П оддържането на мускулна маса е една от основните грижи, когато говорим за здраве и физическа активност. Поради тази причина днес ще ви издадем дали рибата е добър източник на протеини, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за мускулите.

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Източник: iStock Photos/Getty Images

Имайте предвид, че можем да намерим много различни храни, съдържащи протеини. Качеството им обаче варира от един продукт до друг. Зависи от това дали те са в състояние да упражняват правилната функция, когато става въпрос за възстановяване на увредената мускулна маса.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Тези видове хранителни вещества са от съществено значение за процесите на хипертрофия, които генерират мускулен растеж, като по този начин подобряват неговата функционалност. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-качествените протеини са тези с висока биологична стойност. Това означава, че те нямат дефицит на есенциална аминокиселина и че имат адекватно ниво на смилаемост. Рибните протеини за щастие отговарят на тези изисквания. 

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Рибата е източник на протеини с най-високо качество. Тя също така съдържа ненаситени мастни киселини, които допринасят за подобряване на здравето.

Можем да приравним месото към рибата по отношение на наличието на протеини в него. Тук обаче трябва да се отбележи, че мастните киселини, съдържащи се в морските дарове, имат превъзходно качество, тъй като са ненаситени. В същото време тези продукти се отличават и със съдържанието на мастноразтворими витамини като D, които са от съществено значение за здравословното състояние.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Източник: iStock Photos/Getty Images

Най-актуалните хранителни режими препоръчват консумацията на риба пред месото. По този начин е възможно да се намали шанса от развитие на сложни патологии, включително тези от сърдечно-съдов тип. В допълнение, количеството на приетите калории също може да бъде намалено, което има положителен ефект върху фигурата.

От друга страна, винаги е препоръчително да придружавате парчето риба с добра порция зеленчуци. Те осигуряват фитонутриенти с антиоксидантен ефект, който неутрализира образуването на свободни радикали.

Чрез двата продукта е възможно да се насърчи по-добро здравословно състояние, оказвайки благоприятен ефект върху възпаленията в тялото. Имайте предвид, че повечето диетолози препоръчват консумацията на риба поне 4 пъти седмично.

Както видяхте, рибата е добър източник на протеини. Съдържа шепа от хранителни вещества с най-високо качество. Истина е, че протеинът, който се смята за най-качествен, е този от яйцата, но този, който можем да намерим в рибата, изобщо не е за подценяване.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Каква е тайната на плоския корем

Искаме също така да добавим, че при нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това означава средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

При спортистите тези цифри са по-високи.

Здравословна закуска за перфектна фигура

В допълнение към рибата е важно да въведете много зеленчуци в диетата. По този начин в средносрочен план ще се намали риска от влошаване на здравето.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
От 1 май спират приема на родилки в АГ отделението в Перник

От 1 май спират приема на родилки в АГ отделението в Перник

България Преди 7 часа

Акушерките в отделението отдавна са пенсионирани

Турски сеизмолог: Размина ни се

Турски сеизмолог: Размина ни се

Свят Преди 9 часа

Сьозбилир: Не целият разлом, а само част от него се разкъса

МС назначи трима нови областни управители

МС назначи трима нови областни управители

България Преди 11 часа

Министерският съвет прие решението на днешното си заседание

Зов за помощ: 13-годишната Дария се бори с опасно за живота заболяване

Зов за помощ: 13-годишната Дария се бори с опасно за живота заболяване

България Преди 11 часа

Дария страда от артерио-венозна малформация на лицето

ЕС глоби Apple и Meta, отрича да е заради митата на Тръмп

ЕС глоби Apple и Meta, отрича да е заради митата на Тръмп

Технологии Преди 12 часа

И двата гиганта са обвинени в нарушаване на Закона за цифровите пазари

<p>Ето кой е &quot;Най-красивият човек в света&quot; според&nbsp;People</p>

Деми Мур е „Най-красивият човек в света“ според People

Любопитно Преди 12 часа

Актрисата за пореден път доказа, че истинската красота не познава възрастови граници

Над 150 ранени след земетресенията в Истанбул

Над 150 ранени след земетресенията в Истанбул

Свят Преди 12 часа

Хората са скачали от височини в паниката

Карлос Сантана влезе в болница

Карлос Сантана влезе в болница

Свят Преди 12 часа

Инцидентът е станал по време на саундчек в Тексас

Купуват 35 нови електрически влака за БДЖ

Купуват 35 нови електрически влака за БДЖ

България Преди 12 часа

С приемането на решението се осигурява временен безлихвен заем на Министерството на транспорта и съобщенията

Мини цунами след труса в Турция (ВИДЕО)

Мини цунами след труса в Турция (ВИДЕО)

Свят Преди 13 часа

Земетресението предизвика силна паника сред населението, но засега няма данни за нанесени сериозни поражения

„Български пощи” ще обменят левове в евро в 2230 офиса

„Български пощи” ще обменят левове в евро в 2230 офиса

България Преди 13 часа

Това ще е възможно за суми до 1 000 лв. на ден за един човек

<p>Появиха се нови подробности за обира на Кристи Ноем</p>

Появиха се нови подробности за обира на министъра на вътрешната сигурност на САЩ

Свят Преди 13 часа

Облечен в тъмни дрехи, крадецът сяда на празна маса до министъра с гръб към нея

БАН за Турция: Трусовете могат да продължат с месеци

БАН за Турция: Трусовете могат да продължат с месеци

Свят Преди 14 часа

30 минути преди това е имало и по-слабо земетресение

Разкриха как изглежда мистериозният портрет на Тръмп, подарен от Путин

Разкриха как изглежда мистериозният портрет на Тръмп, подарен от Путин

Свят Преди 14 часа

Руският художник Никас Сафронов разкрива историята зад драматичната творба

<p>Путин призна за слабости във въоръжението</p>

"Наясно съм, че не е достатъчно": Путин призна за слабости във въоръжението

Свят Преди 14 часа

Руският държавен глава каза, че има пропуски и в други области.

Снимката е илюстративна

Младеж е тежко ранен след нападение с брадва

България Преди 14 часа

Пострадалият е откаран за лечение в болница в Плевен в тежко състояние