0

Т ренировката за корем е важна част от физическата активност, тъй като помага за укрепване на тялото, подобряване на стойката и намаляване на риска от наранявания на гърба. Международният майстор на  художествената гимнастика Оксана Яшанкина разказа за това как правилно да тренирате корема.

"Тренировката за корем може да има много ползи за здравето. Силните коремни мускули помагат за поддържането на вътрешните органи, като стомаха и червата, в правилна позиция, което може да намали вероятността от храносмилателни проблеми, както и да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на общото благосъстояние", споделя Оксана.

Броят на упражненията и подходите зависи от индивидуалните цели и нивото на подготовка на всеки човек. Въпреки това, общите препоръки могат да включват изпълнение на няколко вида упражнения, като коремни преси, повдигане на крака, дъски и други, няколко пъти седмично. Броят на повторенията и сериите трябва постепенно да се увеличава, докато мускулите стават по-силни. Също така е важно да не забравяте да почивате между сериите и тренировките, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят.

Важно е да запомните, че трябва да се консултирате с вашия лекар или фитнес специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате някакви медицински състояния или ограничения.

Упражнения: експертни съвети

Крънч

Това е едно от най-популярните упражнения за корем. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, привеждайки лактите към коленете. Важно е да държите врата и раменете отпуснати, като напрягате само коремните мускули. Долната част на гърба не се отделя от пода.

Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Планк

Упражнението планк е чудесен начин да тренирате цялото си тяло, включително коремните мускули. Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, като стегнете коремните мускули. Останете в това положение за 30-60 секунди. Постепенно увеличете времето до 2 минути.

Повдигане на краката

Лежейки по гръб, повдигнете краката си до вертикално положение. Дръжте ги прави и се опитайте да не движите таза си. Долната част на гърба не се отделя от пода. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Странични коремни преси

Легнете настрани със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, насочвайки лакътя към коляното. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.

"За да постигнете максимални резултати, трябва да поддържате редовни тренировки и разнообразни упражнения. Препоръчително е да тренирате 2-3 пъти седмично, като давате на мускулите достатъчно време за възстановяване. И не забравяйте да следите техниката на изпълнение на упражненията", заключи Оксана.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

 

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 16 минути

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 1 час

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 2 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 2 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 2 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 2 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 10 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 11 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 11 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 12 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 12 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 13 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 13 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 13 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 13 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори