А ко сте от хората, на които само при мисълта да стъпят във фитнес зала, вече им потича пот по челото от притеснение, не се отчайвайте.

Истината е, че можете да постигнете чудесни резултати за тялото си, тренирайки вкъщи.

Подходящите упражнения за всяка възраст

Днес ще ви дадем няколко съвета за това как да подобрите физиката си, полагайки усилия само в рамките на вашата комфортна зона, а именно в дома ви.

  • Край на извиненията

„Сега трябва да пусна пералня, после да избърша праха, да сготвя, а след това ще е станало твърде късно да тренирам, защото ще е време за вечеря…“ – всичко това звучи ли ви познато? Ако да, значи определено имаме проблем. На първо място трябва да спрете да си търсите оправдания, за да не тренирате. Ако смятате, че имате прекалено много задължения през деня, станете с един час по-рано, за да вместите физическа активност между задълженията си.

  • Подсигурете си удобно място и атрибути

За да бъдат домашните тренировки максимално приятни, е важно да си изберете правилното кътче от дома, което да посветите за тази дейност. Закупете си йога килимче, върху което да правите упражненията. Можете да си вземете малки гири, ластици и други помощници, които да заменят уредите във фитнеса. Добавянето на тежести ще направи тренирането ви много по-ефективно.

  • Създайте си точен план

Никога не започвайте тренировката без ясен и предварително изготвен план. Можете всяка неделя да правите график с това какви упражнения и за кои мускулни групи ще правите във всеки един от дните.

  • Намерете уроци в интернет

Ако сте нови в света на физическата дейност и тренировките, можете да откриете видеоуроци в интернет. Съществуват стотици акаунти в Youtube, които имат за цел да ви покажат различни упражнения.

  • Направете си мотивиращ музикален плейлист

Несъмнено динамични и енергични песни като фон по време на вашите тренировки ще помогнат да се чувствате по-мотивирани. Добавете любимите си парчета в плейлист или намерете готов микс с музика, предназначена за тренировки.

  • Облечете се в спортен екип

Макар да сте сами и да сте си вкъщи, е хубаво да сте с правилно облекло. На първо място то ще ви подсигури по-голям комфорт при изпълнението на упражненията, а освен това ще ви накара да се чувствате по-мотивирани.

  • Хранителен режим

Няма как да очаквате резултати, ако не спазвате хранителен режим. Освен това, ако преяждате редовно и се чувствате подути, няма да имате енергия и мотивация да сте постоянни в тренировките. Хранете се със зеленчуци, плодове, различни източници на протеин (месо, яйца, риба, млечни продукти, тофу), приемайте фибри и задължително пийте много вода. Всичко това несъмнено ще подпомогне за постигането на по-добър краен резултат.

  • Определете си ясни и точни цели

Хубаво е да знаете каква е крайната ви цел. Определете какви точно резултати искате да постигнете, но се старайте те да са реалистични, защото създаването на илюзорни очаквания често кара хората да губят мотивация и да се отказват. Не живейте с вярването, че за 2 месеца можете да постигнете мечтаното тяло за лятото, това изисква много повече усилия и време.

Още от автора:

Седем ползи от груповите тренировки

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Седем причини да не губите тегло въпреки усилията

Девет храни, които ще забързат метаболизма ви

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Любопитно Преди 9 минути

За да се осигури безопасността на хората, достъпът до острова се контролира от бразилските военноморски сили

Първият F-16 каца на летище Граф Игнатиево

Първият F-16 каца на летище Граф Игнатиево

България Преди 21 минути

Самолетът ще прелети от САЩ до Европа в група със словашки изтребители

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

България Преди 50 минути

Тя твърди, че дъщеря ѝ е била главната потърпевша

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Любопитно Преди 1 час

Целия си живот той прекарал в молитва и монашески подвизи

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Любопитно Преди 1 час

Какво е астрономическото обяснение четете в следващите редове

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

България Преди 1 час

Германия поиска от България да го екстрадира по подозрение за участие в отвличане и рекет

10 признака, че жена ви ви лъже

10 признака, че жена ви ви лъже

Любопитно Преди 2 часа

Ако ви се струва, че жена ви не съобщава нещо, обърнете внимание на нейното поведение

<p>Извънредно заседание на Здравната комисия в НС</p>

Здравната комисия заседава извънредно за финансирането на държавните психиатрии

България Преди 2 часа

Ще бъдат изслушани министрите на здравеопазването и на финансите

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

България Преди 2 часа

Засега той има подкрепата само на „Възраждане”, МЕЧ и „Величие”

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Свят Преди 2 часа

В Арктика се пресичат интересите на големите сили

<p>2 април: Империята отвръща на удара и печели войната</p>

2 април: Империята отвръща на удара и печели войната

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

<p>Валежите ще започнат да намаляват</p>

Валежите ще започнат да намаляват

България Преди 2 часа

Вижте прогнозата за времето за следващите няколко дни

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Технологии Преди 2 часа

Част от тях досега бяха ексклузивни само за модели с процесори Snapdragon

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 9 часа

Младото острие на Сините Едуард получи номинация за изгонване

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Свят Преди 10 часа

Бомбата GBU-62 буквално е влязла през вратата на бункера

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 11 часа

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел