З а много хора началото на годината е времето, през което са мотивирани да придобият нови и по-здравословни навици.

В началото на годината редица хора се натъкват на концепцията Daily Dozen на американския лекар Майкъл Грегър.

Утроба от свиня, киснат бял дроб... девет отвратителни храни, любими на предците ни

Daily Dozen е концепция, базирана на няколко години изследвания върху здравословното хранене, която е представена за пръв път в книгата му „Как да не умреш“, публикувана през 2015 г.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Става дума за списък с храни, които трябва да консумираме всеки ден и активности, които да правим всеки ден, за по-здравословен живот.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани от нашите ширини

Това не е фиксиран хранителен план или рецепта за отслабване.

От друга страна, ако следвате този списък и сте с наднормено тегло – вероятно ще го загубите, като следвате съветите на д-р Грегър.

11 храни, които не бива да ядем след 30

„Всекидневните 12“ на д-р Грегър е списък с храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и други подобни, които могат да бъдат коригирани според личните нужди и предпочитания.

10 соса, които вредят на здравето ни, и техните алтернативи

Възможно е да регулирате количеството храна, за да задоволите дневните ви нужди от калории.

Всекидневните 12 включват препоръчителното количество течности, които трябва да се приемат всеки ден, и минималната необходима физическа активност за по-добро здраве на тялото.

Всекидневните 12 на д-р Грегър:

  • Бобови растения (боб, нахут, леща, грах, едамаме, соя);
  • Горски плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, череши, червени боровинки, годжи бери);
  • Други плодове (ябълки, круши, банани, мандарини, фурми, праскови, смокини, киви, портокали, сливи, нар, авокадо);
  • Зелени храни (спанак, манголд, рукола, къдраво зеле);
  • Други зеленчуци (артишок, аспержи, цвекло, чушки, моркови, царевица, гъби, лук, чесън, тиква, сладки картофи, домати, тиквички, краставици);
  • Ленено семе;
  • Ядки и други семена (бадеми, орехи, лешници, шамфъстък, чиа, конопено семе, тиквено семе, слънчогледово семе, сусам);
  • Билки и сушени подправки (босилек, дафинов лист, кардамон, чили на прах, канела, карамфил, кориандър, кимион, къри на прах, копър, джинджифил, лимонова трева, майорана, индийско орехче, риган, пушен червен пипер, магданоз, пипер, розмарин, градински чай, мащерка, куркума, ванилия);
  • Пълнозърнести храни (ечемик, елда, просо, овес, ръж, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа, пуканки);
  • Напитки (обикновена вода, зелен чай);
  • Физическа активност.

Не е нужно да сте веган, за да следвате тези съвети на д-р Грегър. Но, ако не ядете храни от животински произход, американският лекар препоръчва редовно да приемате добавка В12, която не се намира в растителните храни.

Колко трябва да ядем, пием и спортуваме?

Д-р Грегър съветва:

  • 3 порции варива на ден (една порция включва 130 г сварен боб, нахут или леща, 150 г грах или 60 г хумус);
  • 1 порция горски плодове (една порция съдържа 60 г пресни или замразени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 3 порции други плодове (една порция включва 1 средно голям плод, 120 г нарязани белени плодове или 40 г сушени плодове);
  • 2 порции зелени зеленчуци (една порция включва 60 г сурови зелени зеленчуци или 90 г варени);
  • 2 порции други зеленчуци (една порция включва 60 г сурови или варени зеленчуци или 125 мл зеленчуков сок);
  • 1 порция лен включва 1 супена лъжица смлян лен;
  • 1 порция ядки и семена (1 порция включва 30 г ядки или семена или 2 супени лъжици масло от ядки и/или семена);
  • 1 порция билки (една порция включва около ¼ чаена лъжичка подправки);
  • 3 порции пълнозърнести храни (една порция включва 100 г варен ориз, паста, овес и др., 30 г пуканки, 1 филия хляб или една пълнозърнеста тортила);
  • 1,8 литра течност;
  • 1 „порция“ упражнения на ден, която включва 90 минути умерена физическа активност или 40 минути интензивна физическа активност.
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
За пореден ден: Милиони в Куба са без електричество

За пореден ден: Милиони в Куба са без електричество

Свят Преди 2 минути

Прекъсването на електрозахранването е причинено от повреда в подстанция

Росен Желязков

Желязков се запознава с резултатите от засиления контрол върху движението по пътищата

България Преди 14 минути

Той ще се запознае със съвместната работа на органите на МВР, АПИ, тол управлението, ИА "Автомобилна администрация" и Гранична полиция

<p>&nbsp;&bdquo;Все още ходя на терапия заради това&ldquo; - разкритията на&nbsp;Клои Кардашиян</p>

Клои Кардашиян разкри травмиращ детски спомен, свързан с Крис Дженър

Любопитно Преди 50 минути

„Все още ходя на терапия заради това“ – риалити звездата споделя как игра на криеница се е превърнала в момент, който никога няма да забрави

Историк: Русия и Беларус може да опитат атака срещу Литва

Историк: Русия и Беларус може да опитат атака срещу Литва

Свят Преди 51 минути

Москва може да провокира НАТО, за да провери дали Алиансът ще защити членовете си, смятат експерти

Гмуркач едва не загина заради смъртоносен охлюв

Гмуркач едва не загина заради смъртоносен охлюв

Любопитно Преди 51 минути

Конусовидните охлюви са едни от най-отровните животни на Земята

Учени създадоха биохибридна ръка с реални мускули

Учени създадоха биохибридна ръка с реални мускули

Технологии Преди 1 час

Роботиката и човешката тъкан се обединяват

,

Полицията в Ню Йорк издирва заподозрян, който подпалил мъж на "Таймс Скуеър"

Свят Преди 8 часа

През декември 57-годишната Дебрина Кавам от Ню Джърси почина, след като беше подпалена във влак на нюйоркското метро

Израел: Изстрел от Ливан удари автомобил в Авивим

Израел: Изстрел от Ливан удари автомобил в Авивим

Свят Преди 8 часа

„Всеки огън към Израел от ливанска територия представлява грубо нарушение на договореностите между Израел и Ливан“

Даниил проведе телефонен разговор с архиепископа на Северна Македония

Даниил проведе телефонен разговор с архиепископа на Северна Македония

България Преди 9 часа

Патриархът увери своя събрат, че православните християни в България се молят от цялото си сърце за упокоение на душите на починалите

Нетаняху иска да уволни шефа на Шин Бет

Нетаняху иска да уволни шефа на Шин Бет

Свят Преди 10 часа

През последните седмици Нетаняху и шефът на агенция Шин Бет Ронен Бар влязоха в публичен спор относно реформите в агенцията

Медведев: Изпращането на "миротворци" на НАТО в Украйна ще бъде равносилно на война

Медведев: Изпращането на "миротворци" на НАТО в Украйна ще бъде равносилно на война

Свят Преди 10 часа

Русия многократно е заявявала, че в Украйна не трябва да има "миротворци"

Вучич: Парламентарни избори може да се проведат на 8 юни

Вучич: Парламентарни избори може да се проведат на 8 юни

Свят Преди 10 часа

Според него, ако не бъде съставено ново правителство в законовия срок, ще се свикат избори, най-вероятно на 8 юни

Агнеса Руси Поповска, посланик на Република Северна Македония

Посланичката на Скопие у нас: Искам да изкажа благодарност на България за помощта

Свят Преди 11 часа

Десетки отдадоха почит в памет на жертвите на пожара пред посолството на Северна Македония в София

Американският самолетоносач "Хари Труман"

Йеменските хуси твърдят, че са атакували американски самолетоносач в Червено море

Свят Преди 11 часа

Представител на хусите съобщи, че САЩ са нанесли 47 удари по цели в 7 области в Йемен

Президентът на Венецуела Николас Мадуро

Венецуела упрекна "незаконните" депортации от САЩ

Свят Преди 12 часа

Кабинетът в Каракас е "дълбоко възмутен от заплахата за отвличане на 14-годишни деца"

Белият дом: Въздушните удари по йеменските хути може да продължат седмици

Белият дом: Въздушните удари по йеменските хути може да продължат седмици

Свят Преди 12 часа

Говорител на Пентагона заяви, че от 2023 г. насам хутите са атакували 174 пъти американски военни кораби