4

Н а всички нас постоянно ни се напомня, че е изключително важно да спим по седем-осем часа всяка нощ, защото достатъчният сън помага на организма да се възстанови и ни позволява да се чувстваме психически и физически отпочинали.

Поради това схващане, когато ни е трудно да заспим през нощта, често се притесняваме как ще се справим със следващия ден с по-малко часове сън.

Оказва се обаче, че не съществуват идеални часове за сън, твърди професор Ръсел Фостър от Оксфордския университет, който е специалист в областта на неврологията.

Експертите развенчават правилото за осемчасов сън, като твърдят, че е необходимо само "средно" количество сън и всеки човек трябва да се опита да разбере колко сън му е необходим, съобщава "Мирър".

Макар че експертите уж препоръчват седем до девет часа сън всяка нощ, терапевтът от DC Metro Sleep and Psychotherapy Ани Милър в по-ранен доклад в CNET казва, че хората не трябва да се чувстват притиснати от тази цифра.

Тя съобщава: "В исторически план един непрекъснат период на сън невинаги е бил стандарт".

Въпреки че началото на идеалните осем часа сън не е твърде ясно, вероятно за това е виновна индустриалната регулация на училищните и работните графици.

Все пак необходимостта да се следва този стандарт "със сигурност е допринесла за безсънието на много хора", казва Милър. "Ако чувстваме, че "трябва" да спим повече или че не го правим правилно, сънят ни ще страда", казва тя.

Професор Фостър казва, че първоначално е написал книгата си "Време за живот: Новата наука за телесния часовник и как той може да промени съня и здравето ви", защото му е било "омръзнало" хората да казват, че трябва да спите по осем часа всяка нощ.

Вместо това експертът съветва да спите между 6 и 10 часа всеки път, когато си лягате. Националната фондация за съня съветва същото.

Макар че някои хора може да се подиграват, когато други казват, че вероятно се нуждаят само от шест часа сън всяка нощ, за определен процент от хората това е истината, казва д-р Алисън Брейгър, доктор на науките, инженер по производителността в Momentous, съветник за производителността и здравето.

По-рано д-р Брейгър заяви пред CNET, че обикновено успешните хора са склонни да спят по-малко.

"Ако погледнете президентите на САЩ, успешните изпълнителни директори и военните лидери, много от тях съобщават, че спят малко, но се чувстват добре и не се нуждаят от стимуланти, за да останат будни", каза тя.

"Ежедневните нужди от сън се движат по кривата на камбаната, както повечето физиологични процеси в природата. Средната стойност е осем часа нощен сън, но има хора, които се намират вляво или вдясно поради генетични предпоставки."

През 2019 г. учените съобщиха, че са открили "ген за кратък сън" и според Националния институт по здравеопазване (NIH) тези, които притежават този ген, естествено спят по-малко от 6,5 часа всяка нощ "без видими лоши последици".

Това откритие доказва, че нуждите от сън са силно индивидуални и се влияят от гените на човека. Всъщност, според някои проучвания, моделите на сън и нарушенията на съня са наследствени.

Така че броят на часовете, от които се нуждаете, за да спите и да функционирате ефективно на следващия ден, очевидно зависи от вашата ДНК.

За да разберете дали си почивате достатъчно, просто трябва да се запитате: "В състояние ли сте да работите на върха на възможностите си през деня? В състояние ли сте да вършите оптимално това, което трябва да правите?" - информира професор Фостър.

Ако отговорът ви е "да", вероятно спите достатъчно. Ако не, може би трябва да промените времето за лягане и да се опитате да заспите малко по-рано.

Също така, ако се опитвате да добавите повече сън в дневния си график, експертът предупреждава да не наваксвате в почивните дни или през уикенда, защото макар това да ви кара да се чувствате по-добре в краткосрочен план, ще се окаже "смущаващо за телесния часовник".

Вместо това професорът препоръчва дрямка по обяд или в ранния следобед. Това ще помогне за подобряване на втората половина на деня.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Въпреки това той съветва да не се правят дълги дрямки.

"Препоръчителната продължителност на дрямката въз основа на лабораторни изследвания е около 20 минути - и не твърде близо до времето за лягане."

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 5 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 6 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 8 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 8 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 9 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 10 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 10 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 11 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 11 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 11 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 12 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 12 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 12 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 12 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 12 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики