0

П рекомерната консумация на захар може да окаже сериозно въздействие върху човешкото здраве. Въпреки че тя осигурява бърз източник на енергия, прекомерният ѝ прием води до редица негативни последици.

(Във видеото: Вредни ли са заместителите на захарта за здравето?)

Честа умора и липса на енергия

Захарта може временно да ви даде тласък на енергия, но прекомерната консумация предизвиква резки скокове и последващи спадове на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до постоянно усещане за умора, заради непостоянните нива на енергия. Ако редовно сте изтощени, особено след хранене, това може да е знак, че диетата ви съдържа твърде много захар.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Постоянно желание за сладкиши

Прекомерната консумация на захар активира производството на допамин – невротрансмитер, свързан с удоволствието. Това създава зависимост от захарта, която прави все по-трудно устояването на желанието за сладкиши. Колкото повече захар консумирате, толкова по-силно става желанието за сладко.

Увеличаване на теглото
Захарта е калорична, но не дава усещане за ситост. Честото консумиране на продукти с високо съдържание на захар, особено напитки и преработени храни, може да доведе до прекомерен прием на калории и качване на тегло. Освен това, излишната захар стимулира повишаване на нивата на инсулин, което затруднява изгарянето на мазнини. Ако имате проблеми с теглото и консумирате много захар, това може да е пряко свързано с вашата диета.

Кожни проблеми
Прекомерната консумация на захар може да доведе до възпалителни процеси в организма, което да се отрази на кожата. Захарните храни с висок гликемичен индекс повишават нивата на инсулин, активират мастните жлези и допринасят за появата на акне. Хората, които консумират много сладкиши, често страдат от кожни проблеми като акне, сухота или преждевременно стареене поради загуба на еластичност на кожата.

Ето как да ограничим консумацията на захар

Чести промени в настроението
Колебанията в нивата на кръвната захар, предизвикани от захарта, могат да повлияят на настроението. След бързия енергиен подем, често следва рязък спад, който предизвиква раздразнителност и тревожност. Честите промени в настроението и усещането за безпокойство могат да бъдат резултат от захарните "пикове" в кръвната глюкоза.

Колко захар трябва да се консумира на ден?
Нормата за дневен прием на захар варира в зависимост от препоръките на здравните организации и индивидуалните фактори като възраст, пол, ниво на физическа активност и общо здравословно състояние. Въпреки това, общите насоки препоръчват да се ограничи приемът на добавена захар до по-малко от 10% от дневния калориен прием. За по-големи здравни ползи: препоръчително е да се ограничи до под 5% от дневния калориен прием, или около 25 грама (6 чаени лъжички).

Намаляването на добавената захар в диетата може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми. Контролът върху захарта е ключов фактор за поддържането на добро здраве и балансиран начин на живот.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

- Защо с такова закъснение съобщавате за обира в дома ви, госпожо? - Ами... Мислех, че мъжът ми си е търсил чиста риза...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

България Преди 15 минути

Евакуирани са хора, към момента няма данни за пострадали

<p>Бурята &bdquo;Яри&ldquo; остави 80 хиляди без ток във Финалдния</p>

Бурята „Яри“ остави 80 хиляди без ток във Финалдния

Свят Преди 24 минути

Силните ветрове доведоха до проблеми с транспорта в страната

,

Мъж опита да пренесе 300 тарантули, прикрепени към корема му

Свят Преди 1 час

При претърсването са открити стотици насекоми, опаковани в торбички с цип, прикрепени към корема му

„Възраждане“ биха подкрепили Силви Кирилов, ако ИТН потърсят подкрепата им

„Възраждане“ биха подкрепили Силви Кирилов, ако ИТН потърсят подкрепата им

България Преди 1 час

Това заяви Цончо Ганев след среща с финансовия министър Людмила Петкова

Специализирана полицейска операция на АМ „Тракия“

Специализирана полицейска операция на АМ „Тракия“

България Преди 1 час

В нея участват полицаи, данъчни и служители на Агенция "Митници"

<p>&ldquo;Дълговата спирачка&rdquo; на Германия е под въпрос</p>

Изборите поставят под въпрос легендарната “дългова спирачка” на Германия

Свят Преди 1 час

Крепостта на Ангела Меркел срещу фискалната безотговорност изглежда все по-несъвместима с един много променен свят

<p>Най-безумните войни в човешката история</p>

Най-безумните войни в човешката история

Любопитно Преди 2 часа

В човешката история има много безумни и жалки причини за започването на войни

Банан, залепен с тиксо, беше продаден за 6,2 милиона долара

Банан, залепен с тиксо, беше продаден за 6,2 милиона долара

Свят Преди 2 часа

Новият собственик на творбата е американският предприемач от китайски произход Джъстин Сун

.

Жени бойкотират Деня на благодарността със семейството си, подкрепящо Тръмп

Свят Преди 2 часа

Страната е разделена на празнуващи и съкрушени

<p>Кирил Петков с обвинение към Бойко Борисов</p>

Кирил Петков: Бойко Борисов „бави по всякакъв начин започването на парламента“

България Преди 2 часа

Едната - да не се допусне нов служебен кабинет на Димитър Главчев

а

Със срязана артерия е жената, намушкана от приятеля си в Бургас

България Преди 2 часа

Извършителят на деянието е задържан за срок до 24 часа

ИТН разговаря с БСП да подкрепи Силви Кирилов за председател на НС

ИТН разговаря с БСП да подкрепи Силви Кирилов за председател на НС

България Преди 2 часа

Очаква се отговорът на „БСП-Обединена левица”

Председателят на СОС: Докладът за реконструкция на ул. „Опълченска“ е незаконосъобразен

Председателят на СОС: Докладът за реконструкция на ул. „Опълченска“ е незаконосъобразен

България Преди 2 часа

По думите на Цветомир Петров предложението е извън правомощията на Общинския съвет