0

П рекомерната консумация на захар може да окаже сериозно въздействие върху човешкото здраве. Въпреки че тя осигурява бърз източник на енергия, прекомерният ѝ прием води до редица негативни последици.

(Във видеото: Вредни ли са заместителите на захарта за здравето?)

Честа умора и липса на енергия

Захарта може временно да ви даде тласък на енергия, но прекомерната консумация предизвиква резки скокове и последващи спадове на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до постоянно усещане за умора, заради непостоянните нива на енергия. Ако редовно сте изтощени, особено след хранене, това може да е знак, че диетата ви съдържа твърде много захар.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Постоянно желание за сладкиши

Прекомерната консумация на захар активира производството на допамин – невротрансмитер, свързан с удоволствието. Това създава зависимост от захарта, която прави все по-трудно устояването на желанието за сладкиши. Колкото повече захар консумирате, толкова по-силно става желанието за сладко.

Увеличаване на теглото
Захарта е калорична, но не дава усещане за ситост. Честото консумиране на продукти с високо съдържание на захар, особено напитки и преработени храни, може да доведе до прекомерен прием на калории и качване на тегло. Освен това, излишната захар стимулира повишаване на нивата на инсулин, което затруднява изгарянето на мазнини. Ако имате проблеми с теглото и консумирате много захар, това може да е пряко свързано с вашата диета.

Кожни проблеми
Прекомерната консумация на захар може да доведе до възпалителни процеси в организма, което да се отрази на кожата. Захарните храни с висок гликемичен индекс повишават нивата на инсулин, активират мастните жлези и допринасят за появата на акне. Хората, които консумират много сладкиши, често страдат от кожни проблеми като акне, сухота или преждевременно стареене поради загуба на еластичност на кожата.

Ето как да ограничим консумацията на захар

Чести промени в настроението
Колебанията в нивата на кръвната захар, предизвикани от захарта, могат да повлияят на настроението. След бързия енергиен подем, често следва рязък спад, който предизвиква раздразнителност и тревожност. Честите промени в настроението и усещането за безпокойство могат да бъдат резултат от захарните "пикове" в кръвната глюкоза.

Колко захар трябва да се консумира на ден?
Нормата за дневен прием на захар варира в зависимост от препоръките на здравните организации и индивидуалните фактори като възраст, пол, ниво на физическа активност и общо здравословно състояние. Въпреки това, общите насоки препоръчват да се ограничи приемът на добавена захар до по-малко от 10% от дневния калориен прием. За по-големи здравни ползи: препоръчително е да се ограничи до под 5% от дневния калориен прием, или около 25 грама (6 чаени лъжички).

Намаляването на добавената захар в диетата може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми. Контролът върху захарта е ключов фактор за поддържането на добро здраве и балансиран начин на живот.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Още няма контакт с българин, изчезнал при наводненията в Испания

Още няма контакт с българин, изчезнал при наводненията в Испания

Свят Преди 2 часа

Други четирима наши сънародници, с които също нямаше връзка, са открити

Google Chrome ще използва по-малко системни ресурси

Google Chrome ще използва по-малко системни ресурси

Технологии Преди 3 часа

Новите функции може да адресират много стари желания на потребителите

Лавров: Турция иска да посредничи за мир, а въоръжава Украйна

Лавров: Турция иска да посредничи за мир, а въоръжава Украйна

Свят Преди 11 часа

Лавров: Приветстваме интереса на Турция към сближаване с БРИКС

ООН: Ситуацията в Северна Газа е апокалиптична

ООН: Ситуацията в Северна Газа е апокалиптична

Свят Преди 12 часа

Цялото население е изложено на „непосредствен риск“ от смърт

<p>Прогноза за 100 000 севернокорейци в Украйна</p>

Прогноза за 100 000 севернокорейски войници в Украйна

Свят Преди 13 часа

Пхенян наля още масло в огъня с изстрелването на балистична ракета

Катастрофални загуби в Украйна за елитните руски спецчасти

Катастрофални загуби в Украйна за елитните руски спецчасти

Свят Преди 14 часа

Кремъл е възложил на тези звена най-важните задачи

Естонското разузнаване: За седмица руснаците превзеха 150 квадратни километра

Естонското разузнаване: За седмица руснаците превзеха 150 квадратни километра

Свят Преди 15 часа

Русия "принуждава украинските сили постепенно да отстъпват“

Страшна буря връхлетя Норвегия

Страшна буря връхлетя Норвегия

Свят Преди 16 часа

Предупрежденията за опасност от наводнения и свлачища остават в сила

Дупка от 4 млрд. лева зейва в бюджета

Дупка от 4 млрд. лева зейва в бюджета

България Преди 17 часа

Заложен е дефицит в бюджета за годината в размер на 6,2 млрд. лв.

КЕВР

КЕВР вдигна цената на природния газ

България Преди 17 часа

Утвърдената цена от 68,69 лв./MWh е с близо 8% по-висока спрямо цената за октомври

САЩ и Корея ще строят нови реактори на АЕЦ "Козлодуй"

САЩ и Корея ще строят нови реактори на АЕЦ "Козлодуй"

България Преди 17 часа

Малинов: Основната цел на нашето правителство е да ускори в максимална степен реализацията на проекта

Вече над 200 загинали в Испания

Вече над 200 загинали в Испания

Свят Преди 17 часа

Това е най-смъртоносното природно бедствие в Европа от половин век

<p>Убийство на жена по особено мъчителен начин и с особена жестокост</p>

Присъда за убийство на жена по особено мъчителен начин и с особена жестокост

България Преди 17 часа

На подсъдимия бе наложено наказание от 19 години лишаване от свобода,

Трагедия в Сърбия, много жертви и ранени, навес на гара се срути върху тълпа

Трагедия в Сърбия, много жертви и ранени, навес на гара се срути върху тълпа

Свят Преди 18 часа

На място се намират множество автомобили на Спешна помощ

Снимката е илюстративна

"Като бомба": Електрически автомобил за 64 хил. избухна в пламъци

Свят Преди 18 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове