Е то го отново: лятното часово време е тук. Ще преминем към него, като преместим часовниците си с един час напред в неделя.

Тази промяна от един час може да не изглежда много, но може да причини хаос на психическото и физическото благосъстояние на хората в краткосрочен план.

Хората, които изпитват нарушения на съня, може да се чувстват изтощени, сънливи и по-малко концентрирани. Скорошно проучване установи, че автомобилните произшествия са се увеличили с 6% след пролетната смяна на часовото време.

  • Нулиране на нашите циркадни ритми

Тъй като може да имаме по-малко сън с промяната, лятното часово време може да влоши разстройства като тревожност и депресия.

От двете промени във времето, които изпитваме, експертите казват, че преминаването напред е най-разрушителното. Едночасовата смяна може да повлияе на нашите циркадни ритми, нормалните 24-часови цикли на тялото, които регулират важни дейности като храна, настроение и сън.

Излагането на светлина играе ключова роля в циркадните ритми, които могат да бъдат отхвърлени от по-тъмни сутрини и по-светли вечери, създадени от смяната на времето.

При по-малко сутрешна светлина тялото ви може да произвежда по-малко количество от хормона серотонин, който повишава настроението ни. Обратно, вечерите с повече светлина може да забавят производството на хормона мелатонин в тялото ви, който насърчава съня.

  • Пролетта ви събаря?

Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която възниква при смяната на сезоните. Преходът от зима към пролет може да предизвика проблеми с психичното здраве на много хора. Около 10% от хората имат това състояние през пролетните и летните месеци.

  • Как промяната на времето влияе на мозъка

Възможно е дори да изпитате лишаване от сън през първите няколко дни от смяната на часа поради по-късно лягане или събуждане по-рано от обикновено. Според проучване хората спят 40 минути по-малко в понеделник след началото на лятното часово време, отколкото през останалите нощи от годината.

  • Как да настроите тялото си към промяна на времето

Въпреки че някои случаи на сезонно афективно разстройство и депресия може да изискват терапия и лекарства, по-леките случаи могат да бъдат отстранени с естествени алтернативи:

◾ Подобрете навиците си за сън. Можете да промените графика си за сън в продължение на няколко дни на стъпки от 15 или 30 минути, за да възприемете постепенно нова рутина. Един последователен модел може да ви помогне да коригирате времето си за лягане по-лесно.

◾ Насладете се на слънчевите дни. Разходете се бързо или седнете в парка. Излезте навън, за да се насладите на слънчевите лъчи. Това ще ви помогне да настроите вътрешния си часовник.

◾ Спазвайте здравословна диета. Не прекалявайте с кофеина или алкохола. И двете могат да повлияят на навиците ви за сън.

◾ Продължавайте да се движите. Упражненията, дори и в малки количества, ще ви помогне да се почувствате по-добре и по-енергични. Ако сте ограничени до дейности на закрито, опитайте да се качвате и слизате по стълби, да правите прости йога движения или дори да танцувате на любимата си музика.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Международно злато и сребро за българско вино

Международно злато и сребро за българско вино

Любопитно Преди 4 минути

Научете повече в статията

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

България Преди 11 минути

Шофьорът е задържан, той е български гражданин

<p>Желязков: Това&nbsp;е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията</p>

Желязков: Вотът на недоверие е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията

България Преди 34 минути

"Ние сме много по-устойчиви, за да не се подвеждаме по мотивите и предмета на дебата", посочи той

<p>Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс</p>

Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс

Свят Преди 35 минути

Полицията е успяла да спаси малкото момченце

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Любопитно Преди 41 минути

Когато новата собственичка пристигнала в наследената къща, тя я намерила заключена

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Свят Преди 49 минути

Миналата седмица в Дания бе решено, че занапред военната служба ще е задължителна и за жените.

<p>Сенатор постави рекорд за най-дълга реч&nbsp;в Сената</p>

Сенатор постави рекорд с 25-часова реч в Сената: Символ на протест срещу Тръмп

Свят Преди 50 минути

Круз коментира, че речта е била сериозно физическо предизвикателство

<p>Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави</p>

Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави

Любопитно Преди 52 минути

Първият секс може да бъде неловък, смешен, не като във филмите – и това е напълно нормално

<p>Йотова: Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика</p>

Йотова: Управляващата коалиция е още по-стабилна от гледна точка на мнозинството

България Преди 52 минути

Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика, заяви вицепрезидентът

Vivacom предлага най-стабилната сателитна телевизия в България за 8.49 лева

Vivacom предлага най-стабилната сателитна телевизия в България за 8.49 лева

Любопитно Преди 1 час

Специалната оферта е валидна както за нови, така и за настоящи клиенти на Vivacom до 31 май

Мелания Тръмп отличи жена, преживяла ужаса на пленничеството

Мелания Тръмп отличи жена, преживяла ужаса на пленничеството

Свят Преди 1 час

Амит Сусана разказа за новата си перспектива върху свободата, след като бе освободена от плен на 30 ноември 2023 г

<p>Израел разширява операцията в Газа, нареди на <strong><span style="color:#ff0000;">жителите да напуснат</span></strong></p>

Израел обяви, че ще завземе още територии в Газа, нареди на жителите да напуснат

Свят Преди 1 час

Говорителят на израелската армия за арабските медии късно във вторник нареди на жителите в южния район Рафах в Газа да напуснат домовете си и да се преместят на север

<p>Forbes обяви класация с рекорден брой милиардери</p>

Forbes обяви класацията за най-богатите с рекорден брой милиардери в нея

Пари Преди 1 час

Нетното състояние на съветника на Тръмп Илон Мъск е нараснало със 75% до приблизително 342 млрд. долара, докато президентът на САЩ е удвоил своето богатство

Заловиха шофьор с 4 промила алкохол в Пловдив

Заловиха шофьор с 4 промила алкохол в Пловдив

България Преди 1 час

"Ако това е достоверно като резултат, би трябвало да се прояви тежко болестно състояние – отравяне", заяви токсикологът проф. д-р Янко Илиев

<p>Путин привика в армията&nbsp;160 000 млади мъже</p>

Владимир Путин прати повиквателни за армията на 160 000 млади мъже

Свят Преди 1 час

Вицеадмирал Владимир Цимлянски каза, че новобранците няма да бъдат изпратени да се бият в Украйна, но въпреки това има съобщения за убити наборници в боевете в граничните региони на Русия

Костадинов: Настояваме за незабавна оставка на правителството

Костадинов: Настояваме за незабавна оставка на правителството

България Преди 1 час

Костадинов определи като "скандална пасивността на правителството" при смъртта на българския служител на ООН капитан Марин Маринов в Ивицата Газа