П оддържането на мускулна маса е една от основните грижи, когато говорим за здраве и физическа активност. Поради тази причина днес ще ви издадем дали рибата е добър източник на протеини, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за мускулите.

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Източник: iStock Photos/Getty Images

Имайте предвид, че можем да намерим много различни храни, съдържащи протеини. Качеството им обаче варира от един продукт до друг. Зависи от това дали те са в състояние да упражняват правилната функция, когато става въпрос за възстановяване на увредената мускулна маса.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Тези видове хранителни вещества са от съществено значение за процесите на хипертрофия, които генерират мускулен растеж, като по този начин подобряват неговата функционалност. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-качествените протеини са тези с висока биологична стойност. Това означава, че те нямат дефицит на есенциална аминокиселина и че имат адекватно ниво на смилаемост. Рибните протеини за щастие отговарят на тези изисквания. 

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Рибата е източник на протеини с най-високо качество. Тя също така съдържа ненаситени мастни киселини, които допринасят за подобряване на здравето.

Можем да приравним месото към рибата по отношение на наличието на протеини в него. Тук обаче трябва да се отбележи, че мастните киселини, съдържащи се в морските дарове, имат превъзходно качество, тъй като са ненаситени. В същото време тези продукти се отличават и със съдържанието на мастноразтворими витамини като D, които са от съществено значение за здравословното състояние.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-актуалните хранителни режими препоръчват консумацията на риба пред месото. По този начин е възможно да се намали шанса от развитие на сложни патологии, включително тези от сърдечно-съдов тип. В допълнение, количеството на приетите калории също може да бъде намалено, което има положителен ефект върху фигурата.

От друга страна, винаги е препоръчително да придружавате парчето риба с добра порция зеленчуци. Те осигуряват фитонутриенти с антиоксидантен ефект, който неутрализира образуването на свободни радикали.

Чрез двата продукта е възможно да се насърчи по-добро здравословно състояние, оказвайки благоприятен ефект върху възпаленията в тялото. Имайте предвид, че повечето диетолози препоръчват консумацията на риба поне 4 пъти седмично.

Както видяхте, рибата е добър източник на протеини. Съдържа шепа от хранителни вещества с най-високо качество. Истина е, че протеинът, който се смята за най-качествен, е този от яйцата, но този, който можем да намерим в рибата, изобщо не е за подценяване.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Каква е тайната на плоския корем

Искаме също така да добавим, че при нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това означава средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

При спортистите тези цифри са по-високи.

Здравословна закуска за перфектна фигура

В допълнение към рибата е важно да въведете много зеленчуци в диетата. По този начин в средносрочен план ще се намали риска от влошаване на здравето.

- А аз съм на диета! - Ама, ти вече изяде 3 еклера! - Аз исках 5, ама нали съм на диета.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
София – от древността до днес: 146 години от обявяването ѝ за столица

София – от древността до днес: 146 години от обявяването ѝ за столица

България Преди 3 минути

Архивите сочат, че когато София става столица, в града е имало 11 694 жители, 2 училища, 10 хана, 120 дюкяна и 3306 къщи

Протест заради пътя, на който загина 12-годишната Сияна

Протест заради пътя, на който загина 12-годишната Сияна

България Преди 13 минути

Детето намери смъртта си след катастрофа на пътя Плевен – Луковит

<p>Расте броят на загиналите след мощното земетресение в Мианмар&nbsp;</p>

Мощното земетресение в Мианмар погреба 3000 души

Свят Преди 31 минути

В Мианмар са пристигнали хуманитарни работници от 17 държави

Харков отново под обстрел: 17 дрона атакуват украинския град за час

Харков отново под обстрел: 17 дрона атакуват украинския град за час

Свят Преди 34 минути

Това е втората атака в рамките на само на ден

Заловеният на "Дунав мост" край Видин кокаин e на стойност около 10 млн. лева

Заловеният на "Дунав мост" край Видин кокаин e на стойност около 10 млн. лева

България Преди 43 минути

Наркотикът е бил укрит в специални тайници

Хасан Адемов: Наясно сме, че подкрепата за кабинета ни нанася имиджови и електорални щети

Хасан Адемов: Наясно сме, че подкрепата за кабинета ни нанася имиджови и електорални щети

България Преди 1 час

Депутатът от ДПС-ДПС увери, че партията няма да подкрепи вота на недоверие

„Човекът с шапка“: Зловещата фигура, която преследва жертвите на сънната парализа

„Човекът с шапка“: Зловещата фигура, която преследва жертвите на сънната парализа

Любопитно Преди 1 час

Виждането на сенчести фигури не е необичайно при сънна парализа

Бенямин Нетаняху

Бенямин Нетаняху пристигна в Унгария на Виктор Орбан, убежище от международната му заповед за арест

Свят Преди 1 час

Посещението предлага на двамата мъже нещо като почивка от предизвикателствата, които и двамата смятат за първостепенни. А именно задържане на властта

<p>Вижте кого почита църквата днес</p>

Почитаме паметта на преподобния Никита Мидикийски, Изповедник

Любопитно Преди 1 час

Той бил родом от малоазийската област Витиния и живял през VIII-IX век

Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Свят Преди 2 часа

Те ще обсъждат належащи въпроси, свързани със сигурността

Костницата в църквата в Батак

3 април: Мъчениците от Баташкото клане

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво се е случило на тази дата в историята

<p>Световните лидери с <span style="color:#ff0000;"><strong>остри реакции</strong></span> срещу митата на Тръмп</p>

Световните лидери с остри реакции срещу митата, обявени от Доналд Тръмп

Свят Преди 2 часа

Те разкритикуваха решението на американския президент

<p>Кралят на Йордания на посещение у нас</p>

Кралят на Йордания на посещение у нас, срещa се с Радев

България Преди 2 часа

На пл. „Св. Александър Невски“ президентът ще посрещнe с официална церемония крал Абдула Втори

Учени: Най-голямото тропическо езеро в света става зелено

Учени: Най-голямото тропическо езеро в света става зелено

Любопитно Преди 2 часа

Изменението на климата също е допринесло за това

Гласуват вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

Гласуват вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

България Преди 3 часа

Той беше внесен от „Възраждане” и подкрепен от депутатите от „Величие” и МЕЧ