5

В ашият график за сън, сутрешният ви ритуал и начинът, по който се събуждате, задават тона за целия ви ден. Циркадният ви ритъм, познат още като вътрешния часовник на тялото ви, е отговорен за качеството и количеството на съня, който получавате.

Този ритъм е изключително чувствителен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето защо, най-нездравословното нещо, което можете да направите, в дългосрочен план, е да натискате бутона за отлагане на алармата ви сутрин. Това може да повлияе негативно на циркадния ви ритъм и да скапе целия ви ден.

Неправилният циркаден ритъм може да има отрицателен ефект върху способността на човек да спи и да функционира по най-добрия начин.

Отложен старт

Независимо колко зле сте спали през нощта, все пак трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин. Отлагането на алармата е нещо, което не е добро за никого. Това може да ни изглежда безобидно, но може да има пагубен ефект върху качеството на съня.

Ефективно събуждане

За да се събудите ефективно, трябва да станете в края на вашия REM цикъл. REM означава бързо движение на очите и това се случва, когато сте в дълбок сън. Тялото ви започва да се пробужда, но мозъкът ви е активно буден, затова е важно да се събудите само в края на цикъла, за да се почувствате достатъчно отпочинали.

Когато натиснете бутона за отлагане, си давате няколко минути, за да попаднете отново в цикъл на REM. „Един от най-критичните фактори е етапът на съня преди събуждането“, според проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отлагане се включи, възможно е да сте точно в средата на този цикъл на REM. Това означава, че няма да получите никакъв качествен сън по време на периода на отлагане.

Източник: iStock/GettyImages

Знаци, че страдате от разстройство на съня

За да се уверите, че се събуждате в добър момент от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отлагане на алармата. Ако скачането от леглото в момента, в който звънне алармата, ви изглежда невъзможно – преосмислете навиците си за сън.

Ако силно разчитате на няколко цикъла на отлагане всяка сутрин, това може да означава, че страдате от нарушение на съня или просто не получавате достатъчно висококачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и качествен сън.

Спите ли, свити на топка?

Ако вашите навици за сън включват свиване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете широко, веднага щом се събудите. Ако останете в ембрионална поза след събуждане или останете в плътно свитата си топка, може да се  насладите на неособено приятен ден. Настройте се за успешен ден, като се протегнете хубаво веднага щом очите ви се отворят.

Не грабвайте телефона веднага

Въпреки че може да се почувствате, че започвате ударно деня си, като вземете смартфона си, това всъщност може да бъде пагубно за вашето щастие и може да повиши нивото ви на стрес.

Дори ако първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, докато очите ви се отварят, дайте си време да се събудите, преди да проверите телефона си.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 20 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 34 минути

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 10 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 11 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 12 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

Лавров заговори за война с Европа

Лавров заговори за война с Европа

Свят Преди 14 часа

Освен това той заяви, че НАТО се подготвя да води "защитни“ битки в Тихия океан

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 14 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската