"Празни калории" е понятие, което се използва за описване на храни, които съдържат значително количество калории, но малко или никакви хранителни вещества, необходими за нашето здраве. Тези храни обикновено са богати на захари, мазнини или алкохол, но са с ниско съдържание на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

Източник: iStock/Getty Images

Примери за "празни калории" включват:

  • газирани напитки
  • сладолед
  • бисквити
  • сладкиши
  • бял хляб
  • пържени храни
  • алкохолни напитки
  • чипсове
  • готови ястия (пици, лазаня, бургери и още бързи храни) 

Възрастните мъже консумират средно 923 празни калории на ден. За жените средният прием на празни калории е 624 калории на ден. Празните калории могат бързо да се натрупват в телата ни и да ни накарат да надвишим дневните препоръчителни калории. Добавените мазнини и захари правят тези празни калории вкусни, което може да ни „пристрасти“ към тях. 

Източник: iStock/Getty Images

Консумирането на много храни и напитки с празни калории може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити. Например, човек, който приема много празни калории, може да не получи достатъчно:

  • витамини
  • минерали
  • протеини
  • незаменими мастни киселини
  • фибри

Можем да установим наличието на празни калории, като проверяваме етикетите на храните за съдържание на захар и мазнини, както и като правим по-здравословен избор, когато е възможно. 

Важно е да съсредоточим върху храненето с пресни плодове, зеленчуци и натурални продукти, като елиминираме пакетираните храни. По този начин можем да намалим консумацията на празни калории и да предприемем по-здравословен начин на живот. Важно е да се уверим, че по-голямата част от храната, която ядем, е непреработена.

Източник: iStock/Getty Images

Ето още начини да избегнете приема на празни калории:

  • Консумирайте храни, богати на протеини и фибри, като яйца, пуешко месо, риба, бобови култури и ядки. Те могат да удовлетворят глада ви и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
  • Ограничете консумацията на сладкиши и други изкушения до редки случаи. Ако искате нещо сладко, можете да изберете плодове или домашно приготвени здравословни десерти.
  • Пийте достатъчно вода. Понякога, когато изпитваме жажда, можем да я бъркаме с глад и да консумираме празни калории.
  • Водете активен начин на живот. Редовните физически упражнения не само ще ви помогнат да изгорите калории, но и да подобрите общото си здраве и настроение.
  • Избягвайте готвените ястия от ресторанти за бързо хранене и готовите храни от магазина. Вместо това се опитайте да готвите вкъщи със свежи и здравословни продукти.
  • Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, защото това може да ви накара да изядете повече от нужното, като внимавате по-малко какво и колко ядете.
  • Не яжте прекалено бързо. Когато ядете бързо, не осъзнавате колко сте изяли, което може да доведе до прекомерен прием на калории. Опитайте се да хапвате по-бавно и да се наслаждавате на храната си.
  • Планирайте хранителния си режим и купувайте здравословни храни. Ако имате здравословни храни в къщи, е по-вероятно да ги консумирате, вместо да се нахвърляте на калорични изкушения.
  • Избягвайте гладуването, тъй като то може да доведе до прекалено консумиране на калории след това. Опитайте се да ядете често по малко, за да поддържате метаболизма си активен и да не чувствате глад.
Топ 5 на най-пристрастяващите храни

Още от автора:

Смели и арогантни: Положителните и отрицателните черти на Овните

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 3 часа

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

<p>Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София</p>

Васил Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София

България Преди 4 часа

Кметът Терзиев даде срок до края на лятото за възстановяването на Симеоновския лифт

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 5 часа

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 5 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 6 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

България Преди 6 часа

Проверки са направени от служители на РЗИ и Областната дирекция по безопасност на храните

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

България Преди 7 часа

Той е санкциониран многократно за управление на моторно превозно средство с превишена скорост

Полицията издирва 41-годишен мъж

Полицията издирва 41-годишен мъж

България Преди 8 часа

Той е в неизвестност от 2 ноември 2024 г.

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 8 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 8 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 8 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 9 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 9 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 9 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 9 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

България Преди 9 часа

Председателят на синдиката Красимир Митов нарече срещата "най-конструктивната от месеци насам"