0

Н а всички ни се е случвало да се въртим в леглото и да не можем да заспим. Поглеждаме часовника и с всяка изминала минута се чувстваме все по-тревожни, но не можем да заспим.

В главата ни се въртят безкрайни мисли. "Утре ще бъдеш толкова уморен!" "Какво ще правя, ако не мога да заспя!" "Утре имам важен изпит, на който трябва да се справя добре!" Чувствате разочарование и напрежение.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Може да започнем да играем на телефона си или да пуснем телевизора, за да се почувстваме уморени. Ако можете да се свържете с този сценарий, тогава знаете, че в него няма нищо, което да е успокояващо, релаксиращо или предизвикващо сън.

Когато започнем да изпитваме това чувство на натиск да заспим, ние поставяме автономната си нервна система в състояние на борба. Всъщност става изключително трудно да заспите, ако тялото ви е в състояние на повишена готовност.

Странното е, че когато си казваме да заспим, се получава точно обратната реакция и в крайна сметка си създаваме тревога. Много пъти лекарите използват подход, известен като парадоксално намерение, за да помогнат на хората да заспят.

9 съвета за по-добър сън в жегите

Какво представлява парадоксалното намерение?

Парадоксалното намерение е психотерапевтична техника, която инструктира клиентите да продължат или да задълбоюат нежеланото поведение.

Въпреки че предпоставката е много контраинтуитивна, целта е клиентът да почувства, че има контрол върху ситуацията. Психолозите Ралф М. Търнър и Майкъл Ашър са използвали ПИ с хора, които са имали проблеми със съня. Те инструктирали хората, които имат проблеми със съня, да се опитат да останат будни възможно най-дълго време.

Диетолог: ето какво да променим, за да имаме добър сън

Заключението им е, че хората, които имат безсъние, са имали високи нива на тревожност за изпълнението на определени задчи и като са снемали напрежението от заспиването, са успявали да заспят.

Парадоксалното намерение може да помогне и при други затруднения

Доказано е, че парадоксалното намерение е полезна техника и за тези, които се борят с ОКР, фобии и други тревожни разстройства. 

Три начина за използване на парадоксалното намерение, за да ви помогне да заспите:

  • Кажете си, че няма да заспите, независимо от всичко
  • Кажете си, че утре трябва да се чувствате възможно най-сънливи
  • Кажете си да не затваряте очи
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Съпруга пита мъжа си пияница: – Вчера оставих в хладилника две бутилки водка, защо сега е една? – Не съм я видял.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
пулмологът София Ангелова

Пулмолог: Важно е да различим грипа от останалите вируси

България Преди 57 минути

Д-р София Ангелова изброи симптомите на грипа

Роберта Мецола

Председателят на Европейския парламент призова Германия да изпрати ракети „Таурус“ на Украйна

Свят Преди 1 час

Мецола, която е от Малта, членува в Европейската народна партия

а

Тръмп номинира още едно лице от телевизия "Фокс нюз", този път за главен здравен инспектор на САЩ

Свят Преди 2 часа

Така той отново предпочете телевизионер за част от бъдещия си управленски екип

<p>Жълт код: студ и вятър през уикенда</p>

Студен и ветровит уикенд, отново е обявен жълт код за вятър

България Преди 3 часа

Вижте за кои области е предупреждението

Най-опасната грешка, която допускаме с лаптопите си

Най-опасната грешка, която допускаме с лаптопите си

Технологии Преди 3 часа

И съответно значително съкращаваме живота им

Украйна разкри пълни подробности за новата руска ракета

Украйна разкри пълни подробности за новата руска ракета

Свят Преди 11 часа

Ракетата е била оборудвана с шест бойни глави

Зеленски: Русия се подигра с Китай

Зеленски: Русия се подигра с Китай

Свят Преди 12 часа

Зеленски: Разработваме нови средства за противовъздушна отбрана

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

България Преди 12 часа

Има паднали дървени конструкции и ламарини

Развръзка в детска градина "Теменужка"

Развръзка в детска градина "Теменужка"

България Преди 13 часа

Учителка е отстранена, директорът напуска

Докладваха на Путин: Ракетата може да удари в Европа

Докладваха на Путин: Ракетата може да удари в Европа

Свят Преди 13 часа

Путин разпореди масово производство на ракети „Орешник“

Борисов: Да ме изберат за премиер и ще влезем в еврозоната

Борисов: Да ме изберат за премиер и ще влезем в еврозоната

България Преди 13 часа

Той обясни, че е изпратил благодарствен SMS на Урсула фон дер Лайен

Руската рубла се срина

Руската рубла се срина

Свят Преди 14 часа

Руската валута е силно нестабилна от началото на продължаващата вече почти три години война

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

България Преди 15 часа

Според Костадинов има алтернативи за създаването на мнозинство за избор на председател на 51-вия парламент

Слави Трифонов: Това е спасителен пояс

Слави Трифонов: Това е спасителен пояс

България Преди 15 часа

Трифонов: Срамувам се от това, което виждам, предполагам и вие се срамувате

Украйна призова ядрените сили да предупредят Русия

Украйна призова ядрените сили да предупредят Русия

Свят Преди 16 часа

Киев: Москва е заинтересована от продължаването на тази война

<p>Наруши ли Русия договора със САЩ за стратегическите оръжия</p>

Каква е разликата между хиперзвукова ракета и междуконтинентална балистична ракета?

Свят Преди 16 часа

Хиперзвуковите ракети и междуконтиненталните балистични ракети са предназначени за различни цели и работят с различни механизми