1

К огато говорим за добри и лоши храни, често свеждаме разговора до такива, от които се качват килограми и такива, от които по-скоро не се. Калориите в една храна обаче далеч не са всичко, нито пък най-важното, което трябва да имаме предвид, когато разглеждаме нейните характеристики.

Днешната статия е посветена на сърдечното здраве. Кои са храните, които са благоприятни и тези, които не са толкова благоприятни, за здравето на вашето сърце според мнението на кардиолози и нутриционисти, четете надолу.

ДОБРИТЕ ХРАНИ

Първо насочваме фокуса към позитивното. Следва списък от храни, които със сигурност ще окажат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата ви система.

Зелени листни зеленчуци

„Зелени листни зеленчуци като спанак, маруля, кейл, бок чой и зелено зеле са ключов елемент от една здравословна диета и освен това са хранителен продукт, от който много хора не консумират достатъчно“, обяснява д-р Агарвал пред Huffington Post.

„Няколко на брой изследвания показват пряка връзка между намаления риск от сърдечни болести и по-честата консумация на зелени зеленчуци. Храни като спанака са суперхрани за сърцето, защото те са с високо съдържание на калий, фолиева киселина и магнезий“, добавя той.

Източник: Thinkstock/Guliver

Сьомга

Сьомгата също е много благоприятна храна за сърдечното здраве.

„Сьомгата е популярен източник на омега-3 мастни киселини“, казва кардиологът доктор Марианела Аресес. „С изследвания е доказано, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект, намаляват рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и оказват позитивен ефект върху състояния като наднормено тегло и диабет“, добавя още тя.

Бобови, карфиол и леща

Богати на фибри храни като боб, карфиол и леща могат да окажат положителен ефект на сърдечното здраве.

„Тези храни доказано допринасят за намаляването на холестерола“, казва д-р Аресес.

Източник: Thinkstockphotos

Киноа, овесени ядки и ечемик

Пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнеста пшеница, овесени ядки и ечемик са полезни въглехидрати, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

„Киноата е чудесен вариант и заместител на белия ориз. Тя е не просто богата на протеини, но и на калий и фибри, които помагат за поддържането на нормално кръвно налягане и намаляването на холестерола“, казва д-р Агарвал.

Авокадо

„Авокадото съдържа мазнини, които помагат с регулирането на нивата на холестерол и намаляват възпаленията“, обяснява д-р Агарвал.

„Много проучвания са доказали ролята на авокадото в намаляването на нивата на лошия холестерол (LDL), който води до натрупване на плака в артериите и повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Авокадото е ефективно и при поддържането на нормално кръвно налягане и нормални нива на кръвната захар поради високото си съдържание на фибри и калий.“

Орехи

Орехите също спомагат за понижаването на нивата на лошия холестерол.

.
Източник: iStock/Getty Images

ЛОШИТЕ ХРАНИ

След като обърнахме внимание на всички полезни за сърдечното здраве храни, следва да видим кои са онези, които биха му навредили.

Преработени меса

Повечето преработени меса може и да са изключително вкусни, но истината е, че голяма част от тях са много неблагоприятни за сърдечното и цялостното ни здраве.

„Консумацията дори на малки количества може да повиши риска от сърдечно-съдови болести“, обяснява д-р Агарвал.

„Преработените меса обикновено съдържат голямо количество нездравословни наситени мазнини. Дори и тези с по-малко количество мазнини обикновено са с високо съдържание на натрий, което може да доведе до високо кръвно.“

Торти, пайове, бисквити

„Всички тези храни са пълни със захари, наситени мазнини и трансмазнини“, казва д-р Аресес.

„Хранителен режим с високо съдържание на захар може да е пагубен за здравето ни по много начини, включително повишавайки нивата на триглицеридите, нивата на инсулина и допринасяйки за развиване на наднормено тегло, което пък е фактор за развиването на диабет. Всичко това са едни добре познати рискови фактори за развиването и на сърдечно-съдови заболявания.“

Източник: ЕПА/БГНЕС

Пържени храни

„Пържените храни съдържат нездравословни трансмазнини и сол“, казва д-р Агарвал.

„Трансмазнините влияят зле на холестерола, като повишават нивата на лошия холестерол (LDL) и понижават тези на добрия (HDL). Според проведени проучвания онези участници, които консумирали по-големи количества пържени храни, са имали по-голям риск да умрат от коронарна артериална болест.“

Диетични безалкохолни напитки

Този тип напитки може и да нямат калории, но могат да навредят значително на сърцето ви.

Изкуствените подсладители са по-сладки от обикновената захар и могат да накарат човек да се пристрасти и да иска да консумира още и още захар, което пък може да доведе до хронични възпаления.

Всичко, което е прекалено солено

Ако консумирате много солени храни, по-добре се замислете.

„Диета, богата на натрий, би могла да има неблагоприятен ефект върху кръвното налягане, функцията на бъбреците и регулирането на физиологичните течности“, обяснява кардиологът д-р Викън Зайчян.

„Повечето преработени храни имат високи количества натрий, така че ограничаването на тяхната консумация се препоръчва за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.“

Заключението на лекарите е, че „лошите“ храни могат да присъстват от време на време в диетата ни, но не и да бъдат нейн основен компонент.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 6 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 9 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 10 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 10 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 10 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики