Н ивото на витамин D в кръвта може да бъде тясно свързано с теглото. Дори от няколко различни гледни точки. 

За да избегнете дефицити на хранителни вещества, е препоръчително да имате разнообразна и балансирана диета. Важно е да включите в нея много различни храни. При витамин D обаче нещата стоят различно, тъй като излагането на слънце влияе върху неговия синтез.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че хората със затлъстяване и наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на циркулиращия витамин D.

В тези случаи дефицитите обикновено са по-изразени. Това е така, защото говорим за мастноразтворимо съединение, тоест то се натрупва в мазнините. Колкото по-голямо е количеството на тази тъкан, толкова по-малка е наличността на елемента за развитието на физиологичните функции. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Следователно не е изненадващо, че когато започнете да отслабвате, нивата на хранителните вещества в кръвта ви започват да се повишават. По принцип се счита за нещо положително, въпреки че може да има вредно въздействие, ако се превишат максималните препоръчителни диапазони.

Ключово е да се спомене, че поддържането на продължителен дефицит на витамин D може да попречи на загубата на тегло, улеснявайки натрупването на подкожна мастна тъкан. Би било от съществено значение да се подобрят навиците за излагане на слънце, за да се поддържа витамин D в оптимален диапазон. Липсата му води до по-ниска възможност за извършване на физически упражнения, което поставя човека в състояние на натрупване на мазнини.

Сякаш всичко това не е достатъчно, но и недостатъчната циркулираща доза витамин D в тялото ще попречи на калциевата хомеостаза. По-малко от веществото ще се фиксира в костите. По този начин не само ще се наблюдава саркопения през годините, но и остеопороза. И двете патологии влияят на качеството на живот по много негативен начин.

Суперхраните, които ни карат да дебелеем

При хора без затлъстяване е необходимо да се насърчават добрите навици за излагане на слънчева светлина, за да се подобрят нивата на витамин D и да се избегне натрупването на тегло.

Най-добре е да се излагате на слънце извън диапазона на прекалено горещите часове на деня, за около 15-20 минути. Тази рутина трябва да бъде прогресивна и постоянна. 

Причинените изгаряния са вредни за кожата и могат да бъдат избегнати със специални предпазни мерки. Използването на слънцезащитен крем е чудесен помощник за това.

Специален акцент трябва да се постави върху необходимостта от поддържане на поредицата от добри навици заедно, за да се предотврати развитието на хронични патологии. Не е достатъчно само да се храните добре и да се излагате на слънце, но ще е необходимо да практикувате редовно физически упражнения.

Вашият доктор може да провери нивото на витамин D с просто вземане на кръв. 

Смята се, че имате риск от дефицит на витамин D ако нивото му в кръвта ви е по-малко от 30 nmol / L (<12 ng/mL). Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски. Можете също така да приемате добавка с витамин D.

Още от автора:

Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Катастрофа в Старозагорско, загина 30-годишен мъж

Катастрофа в Старозагорско, загина 30-годишен мъж

България Преди 5 минути

Колата се е качила на тротоара и се е блъснала последователно в паркиран лек автомобил и крайпътно дърво

Кръщелникът на кралица Елизабет II почина на 79 години

Кръщелникът на кралица Елизабет II почина на 79 години

Свят Преди 10 минути

Лорд Чарлз О'Хейгън, служил като паж на Нейно Величество, почина след нараняване на главата

<p>Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус</p>

Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус

Свят Преди 1 час

Корабът е изолирал засегнатите и е приложил санитарни мерки за ограничаване на огнището

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Свят Преди 1 час

Има предупреждение, че над страната ще се изсипят проливни дъждове, а лошото време няма намерение да отстъпва поне до края на седмицата

Нови правила за рецептите

Нови правила за рецептите

България Преди 1 час

Те създават реален риск от забавяне на обслужването в аптеките, предупредиха фармацевти

Международно злато и сребро за българско вино

Международно злато и сребро за българско вино

Любопитно Преди 1 час

Научете повече в статията

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

България Преди 1 час

Шофьорът е задържан, той е български гражданин

Снимката е илюстративна

Река Огоста заля пътя край "Попов мост"

България Преди 1 час

В село Говежда има подаден сигнал за наводнен приземен етаж от къща

<p>&quot;Страшен момент&quot; за Скалата - самолетът му&nbsp;аварира по време на полет</p>

Частният самолет на Дуейн "Скалата" Джонсън аварира - "Стисках палци да се приземим!"

Свят Преди 1 час

Частният самолет на звездата претърпя механичен проблем по време на полет

<p>Желязков: Това&nbsp;е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията</p>

Желязков: Вотът на недоверие е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията

България Преди 1 час

"Ние сме много по-устойчиви, за да не се подвеждаме по мотивите и предмета на дебата", посочи той

<p>Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс</p>

Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс

Свят Преди 1 час

Полицията е успяла да спаси малкото момченце

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Любопитно Преди 1 час

Когато новата собственичка пристигнала в наследената къща, тя я намерила заключена

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Свят Преди 2 часа

Миналата седмица в Дания бе решено, че занапред военната служба ще е задължителна и за жените.

<p>Сенатор постави рекорд за най-дълга реч&nbsp;в Сената</p>

Сенатор постави рекорд с 25-часова реч в Сената: Символ на протест срещу Тръмп

Свят Преди 2 часа

Круз коментира, че речта е била сериозно физическо предизвикателство