В даден момент от живота всеки от нас може да сънува кошмари.

Нападения от животни, катастрофи, падащи зъби и какво ли още не. Когато обаче това е честа ситуация, която се повтаря няколко пъти седмично и променя ежедневието ни, говорим за кошмарно разстройство.

10 вредни навика преди сън

Не всеки кошмар е разстройство, но разстройството се превръща в кошмар. Звучи като игра на думи, но е важно да разберете разликата.

Кошмарите се преживяват като сънища, които предизвикват неприятни емоции (страх, безпокойство, тъга, мъка). Те изглеждат много реални и ярки. Поради тази причина, когато се събудим, имаме ясни спомени за дискомфорта и може да изпитаме трудности да заспим отново.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

При тази ситуация страхът присъства непрекъснато и влияе върху ежедневните задължения и благополучие. Тоест не е нещо ограничено в определен момент, а е продължително във времето.

Някои от симптомите на кошмарно разстройство са следните:

  • През деня си спомняте кошмара. Трудно ви е да се изключите от него и при предизвикването му отново изпитвате дискомфорт. Може също да имате затруднения да се концентрирате и да продължите задачите си.
  • Изпитвате изтощение и умора, тъй като не сте успели да се наспите качествено през нощта.
  • Имате промени в настроението като раздразнителност, апатичност или мъка.

Кошмарите могат да функционират като индикатор или предупредителен знак за нещо друго, което ни се случва, като тревожност, стрес, травма или депресия. 

Например кошмарите се считат за един от начините, по които мозъкът се опитва да обработи посттравматичния стрес. 

Няколко съвета за по-добър сън

Интензитетът на изживяното преживяване е толкова силен, че когато сме будни неговата "обработка" или "трансформация" е по-трудна. 

От друга страна, за да се идентифицира произходът на кошмарното разстройство, е необходимо да се уточни дали е имало промени в диетата, в ежедневието и навиците, дали е настъпило някакво конкретно събитие и т.н. Безсънието също е фактор, който предразполага към кошмари.

В този смисъл, за да се говори за това разстройство, е необходима диференциална диагноза.

Например, не може да бъде диагностицирано, ако се появи едновременно с употребата на вещества или ако има скрито психично разстройство.

Признаци, че страдате от депресия, дори когато не подозирате

Има различни препоръки, които трябва да се вземат предвид, за да се преодолее кошмарното разстройство. Някои от тях са следните:

Направете медицинска консултация

По този начин ще можете да определите дали има някаква медицинска причина, която да влияе на вашия сън. Например, кошмари могат да се появят заедно с коронарна болест на сърцето.

Погрижете се за нощното си хранене

Качеството на съня зависи и от храненето в последния час на деня, от консумацията на алкохол или друг вид субстанция. За насърчаване на добрия сън се препоръчва лека вечеря поне два часа преди лягане.

Обърнете внимание на рутината си

Един от начините за постигане на спокоен сън е предварителната подготовка. Например, опитвайки се да се придържате към рутина на лягане и ставане по едно и също време. Възможно е също да практикувате някои дихателни и релаксиращи упражнения.

Поискайте професионална помощ

Можете да започнете психологическа терапия, за да развиете умения за справяне със стреса и за разрешаване на проблеми, за излекуване на рани от миналото и други. 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тръгва дело за жените, пострадали след процедури с ботулинов токсин

Тръгва дело за жените, пострадали след процедури с ботулинов токсин

България Преди 5 минути

На 3 февруари, след публикации в медиите, СРП се е самосезирала и е започнала проверка

Премиерите на Израел и Унгария Бенямин Нетаняху и Виктор Орбан в Будапеща

Унгария се оттегля от Международния наказателен съд

Свят Преди 14 минути

Унгария е член-учредител на МНС, който наброява 125 държави-членки

<p>20 чата в Signal: Екипът на Майк Уолц под прицел</p>

Екипът на Майк Уолц има най-малко 20 чата в Signal за обсъждане на националната сигурност

Свят Преди 42 минути

Чатове обхващат политиката спрямо Украйна, Китай, Газа, Близкия изток, Африка и Европа

"Възраждане" готви втори вот на недоверие – този път на тема корупция

"Възраждане" готви втори вот на недоверие – този път на тема корупция

България Преди 48 минути

Ще поканим партиите, които ни подкрепиха за настоящия вот, както и ПП-ДБ, на общи консултации, заяви Костадин Костадинов

А1 България проучва приложенията на 6G технологиите за устойчивостта като част от ЕС проекта 6G-VERSUS

А1 България проучва приложенията на 6G технологиите за устойчивостта като част от ЕС проекта 6G-VERSUS

Технологии Преди 1 час

Практическото приложение на 6G технологиите са насочени към управление на преносната мрежа, предвидимост и поддръжка на ветроенергийни паркове

Тръгна делото за измама с тролейбуси във Враца

Тръгна делото за измама с тролейбуси във Враца

България Преди 1 час

Става въпрос за обществена поръчка по проект на стойност 4,5 милиона евро

Как да увеличите шансовете на детето си за прием в градина или ясла

Как да увеличите шансовете на детето си за прием в градина или ясла

България Преди 1 час

15 хиляди родители се борят за 13 хиляди места в София

Радев: С Георги Марков си отива частица от легендарното поколение на българския рок

Радев: С Георги Марков си отива частица от легендарното поколение на българския рок

България Преди 1 час

Държавният глава изрази съболезнования на семейството и колегите на музиканта

,

Обясниха как ще се пресмята втората пенсия в евро

България Преди 1 час

Осигурените ще виждат парите си и в двете валути за известен период

<p>Най-богатата жена в света за 2025 г</p>

Алис Уолтън: Новата най-богата жена в света с 101 милиарда долара

Свят Преди 1 час

Уолтън е най-новият член на „Клуба на стомилиардерите“

Снимката е архивна

Парламентът одобри стратегическа сделка за ВМС: новите патрулни кораби получават високотехнологична комуникационна защита

България Преди 1 час

Системите Link-22 ще осигурят на българските Военноморски сили защитен обмен на тактически данни с НАТО. Сделката на стойност 1,4 млн. долара включва оборудване, обучение и техническа поддръжка

<p>Фехтовачка дисквалифицирана за протест срещу транссексуален опонент&nbsp;</p>

Фехтовачка дисквалифицирана за отказ да се състезава срещу транссексуален спортист

Свят Преди 1 час

Сензационно видео показва как Стефани Търнър коленичи, вместо да се състезава срещу транссексуалния спортист Редмънд Съливан

Пеевски: Кабинетът да се захваща със събирането на приходи, за да има средства за хората

Пеевски: Кабинетът да се захваща със събирането на приходи, за да има средства за хората

България Преди 2 часа

По думите му в парламента се занимават само с това, което става навън

<p>&quot;Трудно е да си представим, че ще има мир&quot;</p>

Украйна - "Трудно е да си представим, че ще има мир"

Свят Преди 2 часа

В края на март руската армия отново засили нападенията си по Покровското направление

Oт МЕЧ също подготвят вот на недоверие, обмислят кога да го внесат

Oт МЕЧ също подготвят вот на недоверие, обмислят кога да го внесат

България Преди 2 часа

Ще търсим подкрепа от всички в Народното събрание, които искат свалянето на това правителство, заяви Радостин Василев