Х иляди хора по света се борят с излишните килограми, а интернет пространството ни дава различни решения за това. Едно от тях е монодиетата, която предполага при всяко хранене да се приема само един вид храна. Очакванията са за бързо отслабване, но в действителност има много недостатъци. 

Ограничителните планове за хранене обикновено не работят в средносрочен и дългосрочен план. Всъщност те създават проблеми с придържането към тях. В допълнение, ефективната загуба на тегло зависи от други фактори, като например редовното практикуване на физически упражнения.

Източник: iStock/Getty Images

Препоръчително е първо да насърчите натрупването на мускулна маса, така че след това да е по-лесно да поддържате калориен дефицит. Освен това трябва да се въведат и други здравословни навици. 

Как се провежда монодиетата?

Истината е, че информацията за монодиетите е противоречива. Някои хора твърдят, че можете да консумирате само определена храна през целия ден. Други заявяват, че това се прави за определено хранене.

Във всеки случай говорим за много рестриктивен подход, който ще доведе до значителни хранителни дефицити. Първото нещо, което ще се случи, е намаляване на мускулната маса. За поддържането ѝ е от съществено значение да се осигури минимален дневен прием на протеини, което е трудно при този модел на хранене.

Най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло са необходими за правилната мускулна функция. При спортистите изискванията се умножават 2 или 3 пъти.

.
Източник: iStock/Getty Images

Как да спазваме монодиета?

Има няколко вида монодиети, така че са представени различни алтернативи. Често се основава само на един вид храна при всяко хранене. Това могат да бъдат картофи, ябълки, яйца и др.

Съществува обаче и възможността да включите повече разнообразие, като използвате храни от една и съща група. По този начин могат да се консумират различни видове зърнени храни, месо, зеленчуци или плодове.

Засега не е уточнено за колко време е безопасно да бъде спазван този режим, но поради ограничителния си характер се смята, че това не може да бъде за повече от две седмици. В противен случай хранителният дефицит ще започне да застрашава здравето. 

След две седмици постепенно се въвеждат отново други храни като супи, салати и смутита. 

Сред най-разпространените храни за включване в монодиетата са картофи, яйца, ябълки, банани, шоколад и грейпфрут. Възможно е обаче да се извърши и чрез месо или зеленчуци.

Източник: iStock/Getty Images

Помага ли монодиетата за отслабване?

Противно на това, което твърдят нейните поддръжници, монодиетата  не е ефикасен вариант за отслабване. Вярно е, че няколко килограма могат да бъдат намалени по време на режима, но част от тях ще бъдат течности.

При възстановяване на нормалното хранене, теглото се увеличава отново, дори повече, отколкото преди започване на този режим.

Когато говорим за отслабване, не е необходимо да се правят толкова рестриктивни подходи. За предпочитане е нуждите от протеин да се покрият, макар и с лек калориен дефицит.

Трябва обаче да въведете и други здравословни навици, като например следните:

  • Практикувайте редовно някакъв спорт
  • Намалете присъствието на преработени храни в менюто ви
  • Подобрете качеството на съня
  • Увеличете консумацията на вода

Още от автора:

Десет мита за консумацията на сол, които ще ви изненадат

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Американски военнослужещ е осъден на 7 години затвор за шпионаж в полза на Китай

Свят Преди 23 минути

Корбейн Шулц, който беше арестуван през март 2024 г., се призна за виновен през август миналата година

ЕС удря с глоби, Вашингтон крещи: Това е икономическо изнудване

ЕС удря с глоби, Вашингтон крещи: Това е икономическо изнудване

Свят Преди 29 минути

Глобите се възприемат като повод за напрежение между ЕС и Тръмп

<p>Прокуратурата в Южна Корея обвини в корупция предишния президент</p>

Прокуратурата в Южна Корея обвини в корупция южнокорейския президент (от 2017 до 2022 г.) Мун Дже-ин

Свят Преди 52 минути

Разследването се отнася до предполагаема схема за подкуп

Заснеха фирмен джип да "лети" с 220 км/ч на "Тракия"

Заснеха фирмен джип да "лети" с 220 км/ч на "Тракия"

България Преди 56 минути

20-годишният водач ще получи глоба от 1000 лв.

"Ще ви избия всичките, изроди": Нападение над транссексуална жена с меч в София

"Ще ви избия всичките, изроди": Нападение над транссексуална жена с меч в София

България Преди 1 час

По думите ѝ тя била повалена на земята и ритана

Племето, в което къпането е забранено

Племето, в което къпането е забранено

Любопитно Преди 1 час

В културата на Химба къпането е забранено

Нападение на акула в Хадера предизвика паника

Нападение на акула в Хадера предизвика паника

Свят Преди 1 час

Търсенето е предизвикало мащабна мобилизация, като в акцията участват различни служби

„Ще нося цветя на гроба ти”: Какво пише в съобщенията от Антъни Иванов към Георги Аврамчев

„Ще нося цветя на гроба ти”: Какво пише в съобщенията от Антъни Иванов към Георги Аврамчев

България Преди 1 час

Президентът на Българската федерация по плувни спортове подаде жалба срещу плувеца

Внимание, шофьори! Затварят участък от АМ „Хемус“

Внимание, шофьори! Затварят участък от АМ „Хемус“

България Преди 1 час

Вижте къде движението ще бъде ограничено

Втори ден вярващи се прекланят пред тленните останки на Папа Франциск

Втори ден вярващи се прекланят пред тленните останки на Папа Франциск

Свят Преди 2 часа

Церемонията по прощаването ще продължи три дни, погребението е планирано за събота

Еврокомисарят по климата на работно посещение у нас

Еврокомисарят по климата на работно посещение у нас

България Преди 2 часа

Планирано е той да проведе срещи с вицепремиера Томислав Дончев, с министъра на финансите Теменужка Петкова и министъра на околната среда и водите Манол Генов

Grok на Илон Мъск се научи да "вижда" света около себе си

Grok на Илон Мъск се научи да "вижда" света около себе си

Технологии Преди 3 часа

Чатботът Grok на xAI вече може да отговаря на въпроси за това какво има в зрителното поле на камера на смартфон

о

Руската катастрофа: Раждаемостта спадна до нивата от 18 век

Свят Преди 3 часа

"Деца се раждат, когато има увереност в бъдещето"

,

Заради Тръмп: Драстичен отлив на туристи в САЩ

Свят Преди 3 часа

Oт Франкфурт на Майн до Ню Йорк вече може да се лети и за 250 евро