3

В ъпреки че най-важният фактор за развиване на мускулна сила е тренировката с тежести, днес ще прегледаме какво друго влияе за това. По този начин ще видим какво можем да променим в нашия режим, за да станем по-силни.

Всеки знае, че колкото по-голям е обемът на мускулите, толкова повече е силата. От друга страна пък трябва да работим върху силата, за да увеличим размера на мускулите. Получава се един кръговрат.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Храненето върви ръка за ръка с размера на мускулите - колкото и да тренираме, ако не даваме на мускула необходимите хранителни вещества (протеини, въглехидрати, витамини и минерали), той няма да расте и следователно няма да увеличим нашата сила.

Но всичко не е толкова просто. Можем да намерим двама души с еднакъв размер (откъм мускулна маса) и въпреки това единият да има или да развие повече сила от другия. Как е възможно това? Нервната система е тази, която ръководи мускулната система и разграничава коя част от мускула се активира и как. И така стигаме до следващите фактори:

Двигателни единици

Двигателната единица се състои от двигателен неврон и набор от мускулни влакна, които инервират. Ключът е, че единият тип двигателна единица (бързият) има по-голям брой влакна от другият (бавният), следователно при всяка контракция той ще може да развияе повече сила. Колкото по-голям е процентът на бързите двигателни единици, толкова повече сила можем да имаме. Видът двигателни единици, които имаме, се определя от генетиката.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Когато мускулът се съкращава, не са в действие всички двигателни единици, които го изграждат, но с тренировки можем да ги накараме да се активират все повече и повече и свиването да е по-мощно. 

Мускулна дължина

Мускулите в покой имат известен мускулен тонус. Ако ги разтегнем, ще натрупаме еластична енергия, която по-късно може да се използва повторно в свиването. Но това не е безкрайно, има точка, в която ако продължим да разтягаме мускула, тогава свиването няма да е ефективно.

Тази точка е 20% мускулно разтягане по отношение на състоянието в покой.

Ставите

Мускулите движат скелета чрез костни лостове, така че да знаем как работят ставите и под какви ъгли можем да изпълняваме упражненията е важно за развиване на мускулната сила.

Как да "стопим" коремчето без упражнения

Практически пример е упражнението за сгъване на бицепс. По-голямото или по-малкото разгъване на лакътя променя ъгъла на прилагане на силата. В това упражнение се счита, че оптималният ъгъл е 100 градуса - при него силата, предавана към костта, е максимална.

Скорост на движението

Не е същото да вдигаме товар с максимална скорост и да не бързаме. Колкото по-бързо искаме да направим движение, толкова по-малко максимално натоварване можем да вдигнем. От друга страна, когато стигнем до отказ, движението се извършва бавно, защото прилагаме максимална сила.

20 признака, че сте в добро здраве

Когато извършваме серия от упражнения с много голямо натоварване, ние сме склонни да правим движението бавно и по този начин прилагането на сила ще бъде максимално. Ако се опитаме да направим това движение твърде бързо, вероятно няма да можем или ще се нараним.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Любопитно Преди 4 минути

Зрителите ги спасят чрез гласуване в приложението на NOVA PLAY

Решаващ разговор за Шенген: Атанас Илков е на ключова визита в Будапеща

Решаващ разговор за Шенген: Атанас Илков е на ключова визита в Будапеща

България Преди 17 минути

Срещата е организирана от Унгарското председателство на Съвета на ЕС

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 8 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 9 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Свят Преди 10 часа

Гейц: Министерството на правосъдието на Тръмп трябва да е работещо

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 10 часа

Отличията са от Върховната рада на Украйна

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 10 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Свят Преди 11 часа

Путин: Конфликтът в Украйна придоби глобален характер

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 11 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 12 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Разминаване между ЕК и Австрия за България в Шенген

Разминаване между ЕК и Австрия за България в Шенген

Свят Преди 12 часа

Австрия готви нови условия за България и Румъния

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 13 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 13 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 13 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Наредиха на Захарова да мълчи за ракетата: Маша... не коментирай

Наредиха на Захарова да мълчи за ракетата: Маша... не коментирай

Свят Преди 14 часа

Тя нарече "некомпетентни и фалшиви" твърденията, че обаждането е било режисирано

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 14 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър