Ч овешките емоции отразяват начина, по който се чувстваме в определени моменти и показват състоянието на ума, темперамента и характера в зависимост от нещото, на което реагираме.

В този смисъл гневът представлява едно от онези емоционални състояния, които често не можем да контролираме, той може да доминира в нашите реакции.

Ето някои прости стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате гнева:

1. Идентифицирайте проблема

Начинът да се справите с това емоционално състояние, е да знаете със сигурност кой фактор го предизвиква. В този момент се препоръчва да мислим на трезва глава и да обмислим какво се случва, да идентифицираме какво причинява гнева и да го елиминираме, ако имаме достатъчно контрол над ситуацията. 

2. Помислете за последствията 

Преди да реагирате гневно, е важно да обмислите социалните и здравни последици, които могат да възникнат. В този смисъл прекомерният гняв може да предизвика семейни, социални и работни конфликти, които да развалят междуличностните отношения, като допълнително влошат ситуацията, а това определено не облекчава напрежението.

3. Фокусирайте се върху възможните решения 

Като се има предвид първата точка, след като е идентифициран проблемът, човек трябва да мисли рационално за възможните решения, които да коригират източника на гнева и по този начин да сложат край на причината, която поражда или е породила това неприятно емоционално състояние.

4. Практикувайте техники за релаксация, медитация и самоконтрол

Ефективна техника за контролиране на гнева е практикуването на упражнения за умствена и физическа релаксация. Този тип стратегия помага да се контролират нивата на тези хормони, които действат в стресови ситуации.

5. Запишете мислите, емоциите и чувствата си

Друг начин за контролиране на негативните емоционални състояния, е да запишете всички онези чувства, емоции и мисли, които минават през ума ви, преди да реагирате импулсивно. 

6. Извършвайте разсейващи дейности

В съвременния свят са създадени безброй дейности както за физическа, така и за умствена почивка. Те стимулират освобождаването на хормони на щастието, които помагат за справяне с хронични състояния на стрес. 

7. Спортувайте и почивайте правилно

Физически дейности като спорт са благоприятни за смекчаване на ефектите от гнева. Трябва да знаете: Тези дейности също насърчават освобождаването на хормони на щастието, помагайки за поддържане на контрол над негативни емоции.

По същия начин качествената почивка е много необходима, за да може тялото да се възстанови физически и психологически от ежедневието. 

8. Отидете на терапия, ако е необходимо

В малко по-сложни случаи, когато е трудно да контролирате гнева сами, е необходима намесата на професионалист. 

В този смисъл терапевтът може да ви помогне, като ви даде поредица от съвети за овладяване на тези емоционални състояния или препоръка за фармакологична терапия, в случай че пациентът е засегнат от други психични разстройства. 

Още от автора:

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Иран:&nbsp;Отношенията с Русия никога преди не са били толкова близки и силни</p>

Ядрена програма на Техеран: Иран е готов да разшири тристранните преговори с Русия и Китай

Свят Преди 54 минути

Съвместната работа с Москва и Пекин е нещо необходимо, заяви иранският външен министър Абас Арагчи

Мъж стреля в заведение във Врачанско, двама са ранени

Мъж стреля в заведение във Врачанско, двама са ранени

България Преди 1 час

Извършителят е задържан за срок до 24 часа

Папа Франциск

Последните часове на Светия отец

Свят Преди 2 часа

Тази сутрин почина папа Франциск. Какво е правил Светия отец в последните часове от живота си

Светът скърби за Светия отец: Как ще бъде запомнен "папата на народа"

Светът скърби за Светия отец: Как ще бъде запомнен "папата на народа"

Свят Преди 2 часа

На втория ден от Възкресение Христово от Ватикана съобщиха, че папа Франциск е починал

<p>Какво е &quot;Пръстен на рибаря&quot; - символът, който папа Франциск промени?</p>

Пръстенът на рибаря – символ на властта и приемствеността в Римокатолическата църква

Свят Преди 2 часа

Пръстенът, връчван на всеки новоизбран папа, носи дълбока духовна и историческа символика, свързана със Свети Петър

Незабравими емоции всеки петък с премиерни филми по KINO NOVA

Незабравими емоции всеки петък с премиерни филми по KINO NOVA

Любопитно Преди 3 часа

Десет ленти ще направят дебюта си във филмовия канал

Политическите и обществени реакции у нас след смъртта на папата

Политическите и обществени реакции у нас след смъртта на папата

България Преди 3 часа

Аржентинският понтифик си отиде на 88-годишна възраст

Как се избира нов папа? Тайните на конклава и знаците на димa

Как се избира нов папа? Тайните на конклава и знаците на димa

Свят Преди 3 часа

От апостол Петър до папа Франциск – историята и сложният процес на папския избор, който държи света в очакване и днес

Какво се случва след смъртта на папата?

Какво се случва след смъртта на папата?

Свят Преди 4 часа

Още докато беше хоспитализиран папа Франциск одобри съкратена версия на традиционното папско погребение

В куриерска пратка: Откриха близо 6000 контрабандни вейпа

В куриерска пратка: Откриха близо 6000 контрабандни вейпа

България Преди 4 часа

Това е най-голямото количество електронни цигари, установено в рамките на една проверка от митническите служители

<p>15 убити медици и една &bdquo;грешна преценка&ldquo;</p>

15 убити медици и една „грешна преценка“: Израел публикува доклад за трагедията край Рафах

Свят Преди 5 часа

В изявление на израелските въоръжени сили се казва, че са били разкрити няколко професионални грешки и нарушения на заповеди

<p>&quot;Хегсет трябва да бъде уволнен&quot;: Съмнения за нов теч в САЩ</p>

NYT: Нов теч на военна тайна в Signal. Пентагонът отрича

Свят Преди 5 часа

Лидерът на демократите Чък Шумър написа в X, че Хегсет е изложил човешки животи на опасност

Какво да направим с останалите великденски яйца?

Какво да направим с останалите великденски яйца?

Любопитно Преди 6 часа

Идеи как да разнообразим сварените яйца след празниците

,

Какво казва изборът на великденско яйце за вашия характер

Любопитно Преди 6 часа

Яйцето казва повече, отколкото си мислите – изберете внимателно

Намушканият пред заведение в Търговище: Какво разказаха свидетели

Намушканият пред заведение в Търговище: Какво разказаха свидетели

България Преди 6 часа

Пострадалият е настанен за лечение в интензивното отделение на местната болница

<p>Джей Ди Ванс в Индия, четири дни за рестарт на търговския диалог</p>

Вицепрезидентът на САЩ Джей Ди Ванс е на посещение в Индия

Свят Преди 6 часа

Той има планирана среща с премиера Нарендра Модиакцент, като акцентът в разговорите ще бъде върху икономиката и търговията