната си.
Планирайте хранителния си режим и купувайте здравословни храни. Ако имате здравословни храни в къщи, е по-вероятно да ги консумирате, вместо да се нахвърляте на калорични изкушения.
Избягвайте гладуването, тъй като то може да доведе до прекалено консумиране на калории след това. Опитайте се да ядете често по малко, за да поддържате метаболизма си активен и да не чувствате глад.