З дравият ум и добрата памет се постигат само чрез правилен начин на живот и упражняване на мозъка чрез дейности, които разширяват когнитивните способности. Това е от съществено значение за предотвратяване на ранна загуба на паметта и намаляване на риска от някои дегенеративни заболявания.
Паметта отслабва, ако не се използва. С течение на годините хората могат да страдат от леко когнитивно увреждане, което възниква, когато някой страда от повече проблеми с паметта или мисленето, отколкото други на неговата възраст.
Има поредица от навици, които са много ефективни за упражняване на мозъка и засилване на способности като запаметяване или бързина на ума.
- Посетете нови места
Когато пътувате, умът се стимулира и социалните възможности се развиват, а това са елементи, които подобряват благосъстоянието и насърчават здравето на мозъка. По този начин посещението на нови места е идеален начин да отворите ума си за нови знания, перспективи, култури и начини на живот.
- Бъдете умствено активни
Запомнянето на данни развива мозъка и това може да стане чрез прости дейности като настолни игри, занаяти или усвояване на нови умения или професии.
- Четете повече
Четенето е идеална дейност за стимулиране на мозъка. Предоставя знания, насърчава вниманието и концентрацията и упражнява паметта и въображението.
- Научете нов език
Говоренето на няколко езика е свързано със защита срещу когнитивен спад. Това се случва дори когато те са научени като възрастен, така че никога не е твърде късно да започнете да учите нов език.
- Извършвайте физическа дейност всеки ден
Физическата активност е от съществено значение, за да се насладите на добро здраве във всички аспекти. Тя помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, наред с други. Поради това се препоръчва да правите минимум 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност.
- Медитирайте
Медитацията помага да се избегнат разсейванията или стресиращите мисли. По този начин се развиват области на мозъка, свързани с вниманието.
- Слушайте музика
Това е дейност, която стимулира мозъка и има благоприятен ефект върху паметта. Всъщност слушането на класическа музика е свързано с ученето и паметта.
- Осигурете си достатъчно сън
Възрастните хора, които спят по-малко от пет часа на ден, са изложени на два пъти по-голям риск от деменция. Следователно правилната хигиена на съня е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка. Установено е, че хората, които спят 7 часа, имат по-добра памет от тези, които спят по-малко от 5 или повече от 9.
- Извършвайте нови дейности
Дейности, които изискват умствено усилие, улесняват когнитивните функции. Това може също да насърчи здравето на ума, което е много важно, за да останете активни и да научавате нови неща през целия си живот.
- Грижете се за това, което ядете
Трябва да наблегнете върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, чистото месо и морските дарове, ненаситените мазнини и като цяло натуралните продукти. Ограничете приема на пакетирани продукти, които могат да съдържат захар и консерванти. По същия начин трябва да се избягват алкохолът и тютюнът - два много вредни навика за здравето, които сериозно засягат мозъка.
Още от автора:
Как да отслабнем с правилото 80/20?
Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?
Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни
Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори
Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня
