Кето диетата: 7 важните неща, които трябва да знаете

С игурни сме, че не веднъж сте чували или чели за известната кето диета. Тя е много модерна напоследък и се разпространяват толкова много отзиви, критики, информация, и различни мнения. Това поражда със себе си много спорове.

И така, днес искаме да ви кажем всичко, което трябва да знаете за кето диетата, преди да предприемете крачка към нея.

• Посетете професионалист

Когато става дума за хранене и диети, мнението и насоките на експерт винаги са необходими, така че ако планирате да започнете кето режим, някакъв друг вид диета или каквато и да е било голяма промяна в храненето ви, трябва да посетите специалист. Тези хора са квалифицирани да ви насочат и да съставят персонализиран план за хранене, така че да не се сблъскате със здравословни проблеми по-късно.

• Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета, наричана още кето диета, е базирана на висока консумация на храни, богати на мазнини и протеини, като същевременно се изключват продукти, които съдържат въглехидрати, което вкарва тялото ни в състояние на кетоза. Тази диета е насочена към загуба на тегло ефективно и затова придоби такава популярност през последните години.

• Как действа кетозата?

Когато ядем храни, богати на мазнини, а не на въглехидрати, ние принуждаваме тялото си да използва тази мазнина, за да осигури на тялото енергия. Когато ядем според указанията на тази диета, организма ни влиза в състояние на кетоза и това генерира по-добро окисляване на мазнините.

• Какво може да се яде?

Кето диетата се фокусира върху консумацията на полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини, а те могат да бъдат намерени в храни като авокадо или ядки, които са важен източник на тези хранителни вещества. Диетата също така позволява консумацията на някои храни, които съдържат наситени мазнини, като напр. бекон, сирене, мляко, масло и колбаси. Включително в този режим са позволени почти всички видове зеленчуци.

• Какво НЕ може да се яде?

В кето диетата се избягва консумацията на въглехидрати, независимо дали са сложни или прости. Следователно храни като зърнени храни и производни, бобови растения, много видове плодове (пресни и сушени), нишестени зеленчуци, рафинирани и сладки продукти и напитки, са забранени.

• Предимства

Кето диетата има много предимства, поради което придоби голяма популярност. Основното е загуба на тегло и най-вече на мазнини в тялото ни. Също така е известно, че тя може да повиши добрия холестерол, както и да намали устойчивостта към инсулин и да регулира нивата му в тялото ни. Като че ли това не е достатъчно, но и кето диетата е изградена така, че да се чувстваме винаги заситени.

• Недостатъци

Не всичко е розово с кето диетата, тъй като този режим има и някои недостатъци, които е важно да знаете. Когато елиминирате въглехидратите, се получава дисбаланс в консумацията на хранителни вещества, както и дефицит на витамини, минерали и фибри. Това се получава защото не консумираме храните, които обикновено осигуряват тези елементи. Всичко това може да причини дълготрайно увреждане на различни органи.

Как да спрем да мислим за вредна храна, когато сме на диета

8 снимки

Кето диетата може да бъде от голяма полза, стига да отговаряте на “изискванията“, за да я направите. Посетете професионалист, направете си различни изследвания и в случай, че такъв режим е подходящ за вас, действайте!

Още от автора:

Време само за себе си: Ето как да го използваме правилно

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни наранява

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.