2

К ой победи в битката на хранителните режими за 2020 г.?

За трета година подред начело на класацията на U.S. News & World Report излиза средиземноморската диета.

Списъкът с най-здравословните хранителни режими излиза вече за десета година.

„Факторите, които определят победителя, са балансът на хранителните вещества, устойчивостта, вкусовите качества, колко подходящ е режимът за семейства, както и колко е здравословен”, споделя д-р Дейвид Катц, един от членовете на журито на конкурса.

„Не е изненада, че средиземноморската диета отново е номер 1”, категорична е Лиса Драйер, нутриционист.

„Тя е лесна за следване и предполага един здравословен начин на живот”, допълва тя.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета, която включва консумацията на най-вече растителни продукти, печели и приза за най-подходящ хранителен режим за здравословно хранене, най-лесен хранителен режим за изпълнение, най-добрият хранителен режим за диабетици и най-добрият хранителен режим, базиран на растителни продукти.

Този начин на хранене предполага по-здрави кости, по-здраво сърце, занижен риск от деменция и рак на гърдата, по-дълга продължителност на живота, както и намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Средиземноморският начин на хранене се концентрира върху ограничаването на червените меса, захарта и наситените мазнини и консумацията на повече риба, богата на омега 3 мастни киселини, както и зехтин.

Червеното вино също се включва като част от този хранителен режим, но, разбира се, в ограничени количества.

Източник: iStock/Getty Images

Подгласниците

Второто място в класацията си поделят режимите „Даш” и флекситарианската диета. Следват диетите с имената WW, MIND, Mayo Clinic и Volumetrics.

„Интересуваме се от такива хранителни режими, които са доказали своята ефективност във времето, а не такива, които днес са тук, а утре ги няма”, казва Анджела Хопт, редактор в U.S. News & World Report.

Хранителният режим „Даш” обикновено се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.

Той включва консумацията на повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ограничаването на храни с наситени мазнини, както и избягването на солта.

Източник: Thinkstock

Изследвания твърдят, че следването на този хранителен режим може да понижи кръвното налягане в рамките на няколко седмици.

Флекситарианската диета се нарежда на второ място заедно с „Даш”.

Нейните особености включват консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини.

Това всъщност е вегетарианска диета, която обаче позволява консумацията на месо и риба от време на време.

MIND е хранителен режим, който комбинира в себе си отличителните характеристика на средиземноморската диета и „Даш”.

MIND не изисква консумацията на толкова риба и плодове.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета и MIND са двете, при които рискът от Алцхаймер е най-малък.

WW се нарежда на четвърто място в общата класация, но се нарежда на първо място сред режимите, които са подходящи за сваляне на излишни килограми.

Въпреки това обаче популярността на режимът, познат под името WW, намалява все повече поради кето диетата, която става все по-голям хит в мрежата.

Кето диетата превръща консумацията на въглехидрати в тема табу.

И говорейки за кето диета…

В дъното на класацията

С риск да разочароваме всички почитатели на кето диетата в общата класация тя се нарежда на предпоследното 34-то място, точно пред диетата на Дюкан.

И двата режима се стремят към кетоза, състояние, в което тялото започва да гори запасите си от мазнини вместо въглехидрати, които са основният източник на енергия за човешкия организъм.

Източник: iStock/Getty Images

За да се случи това, тези диети се стремят към максималното ограничаване на приема на въглехидрати, което според нутриционистите е изключително нездравословно.

Във философията на кето диетата въглехидратите са ограничени до 20 грама на ден, което се равнява на един малък банан или ябълка.

Вследствие на крайно ограниченото количество въглехидрати, включени в диетата, могат да се появят странични ефекти като главоболие, гадене, виене на свят, умора, обяснява Лиса Драйер.

Кето диетата заменя въглехидратите с повече протеини, мазнини и млечни продукти, като обикновено се акцентира върху наситените мазнини, което може да предизвика сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.

„Не съм почитател на кето диетата, въпреки че тя може да ти даде „летящ старт”, ако целта ти е свалянето на килограми”, споделя Драйер.

Може би това обяснява защо кето диетата се нарежда на трето място сред диетите, които помагат най-много за отслабване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

Свят Преди 2 минути

Израелската армия засега не е коментирала случая

<p>&quot;Това е брак по сметка между двама автократи&quot;</p>

Експерти за отношенията между Иванишвили и Орбан: Това е брак по сметка между двама автократи

Свят Преди 29 минути

Виктор Орбан посети в Грузия, за да поздрави управляващата партия „Грузинска мечта“ за изборната ѝ победа

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

България Преди 2 часа

Пред съда тя завява, че Асен Василев е настоявал за специфични договорки, свързани с обществени поръчки

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 4 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници (ВИДЕО)</p>

Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници

Свят Преди 4 часа

За момента няма коментар от страна на Украйна

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Свят Преди 4 часа

"Съкрушени сме от трагичната загуба на един от нашите потребители", заяви говорител на Character.AI

<p>Хванаха високопоставен член на &quot;Хизбула&quot; в Ливан (СНИМКА)</p>

Хванаха високопоставен член на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 5 часа

Държавната информационна агенция на Ливан съобщи, че силите за сигурност разследват случая

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 5 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 6 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 6 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 6 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 6 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 7 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 7 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност