В нашето ежедневие често чуваме, че „ние сме това, което ядем“. Обаче истината е, че ние сме резултат от сложна комбинация от фактори, които варират от нашите навици до генетична предразположеност и минало. 

През последните години все повече се обръща внимание на въпроса как диетите или начина на хранене се отразяват на психичното здраве. Даването на насоки за здравословно хранене на пациенти с психични заболявания е нещо, което е добре да се случва в клинични условия. Приемът на храна и настроението имат значителна връзка, за която ще ви разкажем по-подробно.

Източник: iStock/Getty Images

1. Производството на невротрансмитери

Основните хранителни вещества, които получаваме от храната, като аминокиселини, витамини и минерали, са от решаващо значение за синтеза на нашите невротрансмитери в мозъка. По-ниското ниво на серотонин и допамин медиира, например, настроение с депресивни симптоми.

Нивото на нашите неврохимикали се влияе от навиците и режима ни на хранене. Ето защо е решаващо винаги да поддържате здравословна, разнообразна и пълноценна диета, доколкото е възможно.

2. Опасната прекомерна консумация на захар

Това как начинът ни на хранене влияе върху психичното здраве, е свързано със захарта. Ние сме наясно, че адекватната консумация на този вид подсладител не е чак толкова опасна, но злоупотребата може да причини множество проблеми. До такава степен, че приемът на сладки храни, напитки и добавени захари е свързан с развитието на депресивни разстройства.

По същия начин, ако има нещо често срещано сред част от населението, то е прибягването до тези продукти за хубаво усещане, което обаче е краткотрайно и измамливо. Индустриалните сладкиши, например, осигуряват онзи приятен прилив на ендорфини, но далеч не задоволяват глада, а го повишават и променят настроението.

Източник: iStock/Getty Images

3. Възпаления и нездравословни храни

Нашата диета и храните, които включваме в нея, могат да увеличат риска от депресия или тревожно разстройство. Един от факторите, участващи в тази променлива, са възпалителните процеси, причинени от определени продукти. 

Има храни с възпалителен потенциал, способни да предизвикат депресивни или тревожни симптоми при хората. Като цяло храните, богати на наситени мазнини, както и класическите преработени продукти, са тези, които насърчават тези нездравословни последици.

4. Чревната микробиота и нашият „втори мозък“

Чували ли сте за ключовата връзка между мозъка и червата ни? Можем да кажем, че този последен орган е мястото, където се синтезират невротрансмитери като серотонин, допамин и дори гама-аминомаслена киселина. Вашият вътрешен дисбаланс също би повлиял на настроението ви.

Диета, богата на пробиотици, може да намали симптомите на тревожност и депресия. Способността за възстановяване и грижа за чревната микробиота е толкова значима, че не бива да я пренебрегваме. Диета, богата на кисело мляко или ферментирали соеви зърна, е полезна.

Източник: iStock/Getty Images

5. Нашата връзка с храната и проблемите с психичното здраве

Има един неоспорим факт и той е, че не винаги се отнасяме към храната по най-добрия начин. Понякога тя се използва като механизъм за облекчаване на тревоги, страхове, тъга и дори самота. Някои хора изпитват чувство за вина, когато се хранят и трябва да прибягнат до прочистващи поведения (повръщане, лаксативи или диуретици).

Зад този тип екстремно поведение понякога се крият емоционални проблеми, които малко по малко водят до състояния като анорексия, булимия, преяждане и др.

Още от автора:

Алкохол и секс: Защо смесването им може да бъде рисковано?

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

Образование и бизнес Преди 24 минути

Агенцията спечели злато в единствената индивидуална категория – „Изгряваща звезда на годината“

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Свят Преди 31 минути

Филм на студентите от Факултета по драматични изкуства в Белград

<p>Спасиха бременна жена&nbsp;60 часа след земетресението в Мианмар</p>

Чудо сред руините: Бременна жена e спасена 60 часа след земетресението в Мианмар

Свят Преди 1 час

Спасителите успяха по чудо да извадят жената от развалините три дни след бедствието

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Свят Преди 1 час

През тази седмица САЩ проведоха разговори първо с Русия, а после и с Украйна в опит да прекрати сраженията в Черно море

Весела Лечева излезе с позиция за казуса с БОК

Весела Лечева излезе с позиция за казуса с БОК

България Преди 1 час

Адвокатите на Лечева: Новоизбраният председателят може да действа като такъв

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Любопитно Преди 1 час

Информацията за предполагаемата афера на Лоос с Бекъм излезе наяве за първи път през 2004 година

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

България Преди 1 час

Специализираната полицейска операция е била проведена на ул. „Жак Натан“.

Снимката е илюстративна

Готвят въвеждане на „червена зона“ за паркиране в София

България Преди 2 часа

Това значи по-високи цени, удължено работно време на „Паркинги и гаражи“ и запазване на част от местата за живущи в района

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

България Преди 2 часа

Най-голяма вероятност има пожарът да е възникнал вследствие на небрежност

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Любопитно Преди 2 часа

Европа се намира в преломен исторически момент, който ще оформи облика ѝ за десетилетия напред

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Любопитно Преди 2 часа

„Споделям ги с всички. Обичам да давам наркотици на хората“

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Свят Преди 2 часа

Не изключват възможността за палеж

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Свят Преди 2 часа

Само 33,2 на сто от хората са заявили, че не искат предсрочни избори

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Свят Преди 2 часа

Решението на Нетаняху да отстрани Бар по-рано този месец предизвика масови протести

<p>Бен Афлек &quot;приключи&quot; да говори за Дженифър Лопес</p>

Бен Афлек "приключи" да говори за бившата си съпруга Дженифър Лопес

Любопитно Преди 3 часа

“Той не се гордее, че бракът им не се е получил"

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

България Преди 3 часа

Към момента тя е препоръчителна и се прилага при бебета с навършени 12 месеца