Колко мазнини горим всъщност в „зоната за изгаряне на мазнини“?
0

А ко посещавате фитнеса редовно и не пропускате кардио тренировката на пътечката, велоергометъра или елиптичния тренажор, то най-вероятно сте забелязали, че има програми за трениране, които ни държат в „зоната за изгаряне на мазнини“.

Същото можем да видим на фитнес тракери и гривни и смарт часовници, когато продължително време сме в движение.

Какво обаче означава това? Това означава,че сърдечният ни ритъм е в зона, в която тялото ни гори най-голям процент мазнини.

Чудесно, когато вървим 15 минути без да спрем, започваме да горим мазнини!

Оказва се обаче, че когато наистина искаме да се отървем от мазнините, достигането на зоната за изгаряне на мазнини не е най-добрият начин.

Трябва да забързаме пулса си с 60-70,

за да горим мазнини по ефективно.

Най-честите грешки в борбата срещу голямото коремче

Това е доста ниска интензивност – разходка или каране на колело би ни помогнало да достигнем този сърдечен ритъм.

Технически в зоната за изгаряне на мазнини тялото използва най-голям процент мазнини като гориво, за да функционира.

Ако целта ви обаче е да се прочистите от мазнините като цяло, зоната за изгаряне на мазнини не е най-правилният начин.

За да проумеем защо това е така, трябва първо да разберем как тялото използва различните видове „гориво“ и как ги комбинира в зависимост от физическата активност.

Тялото може да гори мазнини, въглехидрати и дори протеини за енергия

Колкото по-нисък е пулсът ни, толкова по-голям процент мазнини използва тялото за своето комбинирано гориво. Колкото по-интензивно се движим, толкова повече въглехидрати използва тялото за горивото.

Ето как да ускорите метаболизма

Например сега, докато четете тази статия, тялото ви доста активно гори мазнини. Ако пък станете и се разходите около блока, достигайки зоната за изгаряне на мазнини, около 70 процента от изгорените калории, ще бъдат от мазнини.

Ако потичате калориите ще бъдат 50/50 от мазнини към въглехидрати.

Горим най-голям процент мазнини с леко движение

и дори когато стоим. Защо тогава ни е нужен фитнесът?

Истината е, че не горим мазнини, а просто най-големият процент калории, израходени в тази зона, идват от мазнини.

Това разграничение е доста важно. Защото колкото повече тренираме, толкова повече калории горим.

Много хора не знаят колко калории трябва да приемат всекидневно

Ако ви предложат 70 процента от 100 лв. и 50 процента от 200 лв., със сигурност бихте избрали 50 процента от 200 лв. Въпреки че 50 е по-малко от 70 като процентно съотношение, реалната печалба е по-голяма.

Същото важи за тренировките и зоната за изгаряне на мазнини. С едночасова разходка ще изгорите 225 калории, 70 процента от мазнини. Един час тичане ще изгори 500 калории, само 50 процента от които от мазнини. Въпреки това обаче с тичането за същото време ще изгорите много повече мазнини, отколкото с вървенето.

Колко калории горят различните спортове

Друг важен аспект -

Изгорените мазнини в зоната за изгаряне на мазнини нямат значение в дългосрочен план.

Свалянето на килограми е свързано с изразходване на повече енергия (калории), както от мазнини, така и от въглехидрати, отколкото приемаме.

Тренировките в зоната за изгаряне на мазнини горят по-малко калории на минута от по-интензивните и нямат ефекта за изгаряне на мазнини след като активността е приключена, който по-интензивните имат.

Това не означава, че по-умерените тренировки са безполезни

При започването на нов вид тренировка е важно да не се пренатоварваме.

Ако тренираме редовно, зоната за изгаряне на мазнини е добра за разтоварване.

Просто трябва да не забравяме, че не е важно в коя зона на сърдечния ритъм сме, а да се движим и храним правилно. Само тогава ще постигнем желания ефект.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 20 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 34 минути

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 10 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 11 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 12 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

Лавров заговори за война с Европа

Лавров заговори за война с Европа

Свят Преди 14 часа

Освен това той заяви, че НАТО се подготвя да води "защитни“ битки в Тихия океан

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 14 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската