Колко добър източник на протеин е рибата?

П оддържането на мускулна маса е една от основните грижи, когато говорим за здраве и физическа активност. Поради тази причина днес ще ви издадем дали рибата е добър източник на протеини, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за мускулите.

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Имайте предвид, че можем да намерим много различни храни, съдържащи протеини. Качеството им обаче варира от един продукт до друг. Зависи от това дали те са в състояние да упражняват правилната функция, когато става въпрос за възстановяване на увредената мускулна маса.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Тези видове хранителни вещества са от съществено значение за процесите на хипертрофия, които генерират мускулен растеж, като по този начин подобряват неговата функционалност. 

Най-качествените протеини са тези с висока биологична стойност. Това означава, че те нямат дефицит на есенциална аминокиселина и че имат адекватно ниво на смилаемост. Рибните протеини за щастие отговарят на тези изисквания. 

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Рибата е източник на протеини с най-високо качество. Тя също така съдържа ненаситени мастни киселини, които допринасят за подобряване на здравето.

Можем да приравним месото към рибата по отношение на наличието на протеини в него. Тук обаче трябва да се отбележи, че мастните киселини, съдържащи се в морските дарове, имат превъзходно качество, тъй като са ненаситени. В същото време тези продукти се отличават и със съдържанието на мастноразтворими витамини като D, които са от съществено значение за здравословното състояние.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Най-актуалните хранителни режими препоръчват консумацията на риба пред месото. По този начин е възможно да се намали шанса от развитие на сложни патологии, включително тези от сърдечно-съдов тип. В допълнение, количеството на приетите калории също може да бъде намалено, което има положителен ефект върху фигурата.

От друга страна, винаги е препоръчително да придружавате парчето риба с добра порция зеленчуци. Те осигуряват фитонутриенти с антиоксидантен ефект, който неутрализира образуването на свободни радикали.

Чрез двата продукта е възможно да се насърчи по-добро здравословно състояние, оказвайки благоприятен ефект върху възпаленията в тялото. Имайте предвид, че повечето диетолози препоръчват консумацията на риба поне 4 пъти седмично.

Както видяхте, рибата е добър източник на протеини. Съдържа шепа от хранителни вещества с най-високо качество. Истина е, че протеинът, който се смята за най-качествен, е този от яйцата, но този, който можем да намерим в рибата, изобщо не е за подценяване.

Каква е тайната на плоския корем

Искаме също така да добавим, че при нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това означава средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

При спортистите тези цифри са по-високи.

Здравословна закуска за перфектна фигура

В допълнение към рибата е важно да въведете много зеленчуци в диетата. По този начин в средносрочен план ще се намали риска от влошаване на здравето.