Колко мазнини горим всъщност в „зоната за изгаряне на мазнини“?

А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.

Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.

Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.

Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!

Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.

Трябва да забързаме пулса си с 60-70,

за да горим мазнини по ефективно.

Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче

Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.

Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.

Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.

За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.

Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия

Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.

Ето как да ускорите метаболизма

Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.

Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.

Горим най-голям процент мазнини с леко движение

и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?

Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.

Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.

Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно

Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.

Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.

Колко калории горят различните спортове

Друг важен аспект -

Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.

Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.

Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.

Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни

При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.

Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.

Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

България Преди 9 минути

Пътуващите за София се насочват през Абланица, а пътуващите за Варна – през село Микре.

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Свят Преди 41 минути

Не е ясно колко ще бъде заплащането на Благоевич

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

България Преди 3 часа

Двамата ще разговарят „на четири очи“

<p>Глобалната измамна индустрия расте в безпрецедентни размери</p>

Глобалната измамна индустрия за милиарди долари се развива в безпрецедентен мащаб

Свят Преди 3 часа

“В този бизнес се инвестират милиарди долари”

Снимката е илюстративна

Шоково поскъпване на парното с 92% предлагат във Велико Търново, в София +24%

България Преди 3 часа

Според предложението, внесено от "Топлофикация София" в КЕВР, цената на парното трябва да се увеличи с 23,8% и да достигне 158,80 лв./MWh

<p>Леонардо ди Каприо изненада с нова визия (СНИМКИ)</p>

Леонардо ди Каприо изненада с нова визия на CinemaCon 2025 в Лас Вегас

Любопитно Преди 4 часа

50-годишният актьор се появи на събитието с видимо боядисана коса, брада и вежди

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Любопитно Преди 4 часа

Редица водещи експерти, двама родители, които ще задават точните въпроси и една популярна майка, която ще сподели своята най-лична история

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Свят Преди 4 часа

Предполага се, че заподозрените са част от организирана престъпна група

Скритото значение зад скандалния костюм на Ерика Баду

Скритото значение зад скандалния костюм на Ерика Баду

Любопитно Преди 4 часа

"Празнуваме утробата на света, утробата на живота, утробата-вселена на всички неща"

<p>Българинът и колата му: Любов на 20+ години</p>

Автопаркът на България: Немски марки и дълголетие на колелата

Светът в числа Преди 4 часа

От Трабант до Porsche – какво разказва автопаркът за българите

Холивудски герои в реалния живот: 10 актьори, които спасиха човешки животи

Холивудски герои в реалния живот: 10 актьори, които спасиха човешки животи

Любопитно Преди 4 часа

Представяме ви 10 актьори, които са спасили човешки животи в реалния свят

Рубио: САЩ остават в НАТО

Рубио: САЩ остават в НАТО

Свят Преди 4 часа

"Президентът Тръмп не е срещу НАТО", обобщи Рубио.

Колко пагубна за семейството може да е силната връзка между баща и син?

Колко пагубна за семейството може да е силната връзка между баща и син?

Любопитно Преди 5 часа

Гледайте “Майките” тази вечер в 22:00 ч. по NOVA

Последното предсказание на Баба Ванга се сбъдна

Последното предсказание на Баба Ванга се сбъдна

Свят Преди 5 часа

Какво казва ясновидката за 2025 г.?

<p>Кание Уест разкри причината, заради която Бианка Ченсори го напусна&nbsp;</p>

Кание Уест разкри, че Бианка Ченсори го е напуснала заради негови изказвания

Любопитно Преди 5 часа

47-годишен рапър разкрива, че съпругата му е получила паническа атака заради вълната от омраза, която предизвикват неговите публикации

7 неща, които ще ви накарат да се почувствате стари

7 неща, които ще ви накарат да се почувствате стари

Любопитно Преди 5 часа

Нека направим едно малко пътешествие назад във времето