О т Националната здравна служба на Великобритания казват за какво са полезни магнезият, цинкът и селенът и в кои храни се съдържат най-много.
Магнезият е минерал, който помага:
- храната, която консумираме да се превърне в енергия
- да работят правилно околощитовидните жлези, които произвеждат хормони важни за здравето на костите
Количеството магнезий, от което се нуждаете, е:
- 300 mg на ден за мъже (19 до 64 години)
- 270 mg на ден за жени (19 до 64 години)
Какво ще стане, ако приемам твърде много магнезий?
Приемът на високи дози магнезий (повече от 400 милиграма) за кратък период от време може да причини диария. Няма достатъчно доказателства, за да се каже какви са ефектите от приемането на високи дози магнезий за дълъг период от време.
Би трябвало да можете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате магнезиеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.
Селен
Той помага на имунната система да работи правилно. Също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите.
Необходимото количество селен е:
- 75μg на ден за мъже (19 до 64 години)
- 60μg на ден за жени (19 до 64 години)
Какво ще стане, ако приемам твърде много селен?
Твърде много селен причинява селеноза, състояние, което в най-меката си форма може да доведе до загуба на коса и нокти.
Трябва да можете да получите целия селен, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки със селен, е важно да не приемате твърде много, тъй като това може да навреди.
Цинкът помага при:
- създаване на нови клетки и ензими
- обработка на въглехидрати, мазнини и протеини в храната
- заздравяването на рани
Количеството цинк, от което се нуждаете, е около:
- 9,5 mg на ден за мъже (на възраст от 19 до 64 години)
- 7mg на ден за жени
Какво ще стане, ако приемам твърде много цинк?
Приемането на високи дози цинк намалява количеството мед, което тялото може да поеме. Това може да доведе до анемия и отслабване на костите.
Трябва да можете да получите целия цинк, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с цинк, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Не приемайте повече от 25 mg добавки с цинк на ден, освен ако не е препоръчано от лекар.
МАГНЕЗИЙ, ЦИНК И СЕЛЕН - КОИ ХРАНИ СА БОГАТИ НА ТЯХ
Преди да приемате каквито и да е добавки - консултирайте се с вашия личен лекар.
4-те най-добри храни, богати на витамин D
Най-добрите храни за засилване на имунната система
