0

З дравият ум и добрата памет се постигат само чрез правилен начин на живот и упражняване на мозъка чрез дейности, които разширяват когнитивните способности. Това е от съществено значение за предотвратяване на ранна загуба на паметта и намаляване на риска от някои дегенеративни заболявания.

Паметта отслабва, ако не се използва. С течение на годините хората могат да страдат от леко когнитивно увреждане, което възниква, когато някой страда от повече проблеми с паметта или мисленето, отколкото други на неговата възраст.

Има поредица от навици, които са много ефективни за упражняване на мозъка и засилване на способности като запаметяване или бързина на ума.

Източник: iStock/Getty Images
  • Посетете нови места

Когато пътувате, умът се стимулира и социалните възможности се развиват, а това са елементи, които подобряват благосъстоянието и насърчават здравето на мозъка. По този начин посещението на нови места е идеален начин да отворите ума си за нови знания, перспективи, култури и начини на живот.

  • Бъдете умствено активни

Запомнянето на данни развива мозъка и това може да стане чрез прости дейности като настолни игри, занаяти или усвояване на нови умения или професии.

  • Четете повече

Четенето е идеална дейност за стимулиране на мозъка. Предоставя знания, насърчава вниманието и концентрацията и упражнява паметта и въображението.

  • Научете нов език

Говоренето на няколко езика е свързано със защита срещу когнитивен спад. Това се случва дори когато те са научени като възрастен, така че никога не е твърде късно да започнете да учите нов език.

  • Извършвайте физическа дейност всеки ден

Физическата активност е от съществено значение, за да се насладите на добро здраве във всички аспекти. Тя помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, наред с други. Поради това се препоръчва да правите минимум 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност.

  • Медитирайте

Медитацията помага да се избегнат разсейванията или стресиращите мисли. По този начин се развиват области на мозъка, свързани с вниманието.

  • Слушайте музика

Това е дейност, която стимулира мозъка и има благоприятен ефект върху паметта. Всъщност слушането на класическа музика е свързано с ученето и паметта.

  • Осигурете си достатъчно сън

Възрастните хора, които спят по-малко от пет часа на ден, са изложени на два пъти по-голям риск от деменция. Следователно правилната хигиена на съня е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка. Установено е, че хората, които спят 7 часа, имат по-добра памет от тези, които спят по-малко от 5 или повече от 9.

Източник: iStock/Getty Images
  • Извършвайте нови дейности

Дейности, които изискват умствено усилие, улесняват когнитивните функции. Това може също да насърчи здравето на ума, което е много важно, за да останете активни и да научавате нови неща през целия си живот.

  • Грижете се за това, което ядете

Трябва да наблегнете върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, чистото месо и морските дарове, ненаситените мазнини и като цяло натуралните продукти. Ограничете приема на пакетирани продукти, които могат да съдържат захар и консерванти. По същия начин трябва да се избягват алкохолът и тютюнът - два много вредни навика за здравето, които сериозно засягат мозъка.

Невероятни факти за човешкия мозък, които може би не знаете

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики