2

К ой победи в битката на хранителните режими за 2020 г.?

За трета година подред начело на класацията на U.S. News & World Report излиза средиземноморската диета.

Списъкът с най-здравословните хранителни режими излиза вече за десета година.

„Факторите, които определят победителя, са балансът на хранителните вещества, устойчивостта, вкусовите качества, колко подходящ е режимът за семейства, както и колко е здравословен”, споделя д-р Дейвид Катц, един от членовете на журито на конкурса.

„Не е изненада, че средиземноморската диета отново е номер 1”, категорична е Лиса Драйер, нутриционист.

„Тя е лесна за следване и предполага един здравословен начин на живот”, допълва тя.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета, която включва консумацията на най-вече растителни продукти, печели и приза за най-подходящ хранителен режим за здравословно хранене, най-лесен хранителен режим за изпълнение, най-добрият хранителен режим за диабетици и най-добрият хранителен режим, базиран на растителни продукти.

Този начин на хранене предполага по-здрави кости, по-здраво сърце, занижен риск от деменция и рак на гърдата, по-дълга продължителност на живота, както и намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Средиземноморският начин на хранене се концентрира върху ограничаването на червените меса, захарта и наситените мазнини и консумацията на повече риба, богата на омега 3 мастни киселини, както и зехтин.

Червеното вино също се включва като част от този хранителен режим, но, разбира се, в ограничени количества.

Източник: iStock/Getty Images

Подгласниците

Второто място в класацията си поделят режимите „Даш” и флекситарианската диета. Следват диетите с имената WW, MIND, Mayo Clinic и Volumetrics.

„Интересуваме се от такива хранителни режими, които са доказали своята ефективност във времето, а не такива, които днес са тук, а утре ги няма”, казва Анджела Хопт, редактор в U.S. News & World Report.

Хранителният режим „Даш” обикновено се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.

Той включва консумацията на повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ограничаването на храни с наситени мазнини, както и избягването на солта.

Източник: Thinkstock

Изследвания твърдят, че следването на този хранителен режим може да понижи кръвното налягане в рамките на няколко седмици.

Флекситарианската диета се нарежда на второ място заедно с „Даш”.

Нейните особености включват консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини.

Това всъщност е вегетарианска диета, която обаче позволява консумацията на месо и риба от време на време.

MIND е хранителен режим, който комбинира в себе си отличителните характеристика на средиземноморската диета и „Даш”.

MIND не изисква консумацията на толкова риба и плодове.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета и MIND са двете, при които рискът от Алцхаймер е най-малък.

WW се нарежда на четвърто място в общата класация, но се нарежда на първо място сред режимите, които са подходящи за сваляне на излишни килограми.

Въпреки това обаче популярността на режимът, познат под името WW, намалява все повече поради кето диетата, която става все по-голям хит в мрежата.

Кето диетата превръща консумацията на въглехидрати в тема табу.

И говорейки за кето диета…

В дъното на класацията

С риск да разочароваме всички почитатели на кето диетата в общата класация тя се нарежда на предпоследното 34-то място, точно пред диетата на Дюкан.

И двата режима се стремят към кетоза, състояние, в което тялото започва да гори запасите си от мазнини вместо въглехидрати, които са основният източник на енергия за човешкия организъм.

Източник: iStock/Getty Images

За да се случи това, тези диети се стремят към максималното ограничаване на приема на въглехидрати, което според нутриционистите е изключително нездравословно.

Във философията на кето диетата въглехидратите са ограничени до 20 грама на ден, което се равнява на един малък банан или ябълка.

Вследствие на крайно ограниченото количество въглехидрати, включени в диетата, могат да се появят странични ефекти като главоболие, гадене, виене на свят, умора, обяснява Лиса Драйер.

Кето диетата заменя въглехидратите с повече протеини, мазнини и млечни продукти, като обикновено се акцентира върху наситените мазнини, което може да предизвика сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.

„Не съм почитател на кето диетата, въпреки че тя може да ти даде „летящ старт”, ако целта ти е свалянето на килограми”, споделя Драйер.

Може би това обяснява защо кето диетата се нарежда на трето място сред диетите, които помагат най-много за отслабване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 48 минути

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Свят Преди 1 час

Гейц: Министерството на правосъдието на Тръмп трябва да е работещо

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 2 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 3 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 4 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 4 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 4 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 6 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 6 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 6 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 6 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 7 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 7 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 7 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 7 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 7 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове