2

Н еяденето в продължение на 24 часа е форма на периодично гладуване, известна като подход "яж-стопи-яж".

По време на 24-часово гладуване можете да консумирате само напитки без калории. Когато 24-часовият период приключи, можете да възобновите нормалния си прием на храна до следващото гладуване.

Гладът изчезва, ако не му обръщаме внимание, ето защо

В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да окаже благоприятен ефект върху метаболизма ви, да подобри сърдечно-съдовата ви система и други.

Безопасно е да използвате този подход веднъж или два пъти седмично, за да постигнете желаните резултати, пише изданието HealthLine.

Въпреки че тази техника може да изглежда по-лесна от намаляването на дневните калории, може да се окажете доста "гладни" в дните, в които не консумирате храна. Също така при хора с определени здравословни състояния е възможно да има тежки странични ефекти или усложнения.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Преди да предприемете каквито и да било драстични промени в начина си на хранене, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар. Той може да ви даде адекватен съвет и да обърне внимание на ползите и рисковете за състоянието ви. 

"Ядат шума, глина и насекоми", трагедията в Мадагаскар е невъобразима

Какво се случва с тялото ви по време на периода на гладуване

Ще навлезете добре в 24-часовия период, преди тялото ви да осъзнае, че гладувате.

Проучванията показват, че гладуването може да помогне за загубата на тегло. Независимо дали човек пости или не, тялото се нуждае от енергия. Неговият основен енергиен източник е захарта, наречена глюкоза, която обикновено идва от въглехидрати, включително зърнени храни, млечни продукти, плодове, някои зеленчуци, боб и дори сладкиши. 

Черният дроб и мускулите съхраняват глюкозата и я освобождават в кръвта, когато тялото се нуждае от нея. По време на гладуване този процес се променя. След около 8 часа без храна, черният дроб ще използва последния си глюкозен резерв. В този момент тялото влиза в състояние, наречено глюконеогенеза, отбелязващо преминаването към режим на гладуване. В този момент метаболизмът на човек се забавя и тялото му започва да изгаря мускулната тъкан, която използва като източник на енергия. 

Защо е важно да не пропускаме закуската

Но проучванията ясно показват, че загубата на тегло в резултат от 24-часов глад, не се наблюдава при всеки човек. Това се отнася най-вече за хората с наднормено тегло. Дните на гладуване се свързват и със създаването на фалшиво чувство за сигурност, което кара хората да пренебрегват положителните хранителни навици в ежедневието си.

Какви други ефекти има от гладуването 

Освен че подпомага загубата на тегло, неприемането на храна за един ден може да има и други ползи за здравето. Изследванията показват, че случайното 24-часово гладуване може да подобри сърдечно-съдовото здраве. Някои доказателства от изследвания върху животни показват, че гладуването може да помогне в борбата с някои видове рак или дори да помогне за запазването на паметта. Гладуването съдейства за нормализиране на нивата на холестерола и захарта, както и за намаляване на възпалението и за редуциране на риска от развитие на диабет, Алцхаймер и Паркинсон.

Приемът на вода 

Пиенето на много вода може да помогне за ограничаване на пристъпите на глад. То е от съществено значение за поддържането на здравето, независимо дали човек пости или не. Когато гладуват 24 часа, някои хора консумират други напитки като чай, черно кафе или подсладени напитки с нулеви калории. Рискове Въпреки че обикновено е безопасно, гладуването в продължение на 24 часа може да бъде рисковано за някои хора: хора с диабет хора с анамнеза за хранителни разстройства хора, които използват лекарства, приемани с храна деца и юноши бременни и кърмачки

Какви рискове крие гладуването

Въпреки че обикновено е безопасно, гладуването в продължение на 24 часа може да бъде рисковано за някои хора: хора с диабет хора с анамнеза за хранителни разстройства хора, които използват лекарства, приемани с храна деца и юноши бременни и кърмачки

Източник: iStock Photos/Getty Images

Кой е най-безопасният начин за прекъсване на гладуването

Според Челси Амер, регистриран диетолог, има няколко начина за безопасно прекъсване на гладуването: Приемане на повече вода. Консумиране на малки порции храна, за да се избегне натоварване на храносмилателната система. Дъвчене на всяка хапка поне 30 пъти.

Консумация на по-лесно смилаеми храни - за предпочитане варени зеленчуци вместо сурови. Избягване на нови храни след гладуване, защото това може да раздразни допълнително храносмилателната система. Извод Изводът, до който стигат учените, е че гладуването в продължение на 24 часа обикновено е безопасно и може да бъде изключително полезно като средство за отслабване. Но постенето не помага за отслабването повече от другите конвенционални подходи и може да бъде по-трудно да се придържате към него в дългосрочен план. Ако ви се налага да гладувате по здравословни причини, от съществено значение е постът да не се изпълнява по-дълго от необходимото. Дългосрочното гладуване води до лишаване на тялото от основни хранителни вещества и това може да причини много усложнения.

Здравословна закуска за перфектна фигура

6 причини да не изпитваме глад сутрин

Диетата, която топи мазнините без глад и лишения

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
- Защо с такова закъснение съобщавате за обира в дома ви, госпожо? - Ами... Мислех, че мъжът ми си е търсил чиста риза...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 1 час

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 1 час

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 1 час

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 2 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 2 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 2 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Любопитно Преди 2 часа

Ще успеят ли Наско от Б.Т.Р. и Мариана Попова да помогнат на певеца?

Папа Франциск

Папата ще канонизира първи светец от поколение Y

Любопитно Преди 2 часа

Карло Акутис, който почина от левкемия през 2006 г., беше наречен „Божият инфлуенсър“

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

България Преди 3 часа

Евакуирани са хора, към момента няма данни за пострадали

<p>Бурята &bdquo;Яри&ldquo; остави 80 хиляди без ток във Финалдния</p>

Бурята „Яри“ остави 80 хиляди без ток във Финалдния

Свят Преди 3 часа

Силните ветрове доведоха до проблеми с транспорта в страната

Звездите на One Direction се сбогуваха с Лиъм Пейн (СНИМКИ/ВИДЕО)

Звездите на One Direction се сбогуваха с Лиъм Пейн (СНИМКИ/ВИДЕО)

Свят Преди 3 часа

Лиъм Пейн бе погребан вчера на частна церемония в Бъкингамшир

Говорителката на руското министерство на външните работи Мария Захарова

Мария Захарова: Русия е готова да обмисли всяка „реалистична“ инициатива за мир в Украйна

Свят Преди 3 часа

Говорителката на руското външно министерство каза още, че новата американската база за отбрана срещу балистични ракети в Северна Полша ще доведе до повишаване на общото ниво на ядрена опасност

Ново забавяне на медицинските хеликоптери, неустойка от 500 000 лв. иска МЗ

Ново забавяне на медицинските хеликоптери, неустойка от 500 000 лв. иска МЗ

България Преди 3 часа

Новите срокове, които се посочват от производителя, са края на февруари 2025 г. за хеликоптер №2 и края на март 2025 г. за хеликоптер №3

,

Мъж опита да пренесе 300 тарантули, прикрепени към корема му

Свят Преди 3 часа

При претърсването са открити стотици насекоми, опаковани в торбички с цип, прикрепени към корема му

„Възраждане“ биха подкрепили Силви Кирилов, ако ИТН потърсят подкрепата им

„Възраждане“ биха подкрепили Силви Кирилов, ако ИТН потърсят подкрепата им

България Преди 4 часа

Това заяви Цончо Ганев след среща с финансовия министър Людмила Петкова