С редствата с витамин С за борба с настинките са ефективни и широко използвани от населението. Не е необходимо да приемате добавки, за да си набавите необходимото дневно количество. Всъщност има редица плодове и зеленчуци, които съдържат много повече от препоръчаните от Световната здравна организация (СЗО) дневни нужди от 45 mg.
Въпреки че много от нас смятат портокала и лимона за основни източници на витамин С, истината е, че те не са най-обогатените плодове в това отношение. Съществува списък с храни, които съдържат най-високо количество витамин С. Сред тях са:
1. Гуава
Това е едно от най-ефективните средства за борба с настинките. На всеки 100 грама осигурява 228 mg витамин С.
Използва се в много страни благодарение на естествените си свойства. Сред ползите от този плод са:
- Борба със запека: това е плод, богат на фибри, така че укрепва чревния тракт и помага за решаването на такъв тип проблеми
- Богат на фолиева киселина: витамин B е особено полезен в периоди на бременност, тъй като помага за предотвратяване на възможни малформации на плода
- Съдържа витамин А и С: Витамин А е от съществено значение в периодите на растеж, както и участва в грижата за зрението, ноктите и косата. Що се отнася до витамин С, той е от голяма важност за описаните по-горе процеси
2. Касис
Касисът осигурява 200 mg витамин С на 100 грама. Освен че е един от най-широко използваните лекове с витамин С, той се отличава и със съдържанието на други витамини, като тези от група В. Сред тях са:
- Пантотенова киселина (витамин В5)
- Пиридоксин (витамин B6)
- Тиамин (витамин B1)
Освен това е храна, богата на желязо, което е минерал, необходим за защита срещу спадове в имунната система, тъй като транспортира кислород до клетките.
3. Червени чушки
Това е зеленчук, който съдържа 190 mg витамин С на всеки 100 грама. Освен това осигурява фибри и антиоксиданти. Други хранителни вещества, които съдържа са:
- Каротеноиди
- Флавоноиди
- Вода
- Витамини B6 и B9
- Капсаицин
4.Чили
Активната съставка в чилито е капсаицин - вещество, което му придава пикантния вкус. В допълнение, то съдържа въглехидрати, фибри, протеини и стабилно количество витамин С.
Съдържа 144 mg на всеки 100 грама. В допълнение, то има аналгетични, противовъзпалителни и антимикробни свойства.
5. Магданоз
Две супени лъжици магданоз осигуряват:
- 2% от дневните нужди от калций, желязо и фолиева киселина
- 12% витамин А
- Повече от 150% витамин К
- 16% витамин С
Това е храна, която осигурява много ползи за тялото, освен борбата с настинките. Например:
- Допринася за превенцията на камъни в бъбреците
- Облекчава болките в ставите
- Борба с умората
- Помага за предотвратяване и лечение на диабет
В допълнение към тези 5 “лека“ с витамин С за справяне с настинките, има още храни, богати на този витамин. Препоръчваме редовна консумация от тях, за да поддържате имунната си система в добро състояние. Ако имате настинка, можете да се възползвате от естествени свойства, за да я преборите.
Още от автора:
Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?
Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас
Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?
