1

О т Националната здравна служба на Великобритания казват за какво са полезни магнезият, цинкът и селенът и в кои храни се съдържат най-много. 

Магнезият е минерал, който помага:

  • храната, която консумираме да се превърне в енергия
  • да работят правилно околощитовидните жлези, които произвеждат хормони важни за здравето на костите 

Количеството магнезий, от което се нуждаете, е:

  • 300 mg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 270 mg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много магнезий?

Приемът на високи дози магнезий (повече от 400 милиграма) за кратък период от време може да причини диария. Няма достатъчно доказателства, за да се каже какви са ефектите от приемането на високи дози магнезий за дълъг период от време.

Би трябвало да можете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате магнезиеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.

Селен

Той помага на имунната система да работи правилно. Също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите.

Необходимото количество селен е:

  • 75μg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 60μg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много селен?

Твърде много селен причинява селеноза, състояние, което в най-меката си форма може да доведе до загуба на коса и нокти.

Трябва да можете да получите целия селен, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки със селен, е важно да не приемате твърде много, тъй като това може да навреди.

Цинкът помага при:

  • създаване на нови клетки и ензими
  • обработка на въглехидрати, мазнини и протеини в храната
  • заздравяването на рани

Количеството цинк, от което се нуждаете, е около:

  • 9,5 mg на ден за мъже (на възраст от 19 до 64 години)
  • 7mg на ден за жени

Какво ще стане, ако приемам твърде много цинк?

Приемането на високи дози цинк намалява количеството мед, което тялото може да поеме. Това може да доведе до анемия и отслабване на костите.

Трябва да можете да получите целия цинк, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с цинк, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Не приемайте повече от 25 mg добавки с цинк на ден, освен ако не е препоръчано от лекар.

МАГНЕЗИЙ, ЦИНК И СЕЛЕН - КОИ ХРАНИ СА БОГАТИ НА ТЯХ

Магнезий, цинк и селен - кои храни са богати на тях

Преди да приемате каквито и да е добавки - консултирайте се с вашия личен лекар. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Най-добрите храни за засилване на имунната система

Невероятните здравни ползи на царицата на есента

Тиквените семки се включват в борбата с коронавируса

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 6 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 7 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 9 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 9 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 9 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 11 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 11 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 12 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Снимката е илюстративна

Google разкри местоположението на военни обекти в Украйна

Свят Преди 12 часа

Москва вече е започнала „активно да разпространява“ чувствителните изображения, заяви Андрий Коваленко

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 13 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 13 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 13 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 13 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 14 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 14 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява