1

З а някои хора не е вариант да започнат деня си без чаша кафе. А за други кофеинът е задължителен след 3 следобед. Разбира се, кофеинът помага на хората да се чувстват енергични и да имат повече умствена яснота. Но има ограничение за това колко кофеин хората трябва да консумират през деня, ако искат да останат в безопасност, защото твърде много от него може да бъде доста опасен, пише eatthis.com.

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

Ако сте сред приблизително 80% от американците, които консумират кафе или други кофеинови напитки всеки ден и се чудите колко много кофеин е твърде много, продължете да четете, за да научите отговора на вашия важен въпрос.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Какво представлява кофеинът?

Преди да се задълбочим в това колко кофеин можем безопасно да консумираме, важно е да разберем какво всъщност представлява той.

Вярвате или не, кофеинът е наркотик. Но за разлика от успокоителните, които ни правят сънливи и спокойни, кофеинът е стимулант. По-конкретно, този наркотик стимулира централната нервна система, което води до чувство на бдителност около час след поглъщането му.

Пиенето на кафе и чай вечер увеличават сенките под очите

Кофеинът може да се добие от кафе на зърна, какаови зърна, ядки кола, листа от чай, йерба мате и гуарана, а също така може да се добавя към газирани напитки, както и към други храни и напитки.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Колко кофеин е безопасно да се консумира дневно?

Препоръчителното максимално количество кофеин, което човек може да консумира, зависи от няколко фактора, включително състоянието на бременността, възрастта, здравето на сърцето и дали човек страда от тревожност. Всички тези фактори може да изискват човек да избягва или силно да ограничава приема на кофеин.

Пиенето на 2 чаши кафе на ден може да ни убие

FDA заяви, че повечето здрави възрастни трябва да ограничат приема на кофеин до максимум 400 милиграма на ден (еквивалентно на около 3-5 чаши кафе). Разбира се, винаги има изключения от това (и всяко друго) правило. За тези, които са бременни, Американският колеж по гинекология предлага ограничаване на приема на кофеин до максимум 200 милиграма на ден. Някои експерти обаче предполагат, че бременните трябва да избягват напълно кофеина, тъй като приемът е свързан с отрицателни последици за здравето по време на бременност.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Какви са симптомите на твърде много кофеин?

Въпреки че 400 милиграма кофеин може да звучат като много, напълно е възможно да надхвърлите тази граница, особено ако посещавате кафетерията по няколко пъти на ден или залагате на енергийни напитки, които са пълни с този стимулант .

Има сведения за хора, които са имали гърчове и ускорен пулс при прекомерна консумация на енергийни напитки. Въпреки това е трудно да се определи дали тези ефекти се дължат на кофеина или на другите съставки, открити в тези напитки.

Какво означава 1 киловатчас електрическа енергия: 12 часа телевизия или 70 чаши кафе

Има също доказателства, че приемането на повече от 400 милиграма всеки ден е свързано с повишен риск от нестабилен пикочен мехур при жените

По-големите дози кофеин могат да накарат хората да се чувстват безсънни, тревожни, нервни, раздразнителни, да имат главоболие и да получат диария. Други могат да изпитат стомашно разстройство, тъй като този стимулант може да стимулира храносмилателния тракт.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Съдържанието на кофеин в популярните напитки

Ето приблизително колко кофеин има в любимите ви напитки.

  • Кафе: „Чаша сварено кафе (около 230 милилитра) може да съдържа различни количества кофеин – от 70-140 милиграма на чаша, в зависимост от варенето и зърната“, казва Моника Ауслендер Морено, регистриран диетолог и специалист по хранене, консултант за RSP Nutrition.
  • Еспресо: 64 милиграма на всеки 30 милилитра.
  • Кафе без кофеин: 2 милиграма на чаша
  • Черен чай: 47-50 милиграма на чаша (зависи от сорта + времето за накисване)
  • Зелен чай: 29-50 милиграма на чаша (зависи от сорта + времето за накисване)
  • Кола: 34 милиграма на кенче от 350 милилитра
  • Диетична кола: 46 милиграма на кенче от 350 милилитра
  • Пепси: 38 милиграма на кенче от 350 милилитра
Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Можете ли да се откажете от кофеина?

Да, можете и отказът може да бъде както физически, така и психически. „Можете да имате физическа (и психологическа) зависимост от кофеина“, казва Морено.

Най-често съобщаваните проблеми след спирането на кофеина са:

  • главоболие
  • умора
  • раздразнителност
  • безпокойство
  • треперене
  • намалена концентрация
Снимката е илщстративна
Снимката е илщстративна Източник: IStock

Как да се почувствате енергични без кофеин

Кофеинът е основно средство, което помага на хората да се почувстват енергични и будни, но не е единственото решение. Ако искате да ограничите приема на кофеин, но все пак искате да усещате бодростта в стъпката си, ето някои други решения, които може да свършат работа за вашите нужди:

  • Включете упражнения в деня си
  • Излагайте тялото си на естествена слънчева светлина (със слънцезащита и шапка за слънце, разбира се)
  • Уверете се, че сте правилно хидратирани
  • Дайте приоритет на адекватния, качествен сън
  • Вземете междинна закуска, която осигурява баланс на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, протеини и фибри.
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Свят Преди 14 минути

Гейц: Министерството на правосъдието на Тръмп трябва да е работещо

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 36 минути

Отличията са от Върховната рада на Украйна

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 2 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 2 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 3 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 3 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 4 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 5 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 5 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 5 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 5 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 5 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 6 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 6 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 6 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Любопитно Преди 6 часа

Ще успеят ли Наско от Б.Т.Р. и Мариана Попова да помогнат на певеца?