0

Н ай-подходящото време за спорт е различно за мъжете и жените, твърди американско проучване. Жените изгарят повече подкожни мазнини по време на сутрешните упражнения, докато при мъжете са ефективни вечерните тренировки, съобщава Би Би Си. 

10 000 крачки на ден: 5 ползи и 5 начина да ги постигнем

Ранните сутрешни упражнения могат да бъдат от полза за жени, които искат да намалят подкожните мазнини и да нормализират кръвното си налягане.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Разликите в хормоните, биологичния часовник и циклите сън-бодърстване между половете, вероятно също играят роля.

Проучването сред 30 мъже и 26 жени - всички активни и на възраст между 25 и 55 години - продължава 12 седмици. Изследователите анализират ефектите от фитнес програма със стречинг, спринтиране, тренировки за издръжливост и силови упражнения.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Едната група тренира час преди 08:30 часа, докато другата вечер, между 18:00 и 20:00 часа. Всички участници следват и специално разработен план за хранене.

Изследователите измерват кръвното налягане и телесните мазнини на всеки в хода на проучването, както и тяхната гъвкавост, издръжливост и аеробна сила в началото и в края.

Всички участници в проучването подобряват цялостното си здраве и представяне през 12-седмичния експеримент, независимо кога са тренирали.

„Най-доброто време за упражнения е най-доброто време, в което можете да го направите и да го включите в графика си“, казва д-р Пол Арсерио, автор на изследването. 

Но той предполага, че се „случва нещо друго", което може да означава, че идеалното време от деня за упражнения е различно за жените и мъжете.

Въз основа на резултатите, дамите, които се интересуват от намаляване на мазнините в областта на корема и нормализиране на кръвното си налягане, трябва да се стремят да тренират сутрин, казва д-р Арсерио.

Това е важно, защото абдоминалните мазнини се натрупват около вътрешните органи, включително черния дроб, и могат да бъдат опасни за здравето. 

Д-р Пол Арсерио отбелязва, че дамите, които искат да подобрят мускулния си тонус в горната част на тялото, режима на хранене, както и общото си състояние, трябва да предпочетат вечерни тренировки. 

Мъжете, които са участвали в проучването, са по-малко чувствителни към времето, в което тренират. За тях са подходящи и сутрешните, и вечерните упражнения. 

Но е установено, че спортът вечер е „идеален за мъже, които се интересуват от подобряване на здравето на сърцето и метаболизма, както и емоционалното състояние“, казва д-р Арсерио.

Подобряването на метаболитното здраве означава намаляване на риска от състояния като затлъстяване, Диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Не е ясно защо времето за спорт дава толкова различни резултати при мъжете и жените. Екипът, провел проучването, твърди, че са необходими още изследвания, за да се разбере повече за процеса. 

Дамите могат да изгарят повече мазнини сутрин, защото е по-вероятно да имат излишни абдоминални такива. Вътрешните ритми на тялото също могат да бъдат фактор.

Проучването, публикувано във „Фронтиърс ин сайколъджи“ (Frontiers in Physiology), проследява хора със здравословно тегло, но изследователите казват, че програмата може да работи и при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

„Те имат повече възможности да се възползват“, добавя  д-р Арсерио.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

Свят Преди 14 минути

Израелската армия засега не е коментирала случая

<p>&quot;Това е брак по сметка между двама автократи&quot;</p>

Експерти за отношенията между Иванишвили и Орбан: Това е брак по сметка между двама автократи

Свят Преди 41 минути

Виктор Орбан посети в Грузия, за да поздрави управляващата партия „Грузинска мечта“ за изборната ѝ победа

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

България Преди 2 часа

Пред съда тя завява, че Асен Василев е настоявал за специфични договорки, свързани с обществени поръчки

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 4 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници (ВИДЕО)</p>

Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници

Свят Преди 4 часа

За момента няма коментар от страна на Украйна

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Свят Преди 5 часа

"Съкрушени сме от трагичната загуба на един от нашите потребители", заяви говорител на Character.AI

<p>Хванаха високопоставен член на &quot;Хизбула&quot; в Ливан (СНИМКА)</p>

Хванаха високопоставен член на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 5 часа

Държавната информационна агенция на Ливан съобщи, че силите за сигурност разследват случая

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 5 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 6 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 6 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 6 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 7 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 7 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 7 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност