Е дна от най-желаните цели на хората е да имат прибран, добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, те влагат всичките си усилия - правят безброй коремни преси и изтощителни упражнения за него. Но за съжаление резултати няма. И започват да се питат "ЗАЩО?!".
Истината е, че дори да правите по 1000 коремни преси на ден, няма да успеете да видите плочките на корема си, докато... не промените храненето си. За целта има три основни правила, на които трябва да обърнете внимание.
- Първо: Храненето има много по-голямо значение за оформянето на коремната мускулатура от тренировките.
- Второ: Изгарянето на мазнини е цялостен процес. Би било много хубаво, ако можехме да избираме от коя част на тялото ни да изчезнат те. Но уви. Няма как да отслабнем избирателно само в зоните, в които искаме.
- Трето: Далеч не е достатъчно да тренираме само и единствено корема.
1. Обърнете внимание на диетата си
Когато искате да промените тялото си, първото нещо, върху което трябва да се фокусирате, е да потърсите решение на проблема в начина си на хранене. Каквито и упражнения да правите, колкото и километри да вървите на пътеката, каквито и добавки да приемате, не се ли храните съобразно целта си, няма да я постигнете.
Ако искате да изчистите корема си, значи имате излишни мазнини. А мазнините се изгарят само и единствено чрез калориен дефицит (т.е. трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате).
2. Няма как да отслабнете само в коремната област
Хората непрекъснато задават въпроси като "Как да свяля корема?", "Как да махна мазнините по ръцете, а бедрата?". За съжаление обаче и до днес конкретен отговор на нито един от тях не съществува. Мисълта, че човек може да изгори мазнините в точно определена част на тялото е грешна и много подвеждаща. Отслабването е цялостен процес, който се случва едновременно в цялото тяло, макар и често неравномерно. А това, в коя зона ще видите по-бързо резултати, зависи изцяло от генетиката ви.
3. Откажете се от безкрайните коремни преси
Един от най-големите митове е, че ако искате стегнат корем, трябва да правите безброй упражнения за него. И точно поради това погрешно схващане, непрекъснато на пазара се рекламират всевъзможни уреди, хапчета, чайове и какво ли още не, които на практика се оказват пари, хвърлени на вятъра.
Дори да правите хиляди коремни преси, няма да видите перфектната коремна преса, тъй като коремът е малка мускулна група, която не може да поеме голям обем от натоварване. Когато го тренирате интензивно всеки ден, той просто се претоварва.
Всъщност, колкото и невероятно да ви звучи това, вие вече имате онези коремни мускули, за които мечтаете. Те просто са скрити под мазнините в тази област. Но колкото и да изцеждате корема, няма да видите резултати, докато не изгорите мазнините върху него.
Какъв е правилният подход?
Тренирайте цялото си тяло равномерно, а за самия корем включете 2-3 тренировки седмично с по 3-4 упражнения. Обърнете внимание на храненето си и на процента подкожни мазнини, които имате. Правилният хранителен режим и тренировките са основните оръжия.
Не забравяйте за ролята на съня и стреса. Те влияят силно на различните хормони в тялото. Също така хроничното недоспиване и завишените нива на стрес могат да увеличат апетита и да ви накрат да консумирате по-големи количества храна.
Не очаквайте мигновени резултати. Нищо не става от днес за утре. Често хората се подлагат на хранителен режим за седмица, две, след което се отказват, тъй като не виждат особена промяна. Бъдете търпеливи и упорити. Не спирайте. Рано или късно резултатите ще са налице.
Още от автора:
Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло
Фитнес моделът, който пребори булимията
Как да си направим вкусно хлебче от нахут
