С редствата с витамин С за борба с настинките са ефективни и широко използвани от населението. Не е необходимо да приемате добавки, за да си набавите необходимото дневно количество. Всъщност има редица плодове и зеленчуци, които съдържат много повече от препоръчаните от Световната здравна организация (СЗО) дневни нужди от 45 mg.

Въпреки че много от нас смятат портокала и лимона за основни източници на витамин С, истината е, че те не са най-обогатените плодове в това отношение. Съществува списък с храни, които съдържат най-високо количество витамин С. Сред тях са:

1. Гуава

Източник: iStock/Getty Images

Това е едно от най-ефективните средства за борба с настинките. На всеки 100 грама осигурява 228 mg витамин С.

Използва се в много страни благодарение на естествените си свойства. Сред ползите от този плод са:

  • Борба със запека: това е плод, богат на фибри, така че укрепва чревния тракт и помага за решаването на такъв тип проблеми
  • Богат на фолиева киселина: витамин B е особено полезен в периоди на бременност, тъй като помага за предотвратяване на възможни малформации на плода
  • Съдържа витамин А и С: Витамин А е от съществено значение в периодите на растеж, както и участва в грижата за зрението, ноктите и косата. Що се отнася до витамин С, той е от голяма важност за описаните по-горе процеси

2. Касис

Източник: iStock/Getty Images

Касисът осигурява 200 mg витамин С на 100 грама. Освен че е един от най-широко използваните лекове с витамин С, той се отличава и със съдържанието на други витамини, като тези от група В. Сред тях са:

  • Пантотенова киселина (витамин В5)
  • Пиридоксин (витамин B6)
  • Тиамин (витамин B1)

Освен това е храна, богата на желязо, което е минерал, необходим за защита срещу спадове в имунната система, тъй като транспортира кислород до клетките.

3. Червени чушки

Източник: iStock/Getty Images

Това е зеленчук, който съдържа 190 mg витамин С на всеки 100 грама. Освен това осигурява фибри и антиоксиданти. Други хранителни вещества, които съдържа са:

  • Каротеноиди
  • Флавоноиди
  • Вода
  • Витамини B6 и B9 
  • Капсаицин

4.Чили

Източник: iStock/Getty Images

Активната съставка в чилито е капсаицин - вещество, което му придава пикантния вкус. В допълнение, то съдържа въглехидрати, фибри, протеини и стабилно количество витамин С.

Съдържа 144 mg на всеки 100 грама. В допълнение, то има аналгетични, противовъзпалителни и антимикробни свойства.

5. Магданоз

Източник: iStock/Getty Images

Две супени лъжици магданоз осигуряват:

  • 2% от дневните нужди от калций, желязо и фолиева киселина
  • 12% витамин А
  • Повече от 150% витамин К
  • 16% витамин С

Това е храна, която осигурява много ползи за тялото, освен борбата с настинките. Например:

  • Допринася за превенцията на камъни в бъбреците 
  • Облекчава болките в ставите
  • Борба с умората
  • Помага за предотвратяване и лечение на диабет
5 богати на витамин С храни

В допълнение към тези 5 “лека“ с витамин С за справяне с настинките, има още храни, богати на този витамин. Препоръчваме редовна консумация от тях, за да поддържате имунната си система в добро състояние. Ако имате настинка, можете да се възползвате от естествени свойства, за да я преборите.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Любопитно Преди 1 час

Коя ще бъде последната “Супер двойка” във Вилата на любовта?

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 1 час

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 3 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Свят Преди 3 часа

Пронатализмът се разглежда като възможен начин за справяне с намаляващата раждаемост в Америка

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Любопитно Преди 4 часа

Те ще ви помогнат да се тонизирате, ще ви заредят с енергия и ще зарадват вкусовите ви рецептори

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

България Преди 4 часа

На срещата, преминала в дух на приятелство и конструктивизъм, бяха обсъдени перспективите за развитие на взаимоотношенията между двете страни

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Свят Преди 5 часа

Това е втората срещу между Путин и Уиткоф за последните две седмици

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България Преди 5 часа

12 от влаковете ще бъдат финансирани от НПВУ

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Свят Преди 5 часа

Опасността от астероидни сблъсъци остава една от вечните теми на науката

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

България Преди 5 часа

Най-силният трус до момента е бил със сила 3.5 и е регистриран на 25 април 2025 г., в 10:43 ч. българско време

Казаци поставят руско и кримско знаме на покрива на сградата на кметството на 17 март 2014 г. в Бахчисарай, Украйна. Жителите на Крим гласуваха с огромно мнозинство за отделяне от Украйна по време на гласуването на референдума на 16 март, а кримският парламент обяви независимост и официално поиска от Русия да ги анексира.

Защо Крим е толкова важен за Украйна и Русия?

Свят Преди 6 часа

Тръмп заяви пред TIME, че „Крим ще остане с Русия“

Мъж загина при трудова злополука край Варна

Мъж загина при трудова злополука край Варна

България Преди 6 часа

В цеха има видеонаблюдение и тепърва ще бъдат гледани записите от разследващи полицаи

Шестте най-странни неща, валяли от небето

Шестте най-странни неща, валяли от небето

Свят Преди 6 часа

Вместо дъжд или сняг, природата понякога ни изпраща месо, кръв и дори слуз – странните валежи, останали в историята

"Екзекуция" на гръцки престъпен бос посред бял ден в Атина

"Екзекуция" на гръцки престъпен бос посред бял ден в Атина

Свят Преди 6 часа

Той е идентифициран от гръцката полиция като Йоргос Мосхурис