К олко спахте снощи? Ами предната нощ? А знаете ли всъщност от колко точно сън се нуждаете?

Това да следите по колко часа спите може и да не е сред приоритетите ви, но е основен фактор за доброто ви здравословно състояние.

Как да заспиваме по-лесно и бързо

Дори и да не го осъзнавате, количеството сън, което си набавяте може да повлияе на всичко - от теглото и състоянието на метаболизма ви, до мозъчната ви функция и настроението ви.

Източник: iStock Photos/Getty Images

За много хора времето за събуждане е константа.

Времето, в което заспиваме обаче варира в зависимост от социалния ни живот, работния ни график, семейните задължения, любимото ни предаване или просто, когато вече се почувстваме изморени.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Ако обаче имаме определен час, в който трябва да станем и знаем, че се нуждаем от точно определено количество сън, за да функционираме в най-добрия си вид, то просто трябва да преценим в колко часа да си легнем.

Колко сън ти трябва?

Количеството сън, от което се нуждаем се променя през целия ни живот. Според Американската академия по педиатрия и Центъра за контрол и превенция на заболяванията това са общите насоки за съня за различните възрастови групи:

  • 0-3 месеца: 14-17 часа
  • 4-11 месеца: 12-15 часа
  • 1-2 години: 11-14 часа
  • 3-5 години: 10-13 часа
  • 6-13 години: 9-11 часа
  • 14-17 години: 8-10 часа
  • 18-25 години: 7-9 часа
  • 26-64 години: 7-9 часа
  • 65+ години: 7-8 часа

Нуждите от сън обаче са различни за всеки, дори и в рамките на една и съща възрастова група.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

Някои хора се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато за други от същата възрастова група може и 7 часа сън да са достатъчни.

Най-важният фактор, по който да се ръководите е това как се чувствате в зависимост от това колко дълго спите.

Некачественият сън се оказва изключителен проблем, особено когато се натрупа и допълнителен стрес, било то в работата или в живота. А това може да повлияе на много от системите и възстановителните функции на тялото.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Как да подобрим съня си?

  • Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден
  • Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
  • Не преяждайте през нощта
  • Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята
  • Изберете удобно легло и качествен матрак
  • Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
  • Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта
  • Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

Жена загина при тежка катастрофа с пиян шофьор

България Преди 4 часа

Пътните полицаи установили, че водачът е с 2,61 промила алкохол

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 5 часа

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Нови преговори между Вашингтон и Техеран в Оман

Свят Преди 5 часа

Предвидени са разговори на високо равнище между иранския външен министър Абас Арагчи и пратеника на Доналд Тръмп за Близкия изток Стив Уиткоф

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 6 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Свят Преди 6 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра

<p>Тръмп: Русия и Украйна са на крачка от мирно споразумение</p>

Тръмп: Има съгласие по основните точки на мирното споразумение между Русия и Украйна

Свят Преди 7 часа

Сега двете страни трябва да се срещнат на много високо равнище, за да го приключат, заяви американският държавен глава

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп пристига за погребението на папата с послание към Путин и Зеленски

Свят Преди 7 часа

Той написа кратко съобщение в социалните мрежи

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 7 часа

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

<p>Посрещнаха с аплодисменти Зеленски на площад &bdquo;Свети Петър&rdquo; във Ватикана</p>

Тръмп и Зеленски разговаряха преди погребението на папа Франциск

Свят Преди 8 часа

Двамата са се договорили да проведат допълнителни разговори след церемонията

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

България Преди 8 часа

Външният министър е част от българската делегация, която присъства на погребението на Светия отец в Рим

<p>Сбогом на един папа, рожден ден на една първа дама</p>

Мелания Тръмп отбелязва рождения си ден в деня на погребението на папа Франциск

Свят Преди 8 часа

Доналд Тръмп съобщи, че Мелания ще отпразнува личния си празник на борда на Air Force One

<p>Росен Желязков пристигна във Ватикана</p>

Министър-председателят Росен Желязков пристигна във Ватикана

България Преди 9 часа

„Негово Светейшество папа Франциск беше истински приятел на България. Неговото морално лидерство и отдаденост на диалога ще бъдат запомнени от поколенията“, заяви премиерът Желязков

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

България Преди 9 часа

Произшествието се е случило малко след 9:00 часа на 172-ри км

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Любопитно Преди 9 часа

Любовната надпревара продължава всеки петък от 20:00 ч. по NOVA