0

З дравият ум и добрата памет се постигат само чрез правилен начин на живот и упражняване на мозъка чрез дейности, които разширяват когнитивните способности. Това е от съществено значение за предотвратяване на ранна загуба на паметта и намаляване на риска от някои дегенеративни заболявания.

Паметта отслабва, ако не се използва. С течение на годините хората могат да страдат от леко когнитивно увреждане, което възниква, когато някой страда от повече проблеми с паметта или мисленето, отколкото други на неговата възраст.

Има поредица от навици, които са много ефективни за упражняване на мозъка и засилване на способности като запаметяване или бързина на ума.

Източник: iStock/Getty Images
  • Посетете нови места

Когато пътувате, умът се стимулира и социалните възможности се развиват, а това са елементи, които подобряват благосъстоянието и насърчават здравето на мозъка. По този начин посещението на нови места е идеален начин да отворите ума си за нови знания, перспективи, култури и начини на живот.

  • Бъдете умствено активни

Запомнянето на данни развива мозъка и това може да стане чрез прости дейности като настолни игри, занаяти или усвояване на нови умения или професии.

  • Четете повече

Четенето е идеална дейност за стимулиране на мозъка. Предоставя знания, насърчава вниманието и концентрацията и упражнява паметта и въображението.

  • Научете нов език

Говоренето на няколко езика е свързано със защита срещу когнитивен спад. Това се случва дори когато те са научени като възрастен, така че никога не е твърде късно да започнете да учите нов език.

  • Извършвайте физическа дейност всеки ден

Физическата активност е от съществено значение, за да се насладите на добро здраве във всички аспекти. Тя помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, наред с други. Поради това се препоръчва да правите минимум 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност.

  • Медитирайте

Медитацията помага да се избегнат разсейванията или стресиращите мисли. По този начин се развиват области на мозъка, свързани с вниманието.

  • Слушайте музика

Това е дейност, която стимулира мозъка и има благоприятен ефект върху паметта. Всъщност слушането на класическа музика е свързано с ученето и паметта.

  • Осигурете си достатъчно сън

Възрастните хора, които спят по-малко от пет часа на ден, са изложени на два пъти по-голям риск от деменция. Следователно правилната хигиена на съня е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка. Установено е, че хората, които спят 7 часа, имат по-добра памет от тези, които спят по-малко от 5 или повече от 9.

Източник: iStock/Getty Images
  • Извършвайте нови дейности

Дейности, които изискват умствено усилие, улесняват когнитивните функции. Това може също да насърчи здравето на ума, което е много важно, за да останете активни и да научавате нови неща през целия си живот.

  • Грижете се за това, което ядете

Трябва да наблегнете върху плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, чистото месо и морските дарове, ненаситените мазнини и като цяло натуралните продукти. Ограничете приема на пакетирани продукти, които могат да съдържат захар и консерванти. По същия начин трябва да се избягват алкохолът и тютюнът - два много вредни навика за здравето, които сериозно засягат мозъка.

Невероятни факти за човешкия мозък, които може би не знаете

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Дъждовен ден с гръмотевици и вятър: - Скъпи, моля те, прескочи до магазина! - Скъпа, в такова време дори и куче на улицата няма да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Любопитно Преди 1 час

В епизода предстоят и номинациите за седмицата

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

България Преди 3 часа

В цялата страна има само 211 специалисти по инфекциозни болести

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Бъдещето на женската коалиция е застрашено

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Свят Преди 4 часа

"Вярваме, че е жив. Знаем, че той не е в нашето езеро"

Присъда за изборните нарушения в Малорад

Присъда за изборните нарушения в Малорад

България Преди 4 часа

Двамата умишлено поставяли знак в празното място, определено за преференции на бюлетини

<p>Северна Корея доближи света до глобална война</p>

The Telegraph: Северна Корея доближи света до глобална война

Свят Преди 4 часа

Участието на Пхенян в Украйна ще даде на силите му важни военни познания, пише в свой анализ за The Telegraph д-р Джон Хеммингс

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

Свят Преди 4 часа

Според Подоляк Русия иска фундаментално да преструктурира глобалното политическо пространство

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Любопитно Преди 4 часа

„Това е най-голямото дарение на Британския музей в нашата дълга история“

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

България Преди 5 часа

Според проверяващия екип пожарът е умишлен

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Любопитно Преди 5 часа

Истински музикални таланти и родени за сцената лъжци ще опитат да впечатлят певицата

ЕС започва да се въоръжава

ЕС започва да се въоръжава

Свят Преди 5 часа

В една от поръчките за ПВО участва и България

<p>Руснак, обвинен в държавна измяна, е малтретиран в съда&nbsp; (СНИМКА)</p>

Руснак, обвинен в държавна измяна, е малтретиран в съда

Свят Преди 6 часа

Според защитници на правата на човека Журавел е политически затворник

<p>България ще участва в тристранна среща за разширяването на Шенген, ето кога</p>

България ще участва в тристранна среща за разширяването на Шенген

България Преди 6 часа

Усилията и изискванията ни за борба с каналджийството и незаконната миграция вече се приемат сериозно, посочва Герхард Карнер

Ще излезе ли от затвора "човекът вълк", хапал своята жертва

Ще излезе ли от затвора "човекът вълк", хапал своята жертва

Свят Преди 6 часа

В деня на убийството 29-годишният Съливан се е напил, след като е загубил състезание по дартс

Броени часове до Black Friday на Ozone.bg

Броени часове до Black Friday на Ozone.bg

Любопитно Преди 6 часа

Още над 40 000 легендарни оферти ще бъдат отключени точно в 00,00 часа на 15 ноември