0

В нашето ежедневие често чуваме, че „ние сме това, което ядем“. Обаче истината е, че ние сме резултат от сложна комбинация от фактори, които варират от нашите навици до генетична предразположеност и минало. 

През последните години все повече се обръща внимание на въпроса как диетите или начина на хранене се отразяват на психичното здраве. Даването на насоки за здравословно хранене на пациенти с психични заболявания е нещо, което е добре да се случва в клинични условия. Приемът на храна и настроението имат значителна връзка, за която ще ви разкажем по-подробно.

Източник: iStock/Getty Images

1. Производството на невротрансмитери

Основните хранителни вещества, които получаваме от храната, като аминокиселини, витамини и минерали, са от решаващо значение за синтеза на нашите невротрансмитери в мозъка. По-ниското ниво на серотонин и допамин медиира, например, настроение с депресивни симптоми.

Нивото на нашите неврохимикали се влияе от навиците и режима ни на хранене. Ето защо е решаващо винаги да поддържате здравословна, разнообразна и пълноценна диета, доколкото е възможно.

2. Опасната прекомерна консумация на захар

Това как начинът ни на хранене влияе върху психичното здраве, е свързано със захарта. Ние сме наясно, че адекватната консумация на този вид подсладител не е чак толкова опасна, но злоупотребата може да причини множество проблеми. До такава степен, че приемът на сладки храни, напитки и добавени захари е свързан с развитието на депресивни разстройства.

По същия начин, ако има нещо често срещано сред част от населението, то е прибягването до тези продукти за хубаво усещане, което обаче е краткотрайно и измамливо. Индустриалните сладкиши, например, осигуряват онзи приятен прилив на ендорфини, но далеч не задоволяват глада, а го повишават и променят настроението.

Източник: iStock/Getty Images

3. Възпаления и нездравословни храни

Нашата диета и храните, които включваме в нея, могат да увеличат риска от депресия или тревожно разстройство. Един от факторите, участващи в тази променлива, са възпалителните процеси, причинени от определени продукти. 

Има храни с възпалителен потенциал, способни да предизвикат депресивни или тревожни симптоми при хората. Като цяло храните, богати на наситени мазнини, както и класическите преработени продукти, са тези, които насърчават тези нездравословни последици.

4. Чревната микробиота и нашият „втори мозък“

Чували ли сте за ключовата връзка между мозъка и червата ни? Можем да кажем, че този последен орган е мястото, където се синтезират невротрансмитери като серотонин, допамин и дори гама-аминомаслена киселина. Вашият вътрешен дисбаланс също би повлиял на настроението ви.

Диета, богата на пробиотици, може да намали симптомите на тревожност и депресия. Способността за възстановяване и грижа за чревната микробиота е толкова значима, че не бива да я пренебрегваме. Диета, богата на кисело мляко или ферментирали соеви зърна, е полезна.

Източник: iStock/Getty Images

5. Нашата връзка с храната и проблемите с психичното здраве

Има един неоспорим факт и той е, че не винаги се отнасяме към храната по най-добрия начин. Понякога тя се използва като механизъм за облекчаване на тревоги, страхове, тъга и дори самота. Някои хора изпитват чувство за вина, когато се хранят и трябва да прибягнат до прочистващи поведения (повръщане, лаксативи или диуретици).

Зад този тип екстремно поведение понякога се крият емоционални проблеми, които малко по малко водят до състояния като анорексия, булимия, преяждане и др.

Още от автора:

Алкохол и секс: Защо смесването им може да бъде рисковано?

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики