1

З а някои хора не е вариант да започнат деня си без чаша кафе. А за други кофеинът е задължителен след 3 следобед. Разбира се, кофеинът помага на хората да се чувстват енергични и да имат повече умствена яснота. Но има ограничение за това колко кофеин хората трябва да консумират през деня, ако искат да останат в безопасност, защото твърде много от него може да бъде доста опасен, пише eatthis.com.

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

Ако сте сред приблизително 80% от американците, които консумират кафе или други кофеинови напитки всеки ден и се чудите колко много кофеин е твърде много, продължете да четете, за да научите отговора на вашия важен въпрос.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Какво представлява кофеинът?

Преди да се задълбочим в това колко кофеин можем безопасно да консумираме, важно е да разберем какво всъщност представлява той.

Вярвате или не, кофеинът е наркотик. Но за разлика от успокоителните, които ни правят сънливи и спокойни, кофеинът е стимулант. По-конкретно, този наркотик стимулира централната нервна система, което води до чувство на бдителност около час след поглъщането му.

Пиенето на кафе и чай вечер увеличават сенките под очите

Кофеинът може да се добие от кафе на зърна, какаови зърна, ядки кола, листа от чай, йерба мате и гуарана, а също така може да се добавя към газирани напитки, както и към други храни и напитки.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Колко кофеин е безопасно да се консумира дневно?

Препоръчителното максимално количество кофеин, което човек може да консумира, зависи от няколко фактора, включително състоянието на бременността, възрастта, здравето на сърцето и дали човек страда от тревожност. Всички тези фактори може да изискват човек да избягва или силно да ограничава приема на кофеин.

Пиенето на 2 чаши кафе на ден може да ни убие

FDA заяви, че повечето здрави възрастни трябва да ограничат приема на кофеин до максимум 400 милиграма на ден (еквивалентно на около 3-5 чаши кафе). Разбира се, винаги има изключения от това (и всяко друго) правило. За тези, които са бременни, Американският колеж по гинекология предлага ограничаване на приема на кофеин до максимум 200 милиграма на ден. Някои експерти обаче предполагат, че бременните трябва да избягват напълно кофеина, тъй като приемът е свързан с отрицателни последици за здравето по време на бременност.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Какви са симптомите на твърде много кофеин?

Въпреки че 400 милиграма кофеин може да звучат като много, напълно е възможно да надхвърлите тази граница, особено ако посещавате кафетерията по няколко пъти на ден или залагате на енергийни напитки, които са пълни с този стимулант .

Има сведения за хора, които са имали гърчове и ускорен пулс при прекомерна консумация на енергийни напитки. Въпреки това е трудно да се определи дали тези ефекти се дължат на кофеина или на другите съставки, открити в тези напитки.

Какво означава 1 киловатчас електрическа енергия: 12 часа телевизия или 70 чаши кафе

Има също доказателства, че приемането на повече от 400 милиграма всеки ден е свързано с повишен риск от нестабилен пикочен мехур при жените

По-големите дози кофеин могат да накарат хората да се чувстват безсънни, тревожни, нервни, раздразнителни, да имат главоболие и да получат диария. Други могат да изпитат стомашно разстройство, тъй като този стимулант може да стимулира храносмилателния тракт.

Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Съдържанието на кофеин в популярните напитки

Ето приблизително колко кофеин има в любимите ви напитки.

  • Кафе: „Чаша сварено кафе (около 230 милилитра) може да съдържа различни количества кофеин – от 70-140 милиграма на чаша, в зависимост от варенето и зърната“, казва Моника Ауслендер Морено, регистриран диетолог и специалист по хранене, консултант за RSP Nutrition.
  • Еспресо: 64 милиграма на всеки 30 милилитра.
  • Кафе без кофеин: 2 милиграма на чаша
  • Черен чай: 47-50 милиграма на чаша (зависи от сорта + времето за накисване)
  • Зелен чай: 29-50 милиграма на чаша (зависи от сорта + времето за накисване)
  • Кола: 34 милиграма на кенче от 350 милилитра
  • Диетична кола: 46 милиграма на кенче от 350 милилитра
  • Пепси: 38 милиграма на кенче от 350 милилитра
Снимката е илюстративна
Снимката е илюстративна Източник: IStock

Можете ли да се откажете от кофеина?

Да, можете и отказът може да бъде както физически, така и психически. „Можете да имате физическа (и психологическа) зависимост от кофеина“, казва Морено.

Най-често съобщаваните проблеми след спирането на кофеина са:

  • главоболие
  • умора
  • раздразнителност
  • безпокойство
  • треперене
  • намалена концентрация
Снимката е илщстративна
Снимката е илщстративна Източник: IStock

Как да се почувствате енергични без кофеин

Кофеинът е основно средство, което помага на хората да се почувстват енергични и будни, но не е единственото решение. Ако искате да ограничите приема на кофеин, но все пак искате да усещате бодростта в стъпката си, ето някои други решения, които може да свършат работа за вашите нужди:

  • Включете упражнения в деня си
  • Излагайте тялото си на естествена слънчева светлина (със слънцезащита и шапка за слънце, разбира се)
  • Уверете се, че сте правилно хидратирани
  • Дайте приоритет на адекватния, качествен сън
  • Вземете междинна закуска, която осигурява баланс на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, протеини и фибри.
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 24 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 33 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 3 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 5 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

Свят Преди 6 часа

Реактор № 2 на атомната електроцентрала "Онагава" на северното крайбрежие на Япония беше пуснат отново на 29 октомври

<p>Какво означава касиране на изборите&nbsp;- процедура и пречки</p>

Касиране на изборите - Какво означава, кой има правомощия да го направи и пречки пред обжалването

България Преди 6 часа

Първата сериозна пречка са сроковете, в които изборите могат да бъдат обжалвани