П рез настоящата седмица, съветите за пиене на вода по време на високите температури добиват още по-сериозно значение. Градусите се очаква да стигнат, дори преминат 40 в дадени места, затова е логично да се запитаме пием ли достатъчно вода, за да остане хидратиран организмът ни. Какво обаче е точното количество, което да консумираме, според специалистите?

На първо място, е редно да отчетем, че не трябва да се съобразяваме с конкретни препоръки от типа на 1-5 до 2 литра на денонощие. Макар това да е възможен ориентир, всъщност определянето на нормата за всеки човек е спрямо индивидуалното му тегло, като също така отчитаме и пола му. Това е така, защото в женския организъм има 50-55% вода, а в мъжкия - 60-65%.

Източник: iStock

Това логично означава, че дамите трябва да пият повече вода спрямо мъжете. Сред най-популярните методи за отчитане точното количество е чрез BMR коефициента ни или това от колко калории имаме нужда (базалната скорост на метаболизма) дневно, за да може основните ни жизнени функции да протичат правилно.

На всеки 100 ккал от личния BMR препоръката е да се пият между 80 и 110 милилитра вода. Така, ако BMR ни е 1500 калории на ден, то трябва да приемаме между 1,2 литра и 1,6 литра вода.

Източник: Thinkstockphotos

Важно уточнение обаче е, че при физиологични загуби, това число се променя. Тоест, количеството следва да се увеличи при физическа тренировка (тогава добавяме от 400 до 600 мл, тъй като при потенето губим вода), както и в горещите летни дни, какъвто е настоящият случай (отново +400 до 600 мл. в повече).

Друг важен фактор е, че при честа консумация на кафе, също трябва да увеличим приема, тъй като кафето е диуретик заради кофеина, който съдържа.

А за финал, как да сметнем BMR коефициента си, вижте тук. И не забравяйте, дръжте организма си хидратиран в горещините.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

Един мъж се прибира и вижда жена си да тренира. - Какво правиш, скъпа? - Правя упражнения за стегнато тяло. - Защо? Да няма някой…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Как ще изглежда гробът на папа Франциск?

Как ще изглежда гробът на папа Франциск?

България Преди 22 минути

Съгласно волята на папа Франциск на надгробния камък на гроба му ще има изписано само неговото папско име и ще има кръст

<p>Невидимият убиец в отломките на Газа</p>

Тихият убиец след бомбите: Азбестът в Газа

Свят Преди 34 минути

Разрушителната война излага милиони на дългосрочен риск от рак и белодробни заболявания

Предложиха Магдалена Лазарова за зам.-главен прокурор

Предложиха Магдалена Лазарова за зам.-главен прокурор

България Преди 59 минути

В момента тя е съдия в Софийския апелативен съд

Vivacom с технически затруднения в мобилната мрежа след софтуерна актуализация

Vivacom с технически затруднения в мобилната мрежа след софтуерна актуализация

Технологии Преди 59 минути

Ето какво гласи официалното становище Vivacom

<p>Радев с коментар за обвинението срещу Демерджиев</p>

Радев: Няма сто дни кабинет "Желязков", а ново начало на модела "Борисов"

България Преди 1 час

Това каза президентът пред журналисти в Перник

<p>Английски футболист влиза в затвора за смъртта на велосипедист</p>

Осъдиха футболист от „Мансфийлд“ за смъртта на велосипедист

Свят Преди 1 час

Лукас Акинс получи 14 месеца затвор за фатален пътен инцидент

Какъв процент от населението на България живее под линията на бедност

Какъв процент от населението на България живее под линията на бедност

България Преди 1 час

В сравнение с предходната година размерът на линията на бедност нараства с 19.7%

Добродетели и религия в училище – да или не?

Добродетели и религия в училище – да или не?

Любопитно Преди 1 час

Идеята на МОН е предметът „Добродетели и религии“ да присъства в учебната програма още от първи клас

Скандали и напрежение бавят заседанието на "Метрополитен"

Скандали и напрежение бавят заседанието на "Метрополитен"

България Преди 1 час

На заседанието се очакваше инж. Стоян Братоев да бъде отстранен от поста изпълнителен директор

100 дни управление: Равносметката на министрите от кабинета "Желязков"

100 дни управление: Равносметката на министрите от кабинета "Желязков"

България Преди 1 час

Какво свърши кабинетът на ГЕРБ-СДС, БСП и ИТН и изпълни ли целите си?

Ресторант сервира салата с плъх на бременна жена

Ресторант сервира салата с плъх на бременна жена

Любопитно Преди 1 час

Клиентката заявява, че е намерила гризача в наполовина изядената си салата

Обмисля се среща между Тръмп и Урсула фон дер Лайен в Рим

Обмисля се среща между Тръмп и Урсула фон дер Лайен в Рим

България Преди 1 час

Тръмп заяви, че ще има много срещи, докато е в Рим

<p>Ще напусне ли Мъск екипа на Тръмп</p>

Дали Илон Мъск наистина ще напусне DOGE и какво ще стане, когато го направи?

Свят Преди 2 часа

"Последната стъпка на DOGE е да се изтрие"

<p>Орбан с трогателни думи в последния&nbsp;ден от поклонението пред папа Франциск</p>

Виктор Орбан: Папа Франциск беше човек на мира

Свят Преди 2 часа

"Унгария и Ватикана постоянно подкрепяхме мира", каза Орбан

<p>Тръмп има две седмици, за да спаси САЩ от празните рафтове</p>

The Telegraph: Тръмп има две седмици, за да спаси САЩ от празните рафтове

Свят Преди 2 часа

Новите мита могат да доведат до недостиг на стоки още в следващите две седмици