К акто с всеки друг вид храна, количеството ягоди, които човек може да консумира на ден, може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, здравословното състояние и хранителни предпочитания. По принцип те са ниско калорични и богати на витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави чудесен избор за здравословна закуска, междинно хапване или добавка към различни ястия.

Прекомерното консумиране на ягоди обаче, както и на всякакъв вид храна, може да има някои нежелани последици за здравето.

Източник: iStock/Getty Images
  • Калории и захари

Въпреки че ягодите са ниско калорични и съдържат малко захари, прекомерното им консумиране може да допринесе за повишаване на калорийния прием и вдигане на кръвната захар, особено ако се консумират в комбинация със захаросани продукти или добавки.

  • Фибри

Ягодите са богати на фибри, което е полезно за храносмилането и доброто функциониране на червата. Въпреки това, прекомерното консумиране на фибри може да доведе до подуване, газове и диария при някои хора.

  • Алергии

Някои хора могат да бъдат алергични към ягодите или към съставки, които се използват за тяхното отглеждане и обработка. Алергичните реакции могат да варират от леки до сериозни и могат да включват сърбежи, обриви или дори анафилактичен шок.

  • Пестициди

Ягодите могат да бъдат замърсени с остатъци от пестициди, които се използват при тяхното отглеждане. Прекомерното консумиране на ягоди, без да се измиват правилно, може да увеличи риска от вредни ефекти върху здравето.

В общи линии, по-малко от две чаши (приблизително 300-400 грама) ягоди на ден се смятат за разумно количество за повечето хора. Все пак, ако имате конкретни здравословни проблеми или алергии, е важно да се консултирате със здравен специалист, който може да ви даде персонализирани съвети относно подходящото количество ягоди за вас.

Ягодите са богати на антиоксиданти, фибри и витамини, което ги прави отличен избор за здравословна закуска или допълнение към хранене. Редовният им прием може да подпомогне здравето на сърцето, да намали риска от хронични заболявания, да подобри когнитивните функции и да укрепи имунната система, като същевременно помага за поддържането на здравето на кожата. Важно е обаче да се консумират в умерени количества, като част от разнообразната и балансирана диета.

Четири вкусни рецепти с ягоди

Предлагаме ви една невероятно вкусна рецепта, с която да си хапнете умерено количество ягоди:

  • Чия пудинг с ягоди и овесени ядки

Необходими продукти: прясно мляко - 1 ч.ч., мед - 1 ч.л., чия - 2 с.л. семена, овесени ядки - 3 - 4 с.л. с връх, ягоди – пресни

Начин на приготвяне: В топло прясно мляко се добавят мед, овесени ядки и семена чия. Разбърква се и разпределя в 2 стъклени чаши сместа. Ягодите се нарязват на ситно и се прибавят към чията в чашките. Оставя се хладно, докато семената чия набъбнат и се получи като желе. Пудингът се сервира за закуска или междинно хранене.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тръмп: Постигнахме голям напредък за Украйна

Тръмп: Постигнахме голям напредък за Украйна

Свят Преди 23 минути

Той допълни, че е постигнат значителен напредък и относно ситуацията в Близкия изток

Русия: Запорожката АЕЦ ще остане руска

Русия: Запорожката АЕЦ ще остане руска

Свят Преди 38 минути

Зеленски: Запорожката АЕЦ няма да работи без Украйна

Европейската прокуратура повдигна обвинение на кмета на Петрич

Европейската прокуратура повдигна обвинение на кмета на Петрич

България Преди 3 часа

Случаят е докладван от Европейската служба за борба с измамите

Киселова предложи варианти за връщане на ПГ на МЕЧ

Киселова предложи варианти за връщане на ПГ на МЕЧ

България Преди 5 часа

Коментари дойдоха от ГЕРБ и от БСП

.

Еврото идва, левът си тръгва: Не пропускайте тези важни стъпки

България Преди 5 часа

Българската народна банка и други институции ще осигурят плавен преход и възможности за безплатна обмяна

Хилари Клинтън за скандала с приложението Signal: Шегувате се с мен

Хилари Клинтън за скандала с приложението Signal: Шегувате се с мен

Свят Преди 5 часа

Тя сподели статията на The Atlantic заедно с емотикон с широко отворени очи 😯

Позицията на Русия след преговорите със САЩ за Украйна

Позицията на Русия след преговорите със САЩ за Украйна

Свят Преди 5 часа

Лавров сравни европейските инициативи с действията на Наполеон и Хитлер

<p>Обвиниха Фокс в сексуално насилие - споделил снимка в X</p>

Обвиниха Лорънс Фокс в сексуално престъпление

Свят Преди 5 часа

46-годишният Фокс, който наскоро се опита да навлезе в политиката, ще се яви в съда на 24 април

<p>Русия с коментар за картината на Зеленски с Кремъл в пламъци</p>

Русия с коментар за картината в офиса на Зеленски с Кремъл в пламъци

Свят Преди 5 часа

По-рано списание Time взе интервю от Зеленски и публикува снимки, на които той позира пред тези картини

Майки в политиката: Какво можем да научим от глобалните примери за България?

Майки в политиката: Какво можем да научим от глобалните примери за България?

Свят Преди 5 часа

Въпреки че в редица държави съществува практика депутати да присъстват с бебетата си в пленарните зали, в България подобна възможност не се прилага

Папа Франциск се прибира във Ватикана

Лекарите на папата обмисляли да го оставят „да си отиде“

Свят Преди 5 часа

Светия отец бил на крачка от смъртта, но личната му медицинска сестра настоял: „Опитайте всичко; не се отказвайте“

Захари Бахаров, Гергана Плетньова и Евелина Бибова разказват втората история в „Майките”

Захари Бахаров, Гергана Плетньова и Евелина Бибова разказват втората история в „Майките”

Любопитно Преди 6 часа

Гледайте новия епизод от поредицата в четвъртък от 22:00 ч. по NOVA

Мицкоски: Мафията царува в Македония и тя ще бъде победена

Мицкоски: Мафията царува в Македония и тя ще бъде победена

Свят Преди 6 часа

Мицкоски: Наследихме опустошена и разрушена система, но се опитваме и ще я подредим

Джуд Лоу в образа на Путин: Вижте първи кадри от "Магьосникът от Кремъл"

Джуд Лоу в образа на Путин: Вижте първи кадри от "Магьосникът от Кремъл"

Любопитно Преди 6 часа

Първите кадри от снимачната площадка вече се появиха онлайн, разкривайки образите на героите