В даден момент от живота всеки от нас може да сънува кошмари.

Нападения от животни, катастрофи, падащи зъби и какво ли още не. Когато обаче това е честа ситуация, която се повтаря няколко пъти седмично и променя ежедневието ни, говорим за кошмарно разстройство.

10 вредни навика преди сън

Не всеки кошмар е разстройство, но разстройството се превръща в кошмар. Звучи като игра на думи, но е важно да разберете разликата.

Кошмарите се преживяват като сънища, които предизвикват неприятни емоции (страх, безпокойство, тъга, мъка). Те изглеждат много реални и ярки. Поради тази причина, когато се събудим, имаме ясни спомени за дискомфорта и може да изпитаме трудности да заспим отново.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

При тази ситуация страхът присъства непрекъснато и влияе върху ежедневните задължения и благополучие. Тоест не е нещо ограничено в определен момент, а е продължително във времето.

Някои от симптомите на кошмарно разстройство са следните:

  • През деня си спомняте кошмара. Трудно ви е да се изключите от него и при предизвикването му отново изпитвате дискомфорт. Може също да имате затруднения да се концентрирате и да продължите задачите си.
  • Изпитвате изтощение и умора, тъй като не сте успели да се наспите качествено през нощта.
  • Имате промени в настроението като раздразнителност, апатичност или мъка.

Кошмарите могат да функционират като индикатор или предупредителен знак за нещо друго, което ни се случва, като тревожност, стрес, травма или депресия. 

Например кошмарите се считат за един от начините, по които мозъкът се опитва да обработи посттравматичния стрес. 

Няколко съвета за по-добър сън

Интензитетът на изживяното преживяване е толкова силен, че когато сме будни неговата "обработка" или "трансформация" е по-трудна. 

От друга страна, за да се идентифицира произходът на кошмарното разстройство, е необходимо да се уточни дали е имало промени в диетата, в ежедневието и навиците, дали е настъпило някакво конкретно събитие и т.н. Безсънието също е фактор, който предразполага към кошмари.

В този смисъл, за да се говори за това разстройство, е необходима диференциална диагноза.

Например, не може да бъде диагностицирано, ако се появи едновременно с употребата на вещества или ако има скрито психично разстройство.

Признаци, че страдате от депресия, дори когато не подозирате

Има различни препоръки, които трябва да се вземат предвид, за да се преодолее кошмарното разстройство. Някои от тях са следните:

Направете медицинска консултация

По този начин ще можете да определите дали има някаква медицинска причина, която да влияе на вашия сън. Например, кошмари могат да се появят заедно с коронарна болест на сърцето.

Погрижете се за нощното си хранене

Качеството на съня зависи и от храненето в последния час на деня, от консумацията на алкохол или друг вид субстанция. За насърчаване на добрия сън се препоръчва лека вечеря поне два часа преди лягане.

Обърнете внимание на рутината си

Един от начините за постигане на спокоен сън е предварителната подготовка. Например, опитвайки се да се придържате към рутина на лягане и ставане по едно и също време. Възможно е също да практикувате някои дихателни и релаксиращи упражнения.

Поискайте професионална помощ

Можете да започнете психологическа терапия, за да развиете умения за справяне със стреса и за разрешаване на проблеми, за излекуване на рани от миналото и други. 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 1 час

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

<p>10 капки кръв могат да открият 12 вида рак&nbsp;с изкуствен интелект</p>

10 капки кръв могат да открият 12 вида рак с изкуствен интелект, години преди симптомите

Любопитно Преди 1 час

Необходими са само 10 капки кръв, за да се открият до 12 често срещани вида рак

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 2 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Свят Преди 2 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра

<p>Тръмп: Русия и Украйна са на крачка от мирно споразумение</p>

Тръмп: Има съгласие по основните точки на мирното споразумение между Русия и Украйна

Свят Преди 3 часа

Сега двете страни трябва да се срещнат на много високо равнище, за да го приключат, заяви американският държавен глава

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп пристига за погребението на папата с послание към Путин и Зеленски

Свят Преди 3 часа

Той написа кратко съобщение в социалните мрежи

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 4 часа

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

България Преди 4 часа

Външният министър е част от българската делегация, която присъства на погребението на Светия отец в Рим

<p>Сбогом на един папа, рожден ден на една първа дама</p>

Мелания Тръмп отбелязва рождения си ден в деня на погребението на папа Франциск

Свят Преди 4 часа

Доналд Тръмп съобщи, че Мелания ще отпразнува личния си празник на борда на Air Force One

<p>Росен Желязков пристигна във Ватикана</p>

Министър-председателят Росен Желязков пристигна във Ватикана

България Преди 5 часа

„Негово Светейшество папа Франциск беше истински приятел на България. Неговото морално лидерство и отдаденост на диалога ще бъдат запомнени от поколенията“, заяви премиерът Желязков

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

България Преди 5 часа

Произшествието се е случило малко след 9:00 часа на 172-ри км

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Любопитно Преди 5 часа

Любовната надпревара продължава всеки петък от 20:00 ч. по NOVA

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Свят Преди 5 часа

41-годишната жена е била намерена мъртва в дома си

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

Свят Преди 6 часа

Министърът на външните работи Ван И заяви, че Пекин стои на страната на международните правила

<p>Пиян шофьор удари паркиран автомобил в Казанлък (СНИМКИ)</p>

С над 2 промила алкохол: Пиян шофьор удари паркиран автомобил в Казанлък

България Преди 6 часа

Той е откаран в болница с наранявания по главата