У величаването на сексуалната издръжливост може да подобри не само интимния ви живот с партньора, а и цялостните ви взаимоотношения. За да постигнете това, е много важно да имате добра комуникация помежду си. Също така ежедневните упражнения, здравословното хранене, поддържането на добра хидратация са някои от навиците, които не само допринасят за здравето на тялото като цяло, но също така се отразяват и на представянето в леглото.

Ето още някои ценни съвети:

1. Физическата активност е една от стъпките за увеличаване на сексуалната издръжливост

Източник: iStock/Getty Images

Издържате ли малко време, когато правите любов, защото се уморявате по-рано от очакваното?

Заседналият начин на живот или липсата на физическа активност са фактори, които предизвикват последствия в други области, като например сексуалния живот.

Въпреки това е възможно да въведете повече движение в ежедневието си с няколко прости идеи. В зависимост от заетостта, вкусовете и нуждите на всеки човек има различни начини да го направите:

  • Ходене
  • Тичане
  • Фитнес
  • Групови занимания
  • Танци
  • Плуване

С времето резултатите ще дойдат. Важното е да сте постоянни по пътя към целта, която сте си поставили. 

2. Упражненията на Кегел също са един от ключовете за увеличаване на сексуалната издръжливост

Източник: iStock/Getty Images

Друга от насоките за повишаване на сексуалната издръжливост е изпълнението на упражнения на Кегел, които са подходящи както за мъже, така и за жени.

Целта им се основава на укрепване на мускулите на тазовото дъно, за подобряване на ерекцията при мъжете или вагиналните контракции при жените.

  • На първо място се уверете, че пикочният Ви мехур е напълно празен, а след това седнете или легнете.
  • Намерете правилните мускули. Трябва да почувствате как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу. 
  • Не бързайте, започнете бавно. Опитайте се да стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте здраво за 3 секунди. След това ги отпуснете за 3-5 сек. Това е една серия, която е хубаво да повторите 10 пъти по 3 пъти на ден, но ако не можете да направите 10, направете толкова, колкото можете и надграждайте с времето.
  • Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си, когато ги изпълнявате. Уверете се, че НЕ стягате мускулите на корема, бедрата, седалището или гръдния кош.

При мъжете се подобрява продължителността на ерекцията и контролът върху еякулацията (особено при лица с еректилна дисфункция и преждевременна еякулация), а при жените е налице подобряване на способността за получаване на оргазъм, като при много от жените удоволствието е по-интензивно, по-често и лесно за достигане.

3. Навикът да мастурбирате носи определени ползи

Източник: iStock/Getty Images

Мастурбирането, дори с партньор, е навик, благоприятстващ увеличаването на сексуалната издръжливост. Причината е, че това дава възможност на всеки да опознае себе си по-добре, позволявайки му да разбере какво го възбужда или кои части са по-чувствителни.

Конкретно за мъжете еякулацията чрез мастурбация няколко часа преди половия акт може да бъде от голяма помощ що се отнася до издръжливост. По този начин той ще може да се фокусира повече върху удоволствието на партньорката си и няма да се притеснява от напиращ оргазъм още в началото.

Шест ползи от всекидневния секс

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пентагонът ще разследва Хегсет

Пентагонът ще разследва Хегсет

Свят Преди 36 минути

Разследването е в отговор на искане на двамата водещи членове на Сенатската комисия за отбрана

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Свят Преди 2 часа

Това е разпоредено от американската служба за борба с измамите

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

България Преди 3 часа

Пътуващите за София се насочват през Абланица, а пътуващите за Варна – през село Микре.

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Свят Преди 4 часа

Не е ясно колко ще бъде заплащането на Благоевич

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Свят Преди 5 часа

Той е идентифициран като 50-годишен нидерландски гражданин

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Свят Преди 5 часа

Министър Георгиев подчерта постиженията в модернизацията на българските въоръжени сили

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

България Преди 6 часа

Митов: Дали е имало „чадър“ над контрабанден канал в Пловдив ще бъде установено категорично

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

България Преди 6 часа

Двамата ще разговарят „на четири очи“

<p>Глобалната измамна индустрия расте в безпрецедентни размери</p>

Глобалната измамна индустрия за милиарди долари се развива в безпрецедентен мащаб

Свят Преди 6 часа

“В този бизнес се инвестират милиарди долари”

<p>Руски стратегически ядрен бомбардировач се разби в Сибир&nbsp;</p>

Руски стратегически ядрен бомбардировач Ту-22М се разби в Сибир

Свят Преди 6 часа

Предполага се, че катастрофата е причинена от техническа неизправност

Снимката е илюстративна

Шоково поскъпване на парното с 92% предлагат във Велико Търново, в София +24%

България Преди 7 часа

Според предложението, внесено от "Топлофикация София" в КЕВР, цената на парното трябва да се увеличи с 23,8% и да достигне 158,80 лв./MWh

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

България Преди 7 часа

Шофьорът на камиона е правоспособен, дал е отрицателни проби за алкохол и наркотици

<p>Леонардо ди Каприо изненада с нова визия (СНИМКИ)</p>

Леонардо ди Каприо изненада с нова визия на CinemaCon 2025 в Лас Вегас

Любопитно Преди 7 часа

50-годишният актьор се появи на събитието с видимо боядисана коса, брада и вежди

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Любопитно Преди 7 часа

Редица водещи експерти, двама родители, които ще задават точните въпроси и една популярна майка, която ще сподели своята най-лична история

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Свят Преди 7 часа

Предполага се, че заподозрените са част от организирана престъпна група