Натрапчивите мисли, ето как лесно да се справим с тях

Е моционалното състояние на човек зависи от него и от това как реагира на текущите събития. Натрапчивите мисли напълно завладяват съзнанието и е доста трудно да се отървете от тях. Най-разрушителното в това състояние е, че напълно осъзнавате „ужаса“ на случващото се, но не можете да направите абсолютно нищо по въпроса. Дори предвид осъзнатостта, че подобни мисли са ирационални и неоснователни, справянето с тях е невъзможно.

Да мислите натрапчиво означава да давате приоритет на идеи или образи, които са смущаващи или тревожни, но появяващи се в ума без предварително предупреждение. Всеки един от нас, дори и най-оптимистичният човек, може да има странни и дори плашещи мисли, които предизвикват чувство за вина. Те могат да представляват от желанието да бутнете непознат на релсите на метрото до неоснователни страхове, че нещо може да се случи с близките ви точно сега.

Ние ви предлагаме няколко съвета за това как да се справите с този тип неприятни мисли:

• Говорете за притесненията с близки си хора

Да имате притеснения и да не ги изразявате е непосилно. Усещането е като тенджера под налягане, а изразяването на вашите мисли с думи може да намали натиска. Подкрепата от страна на другите ни утешава и облекчава.

• Познание и анализ

Невъзможно е да се отървем от това, което не осъзнаваме, не разпознаваме, не забелязваме. Това означава, че е важно да виждате и анализирате своите натрапчиви мисли. За да се отървете от натрапчивите мисли, съветваме да си представите себе си като изследовател, който е въоръжен с лупа или микроскоп и е готов да изучава мислите.

• Хобита

Не трябва да забравяме за положителното въздействие на приятните хобита и занимания върху психичното здраве. Разсейването с нещо, което харесвате, е ефективен начин да се отървете от неприятните мисли. Освен това отпускате ума си и настроението ви става по-добро. Опитайте да четете, спортувате, рисувате или пишете.

• Физическа активност

Физическата активност увеличава производството на ендорфини (хормоните на доброто настроение), които повишават чувството на удоволствие и благополучие. Освобождаването на ендорфини по време на тренировка ви позволява да избягате от натрапчивите мисли.

• Качествен сън

Едно от най-добрите средства, когато не можете да спрете ума си, е да се стремите да спите повече часове. Липсата на почивка е фактор, който води до натрапливи мисли. Колкото по-малко часове спите, толкова по-тревожни и реални изглеждат. Следователно грижата за вашата почивка ще ви помогне да сте в по-добро настроение и да гледате на нещата в перспектива.

• Контрол

Ако мислите не отминават, трябва да възвърнете контрола върху ситуацията. Трябва да разпознаете и приемете това, което мислите и чувствате. Поемете контрола чрез тялото - станете, разходете се, медитирайте. Не забравяйте да обърнете внимание на света около вас и да му се радвате.

• Натрапчивите мисли от миналото

Ако искате да се отървете от мислите, които ви безпокоят в момента, можете да се опитате да си спомните за такива от миналото, които сега ви изглеждат празни и ненужни. Въз основа на опит с минали притеснения, можете да разберете какво да направите с това, което сега изглежда като спънка.

Още от автора: 

Осем стратегии как да контролираме гнева

Съвети за справяне с емоционалното хранене

Булка, шаферка, кума... Как да изберем идеалната визия за сватба

Ревността – къде е границата между здравословното и обсебващото?

Как възрастта влияе на зачеването

Четири причини той да не иска да те запознае със семейството си

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни