5

В ашият график за сън, сутрешният ви ритуал и начинът, по който се събуждате, задават тона за целия ви ден. Циркадният ви ритъм, познат още като вътрешния часовник на тялото ви, е отговорен за качеството и количеството на съня, който получавате.

Този ритъм е изключително чувствителен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето защо, най-нездравословното нещо, което можете да направите, в дългосрочен план, е да натискате бутона за отлагане на алармата ви сутрин. Това може да повлияе негативно на циркадния ви ритъм и да скапе целия ви ден.

Неправилният циркаден ритъм може да има отрицателен ефект върху способността на човек да спи и да функционира по най-добрия начин.

Отложен старт

Независимо колко зле сте спали през нощта, все пак трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин. Отлагането на алармата е нещо, което не е добро за никого. Това може да ни изглежда безобидно, но може да има пагубен ефект върху качеството на съня.

Ефективно събуждане

За да се събудите ефективно, трябва да станете в края на вашия REM цикъл. REM означава бързо движение на очите и това се случва, когато сте в дълбок сън. Тялото ви започва да се пробужда, но мозъкът ви е активно буден, затова е важно да се събудите само в края на цикъла, за да се почувствате достатъчно отпочинали.

Когато натиснете бутона за отлагане, си давате няколко минути, за да попаднете отново в цикъл на REM. „Един от най-критичните фактори е етапът на съня преди събуждането“, според проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отлагане се включи, възможно е да сте точно в средата на този цикъл на REM. Това означава, че няма да получите никакъв качествен сън по време на периода на отлагане.

Източник: iStock/GettyImages

Знаци, че страдате от разстройство на съня

За да се уверите, че се събуждате в добър момент от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отлагане на алармата. Ако скачането от леглото в момента, в който звънне алармата, ви изглежда невъзможно – преосмислете навиците си за сън.

Ако силно разчитате на няколко цикъла на отлагане всяка сутрин, това може да означава, че страдате от нарушение на съня или просто не получавате достатъчно висококачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и качествен сън.

Спите ли, свити на топка?

Ако вашите навици за сън включват свиване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете широко, веднага щом се събудите. Ако останете в ембрионална поза след събуждане или останете в плътно свитата си топка, може да се  насладите на неособено приятен ден. Настройте се за успешен ден, като се протегнете хубаво веднага щом очите ви се отворят.

Не грабвайте телефона веднага

Въпреки че може да се почувствате, че започвате ударно деня си, като вземете смартфона си, това всъщност може да бъде пагубно за вашето щастие и може да повиши нивото ви на стрес.

Дори ако първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, докато очите ви се отварят, дайте си време да се събудите, преди да проверите телефона си.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Разговор между блондинки: - Чух, че пак са те скъсали на шофьорския изпит. Какво се случи? - Еми наближаваме кръгово движение и виждам знак "30",…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Наруши ли Русия договора със САЩ за стратегическите оръжия</p>

Каква е разликата между хиперзвукова ракета и междуконтинентална балистична ракета?

Свят Преди 18 минути

Хиперзвуковите ракети и междуконтиненталните балистични ракети са предназначени за различни цели и работят с различни механизми

Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Свят Преди 52 минути

„Това беше трагичен инцидент, при който полицаи разследваха смъртта на малко дете от ръцете на майка му“, съобщи главен инспектор Уилямс

<p>Кремъл: Ракетата беше предупреждение към Запада</p>

Кремъл: Хиперзвуковата ракета беше предупреждение към Запада

Свят Преди 2 часа

Русия "ясно демонстрира" как ще изглежда отговорът ѝ

Снимката е илюстративна

Мъжът, инсценирал смъртта си, изпрати 24-секундно видео

Свят Преди 2 часа

24-секундното видео, което Боргуордт е изпратил на властите, е заснето в стил селфи и го показва в апартамент с бели стени

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

България Преди 3 часа

Финалното решение ще бъде взето декември, добави премиерът

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

България Преди 3 часа

"България подкрепя независимостта, интегритета и безпристрастността на МНС в отговорната му мисия да разследва най-тежките престъпления по международното право"

<p>Режат ръце, изтръгват нокти, изгарят хората живи</p>

Журналист разкри тактиката на Вагнер за дезинформация в Африка

Свят Преди 3 часа

"За мен е важно да споделя тази история, за да може да се въздаде справедливост"

<p>Истинската история на Пепеляшка</p>

Истинската история на Пепеляшка

Любопитно Преди 3 часа

Коя е всъщност Пепеляшка и колко мрачна би могла да бъде тази приказка

Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

България Преди 4 часа

Държавният главата посочи обаче, че не вижда как ще функционира правителството по този начин

Асен Василев: ПП не се моли на никого

Асен Василев: ПП не се моли на никого

България Преди 4 часа

Затова ще подкрепим най-възрастния за председател на Народното събрание, посочи той

<p>Отрова за мишки ли е убила&nbsp;Сталин?</p>

Неразгаданите загадки на Студената война

Свят Преди 4 часа

Бил ли е отровен Йосиф Сталин и какво се знае за мистериозното потъване на подводницата К-129

<p>Индия се смалява в полза на Китай</p>

Ще изчезне ли Индия под Китай?

Свят Преди 4 часа

Индийската тектонична плоча се движи с около пет сантиметра за една година в посока към Евразийската, и още по-точно - приплъзва се под Китай

Валерий Залужни

Украинският генерал Валерий Залужни: Третата световна война вече започна

Свят Преди 5 часа

„Украйна вече не е изправена само срещу Русия“, каза генералът

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Свят Преди 5 часа

Районът е отцепен и се води разследване

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Свят Преди 5 часа

Това обяви високопоставен южнокорейски представител