В нашето ежедневие често чуваме, че „ние сме това, което ядем“. Обаче истината е, че ние сме резултат от сложна комбинация от фактори, които варират от нашите навици до генетична предразположеност и минало. 

През последните години все повече се обръща внимание на въпроса как диетите или начина на хранене се отразяват на психичното здраве. Даването на насоки за здравословно хранене на пациенти с психични заболявания е нещо, което е добре да се случва в клинични условия. Приемът на храна и настроението имат значителна връзка, за която ще ви разкажем по-подробно.

Източник: iStock/Getty Images

1. Производството на невротрансмитери

Основните хранителни вещества, които получаваме от храната, като аминокиселини, витамини и минерали, са от решаващо значение за синтеза на нашите невротрансмитери в мозъка. По-ниското ниво на серотонин и допамин медиира, например, настроение с депресивни симптоми.

Нивото на нашите неврохимикали се влияе от навиците и режима ни на хранене. Ето защо е решаващо винаги да поддържате здравословна, разнообразна и пълноценна диета, доколкото е възможно.

2. Опасната прекомерна консумация на захар

Това как начинът ни на хранене влияе върху психичното здраве, е свързано със захарта. Ние сме наясно, че адекватната консумация на този вид подсладител не е чак толкова опасна, но злоупотребата може да причини множество проблеми. До такава степен, че приемът на сладки храни, напитки и добавени захари е свързан с развитието на депресивни разстройства.

По същия начин, ако има нещо често срещано сред част от населението, то е прибягването до тези продукти за хубаво усещане, което обаче е краткотрайно и измамливо. Индустриалните сладкиши, например, осигуряват онзи приятен прилив на ендорфини, но далеч не задоволяват глада, а го повишават и променят настроението.

Източник: iStock/Getty Images

3. Възпаления и нездравословни храни

Нашата диета и храните, които включваме в нея, могат да увеличат риска от депресия или тревожно разстройство. Един от факторите, участващи в тази променлива, са възпалителните процеси, причинени от определени продукти. 

Има храни с възпалителен потенциал, способни да предизвикат депресивни или тревожни симптоми при хората. Като цяло храните, богати на наситени мазнини, както и класическите преработени продукти, са тези, които насърчават тези нездравословни последици.

4. Чревната микробиота и нашият „втори мозък“

Чували ли сте за ключовата връзка между мозъка и червата ни? Можем да кажем, че този последен орган е мястото, където се синтезират невротрансмитери като серотонин, допамин и дори гама-аминомаслена киселина. Вашият вътрешен дисбаланс също би повлиял на настроението ви.

Диета, богата на пробиотици, може да намали симптомите на тревожност и депресия. Способността за възстановяване и грижа за чревната микробиота е толкова значима, че не бива да я пренебрегваме. Диета, богата на кисело мляко или ферментирали соеви зърна, е полезна.

Източник: iStock/Getty Images

5. Нашата връзка с храната и проблемите с психичното здраве

Има един неоспорим факт и той е, че не винаги се отнасяме към храната по най-добрия начин. Понякога тя се използва като механизъм за облекчаване на тревоги, страхове, тъга и дори самота. Някои хора изпитват чувство за вина, когато се хранят и трябва да прибягнат до прочистващи поведения (повръщане, лаксативи или диуретици).

Зад този тип екстремно поведение понякога се крият емоционални проблеми, които малко по малко водят до състояния като анорексия, булимия, преяждане и др.

Още от автора:

Алкохол и секс: Защо смесването им може да бъде рисковано?

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Съдията: - Подсъдимия, защо открадна кравата? - Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Свят Преди 31 минути

Взривно устройство не беше открито

<p>Защо Светият отец&nbsp;ще бъде погребан извън Ватикана?</p>

Защо папа Франциск ще бъде погребан извън Ватикана?

Свят Преди 1 час

За първи път от повече от век понтифекс ще бъде погребан извън Ватикана

Да благодарим на ChatGPT излиза скъпо, но си струва

Да благодарим на ChatGPT излиза скъпо, но си струва

Технологии Преди 1 час

Благодарностите изразходват ресурси за милиони

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Свят Преди 8 часа

Около 250 000 души са успели да отдадат почит на покойния папа

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

Свят Преди 8 часа

Средствата ще се използват за набавяне на различно оборудване

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Свят Преди 9 часа

Украйна не е поела отговорност за взрива днес

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Свят Преди 10 часа

Трусът е бил с епицентър под Мраморно море

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Свят Преди 11 часа

Зеленски: Украйна не разполага с достатъчно оръжия, за да си върне контрола над Кримския полуостров

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

България Преди 11 часа

Това заяви директорът на европейския департамент на МВФ Алфред Камер

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Свят Преди 12 часа

Документът показва, че Украйна и ЕС се противопоставят на някои от предложенията на САЩ

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Любопитно Преди 12 часа

Коя ще бъде последната “Супер двойка” във Вилата на любовта?

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 13 часа

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Свят Преди 13 часа

Конгресът застава твърдо зад защитата на правата на човека и достойнството на всички в Европа, включително и на ромите

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

България Преди 14 часа

Тя започнала да отправя обиди и закани за физическа саморазправа срещу възпитателка

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 14 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 15 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията