Астрономи създадоха 3D карта на свойствата на междузвездния прах в Млечния път

Астрономи създадоха 3D карта на свойствата на междузвездния прах в Млечния път

Водещият на

Водещият на "Оскар"-ите разкри задкулисни тайни

„Мерил просто не успя да не се влюби в Мартин“: Повече за неочаквания им романс

„Мерил просто не успя да не се влюби в Мартин“: Повече за неочаквания им романс

Не забравяйте да преместите стрелките! Кога сменяме часа и как ни влияе?

Не забравяйте да преместите стрелките! Кога сменяме часа и как ни влияе?

Тайната на Царичина: Най-мистериозната военна операция в България

Тайната на Царичина: Най-мистериозната военна операция в България

Лекар: Тези 10 храни трябва да ядете всеки ден

З а много хора началото на годината е времето, през което са мотивирани да придобият нови и по-здравословни навици.

В началото на годината редица хора се натъкват на концепцията Daily Dozen на американския лекар Майкъл Грегър.

Утроба от свиня, киснат бял дроб... девет отвратителни храни, любими на предците ни

Daily Dozen е концепция, базирана на няколко години изследвания върху здравословното хранене, която е представена за пръв път в книгата му „Как да не умреш“, публикувана през 2015 г.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Става дума за списък с храни, които трябва да консумираме всеки ден и активности, които да правим всеки ден, за по-здравословен живот.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани от нашите ширини

Това не е фиксиран хранителен план или рецепта за отслабване.

От друга страна, ако следвате този списък и сте с наднормено тегло – вероятно ще го загубите, като следвате съветите на д-р Грегър.

11 храни, които не бива да ядем след 30

„Всекидневните 12“ на д-р Грегър е списък с храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и други подобни, които могат да бъдат коригирани според личните нужди и предпочитания.

10 соса, които вредят на здравето ни, и техните алтернативи

Възможно е да регулирате количеството храна, за да задоволите дневните ви нужди от калории.

Всекидневните 12 включват препоръчителното количество течности, които трябва да се приемат всеки ден, и минималната необходима физическа активност за по-добро здраве на тялото.

Всекидневните 12 на д-р Грегър:

  • Бобови растения (боб, нахут, леща, грах, едамаме, соя);
  • Горски плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, череши, червени боровинки, годжи бери);
  • Други плодове (ябълки, круши, банани, мандарини, фурми, праскови, смокини, киви, портокали, сливи, нар, авокадо);
  • Зелени храни (спанак, манголд, рукола, къдраво зеле);
  • Други зеленчуци (артишок, аспержи, цвекло, чушки, моркови, царевица, гъби, лук, чесън, тиква, сладки картофи, домати, тиквички, краставици);
  • Ленено семе;
  • Ядки и други семена (бадеми, орехи, лешници, шамфъстък, чиа, конопено семе, тиквено семе, слънчогледово семе, сусам);
  • Билки и сушени подправки (босилек, дафинов лист, кардамон, чили на прах, канела, карамфил, кориандър, кимион, къри на прах, копър, джинджифил, лимонова трева, майорана, индийско орехче, риган, пушен червен пипер, магданоз, пипер, розмарин, градински чай, мащерка, куркума, ванилия);
  • Пълнозърнести храни (ечемик, елда, просо, овес, ръж, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа, пуканки);
  • Напитки (обикновена вода, зелен чай);
  • Физическа активност.

Не е нужно да сте веган, за да следвате тези съвети на д-р Грегър. Но, ако не ядете храни от животински произход, американският лекар препоръчва редовно да приемате добавка В12, която не се намира в растителните храни.

Колко трябва да ядем, пием и спортуваме?

Д-р Грегър съветва:

  • 3 порции варива на ден (една порция включва 130 г сварен боб, нахут или леща, 150 г грах или 60 г хумус);
  • 1 порция горски плодове (една порция съдържа 60 г пресни или замразени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 3 порции други плодове (една порция включва 1 средно голям плод, 120 г нарязани белени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 2 порции зелени зеленчуци (една порция включва 60 г сурови зелени зеленчуци или 90 г варени);
  • 2 порции други зеленчуци (една порция включва 60 г сурови или варени зеленчуци или 125 мл зеленчуков сок);
  • 1 порция лен включва 1 супена лъжица смлян лен;
  • 1 порция ядки и семена (1 порция включва 30 г ядки или семена или 2 супени лъжици масло от ядки и/или семена);
  • 1 порция билки (една порция включва около ¼ чаена лъжичка подправки);
  • 3 порции пълнозърнести храни (една порция включва 100 г варен ориз, паста, овес и др., 30 г пуканки, 1 филия хляб или една пълнозърнеста тортила);
  • 1,8 литра течност;
  • 1 „порция“ упражнения на ден, която включва 90 минути умерена физическа активност или 40 минути интензивна физическа активност.
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

След сблъсъка в Ламанша: Руският капитан на единия кораб остава в ареста

Свят Преди 6 часа

59-годишният Владимир Мотин, е обвинен в престъпно нехайство и непредумишлено убийство

,

Черногорски депутат е задържан по време на протестите в Белград

Свят Преди 7 часа

Милойко Спаич осъди действията му

Най-малко 16 души са загинали в САЩ при поредица от торнада

Най-малко 16 души са загинали в САЩ при поредица от торнада

Свят Преди 10 часа

Няколко души са били ранени, но броят им не е обявен

САЩ обмислят забрана за влизане на лица от 43 държави

САЩ обмислят забрана за влизане на лица от 43 държави

Свят Преди 10 часа

Проекто-списъкът включва 43 държави, разделени в три категории ограничения за пътуване

Протестът в Белград започна, един арестуван пред сградата на Президентството

Протестът в Белград започна, един арестуван пред сградата на Президентството

Свят Преди 11 часа

Според организаторите това е най-големият антисистемен протест в Сърбия

Сложен шпагат: Италия между Европа и САЩ

Сложен шпагат: Италия между Европа и САЩ

Свят Преди 11 часа

Италианската министър-председателка се опитва да балансира и във вътрешната политика

Румъния изключи от президентските избори втори крайнодесен кандидат

Румъния изключи от президентските избори втори крайнодесен кандидат

Свят Преди 11 часа

"Аз съм доказателство, че не живеем в демокрация"

Майка забрави детето си в парка, докато говори по телефона

Майка забрави детето си в парка, докато говори по телефона

Свят Преди 11 часа

Видеоклипът привлече голямо внимание в социалните мрежи, като хората изразиха различни мнения

,

Киев потвърди, че украинските войски се изтеглят от Суджа

Свят Преди 11 часа

Суджа се смята за най-важното завоевание на Украйна в Русия

Зеленски обвини Путин, че се стреми към по-силна военна позиция

Зеленски обвини Путин, че се стреми към по-силна военна позиция

Свят Преди 12 часа

Зеленски назначи официална делегация, която да представлява Киев във всички възможни мирни преговори

Мицотакис извърши рокади сред министрите

Мицотакис извърши рокади сред министрите

Свят Преди 12 часа

Той смени ръководителите на няколко висши министерства

,

Холандия: Да се „окаже натиск“ върху Русия за прекратяване на огъня

Свят Преди 12 часа

Това заяви холандският премиер Дик Схоф

.

Решение без прецедент: Как се стигна до изборната буря, която промени разпределението в НС

България Преди 13 часа

Над 190 дни след провеждането на последния парламентарен вот, България осъмна в нова политическа ситуация

.

Най-малко осем палестинци загинаха при израелски въздушни удари в ивицата Газа

Свят Преди 13 часа

Един от загиналите е местният репортер Махмуд Ислим