3

В ъпреки че най-важният фактор за развиване на мускулна сила е тренировката с тежести, днес ще прегледаме какво друго влияе за това. По този начин ще видим какво можем да променим в нашия режим, за да станем по-силни.

Всеки знае, че колкото по-голям е обемът на мускулите, толкова повече е силата. От друга страна пък трябва да работим върху силата, за да увеличим размера на мускулите. Получава се един кръговрат.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Храненето върви ръка за ръка с размера на мускулите - колкото и да тренираме, ако не даваме на мускула необходимите хранителни вещества (протеини, въглехидрати, витамини и минерали), той няма да расте и следователно няма да увеличим нашата сила.

Но всичко не е толкова просто. Можем да намерим двама души с еднакъв размер (откъм мускулна маса) и въпреки това единият да има или да развие повече сила от другия. Как е възможно това? Нервната система е тази, която ръководи мускулната система и разграничава коя част от мускула се активира и как. И така стигаме до следващите фактори:

Двигателни единици

Двигателната единица се състои от двигателен неврон и набор от мускулни влакна, които инервират. Ключът е, че единият тип двигателна единица (бързият) има по-голям брой влакна от другият (бавният), следователно при всяка контракция той ще може да развияе повече сила. Колкото по-голям е процентът на бързите двигателни единици, толкова повече сила можем да имаме. Видът двигателни единици, които имаме, се определя от генетиката.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Когато мускулът се съкращава, не са в действие всички двигателни единици, които го изграждат, но с тренировки можем да ги накараме да се активират все повече и повече и свиването да е по-мощно. 

Мускулна дължина

Мускулите в покой имат известен мускулен тонус. Ако ги разтегнем, ще натрупаме еластична енергия, която по-късно може да се използва повторно в свиването. Но това не е безкрайно, има точка, в която ако продължим да разтягаме мускула, тогава свиването няма да е ефективно.

Тази точка е 20% мускулно разтягане по отношение на състоянието в покой.

Ставите

Мускулите движат скелета чрез костни лостове, така че да знаем как работят ставите и под какви ъгли можем да изпълняваме упражненията е важно за развиване на мускулната сила.

Как да "стопим" коремчето без упражнения

Практически пример е упражнението за сгъване на бицепс. По-голямото или по-малкото разгъване на лакътя променя ъгъла на прилагане на силата. В това упражнение се счита, че оптималният ъгъл е 100 градуса - при него силата, предавана към костта, е максимална.

Скорост на движението

Не е същото да вдигаме товар с максимална скорост и да не бързаме. Колкото по-бързо искаме да направим движение, толкова по-малко максимално натоварване можем да вдигнем. От друга страна, когато стигнем до отказ, движението се извършва бавно, защото прилагаме максимална сила.

20 признака, че сте в добро здраве

Когато извършваме серия от упражнения с много голямо натоварване, ние сме склонни да правим движението бавно и по този начин прилагането на сила ще бъде максимално. Ако се опитаме да направим това движение твърде бързо, вероятно няма да можем или ще се нараним.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Повдигнаха ново обвинение на Петя Банкова</p>

Бившата шефка на Агенция "Митници" Петя Банкова получи ново обвинение

България Преди 3 минути

Тя беше призована в Комисията за противодействие на корупцията

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 4 минути

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 39 минути

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 1 час

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 1 час

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 1 час

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 1 час

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 2 часа

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 2 часа

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 2 часа

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Свят Преди 2 часа

Военната помощ, от която Киев се нуждае, е несигурна. Страната на Володимир Зеленски се намира в един от най-трудните си моменти

Снимката е илюстративна

Кога ще стане ясно името на следващия президент на САЩ?

Свят Преди 2 часа

Тръмп или Харис - кой ще е следващият президент на Америка

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

България Преди 2 часа

За нас е важно да започнем преговори с втората по големина политическа сила, каза той

Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 2 часа

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите