П очти всеки един от нас поради една или друга причина е изпадал в депресивни състояния. Това е изключително неприятно чувство, а спасението и връщането към нормалния начин на живот могат да бъдат трудни за по-лабилните.

Някои хора прибягват към помощта на специалист или различни медикаменти, но истината е, че съществуват редица начини да се справите с проблема напълно сами. В тази статия сме ви подготвили няколко техники, с които да опитате да се преборите с депресията.

Признаци, че страдате от депресия, дори когато не подозирате

Депресията е психично разстройство, при което активността на човек и неговият интерес към живота намаляват. В това състояние лимбичната система на мозъка работи по различен начин – тя отговаря за емоциите, паметта, съня и други процеси в тялото. Основните признаци на депресия включват чести и силни промени в настроението, загуба на чувство за удоволствие, неспособност за концентрация, нарушена памет, неспособност за вземане на решение, постоянно задаване на едни и същи въпроси, страх, тревожност, пристъпи на паника, агресия, хронично чувство на умора, летаргия, безсъние или обратно - постоянна сънливост, загуба на апетит, загуба на тегло, храносмилателни проблеми, намалено либидо, усещане за натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух, различни вегетативни симптоми като повишено изпотяване, сухота в устата и други.

Ето как да действате:

  • Проследете вашите нужди

Обикновено в състояние на депресия не ви се прави нищо. Важно е да не пропуснете момента, в който желанието да направите нещо все пак се появи. Изведнъж усетихте, че искате да се разходите? Излезте навън. Чувствате нужда да разговаряте с приятелите си? Обадете им се. Ако имате желание просто да лежите на дивана, позволете си и това. Опитайте се да отложите натоварващите ангажименти и да си позволите да си починете без угризения на съвестта.

  • Занимавайте се със спорт

Това вече не е психология, а чиста физиология – по време на тренировка, независимо дали ни харесва или не, мозъкът произвежда ендорфини – хормони на щастието и радостта, чиито дефицит провокира депресивни състояния.

  • Премахнете разрушителните мисли

Депресията се характеризира с разрушителни мисли. Това са преценки, които възникват мимолетно и най-често не разчитат на конкретни факти (пр. „Никой не ме обича“, „Аз съм безполезен“, „Самотен съм“). Често човек не осъзнава тези мисли, но усеща емоциите, които възникват в резултат на тях. Важно е да се абстрахирате от подобни разсъждения, защото само влошават състоянието ви.

  • Творете

Арт терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина помага за справянето с депресията. Всеки резултат от творческата работа повишава самочувствието.

  • Променете начина си на живот

Всеки ден се опитвайте да промените начина, по който мислите, възприемайте случващото се в положителна светлина. Не обвинявате за неуспехите си обстоятелства или други хора, намерете сили да се изправите пред истината. Повтаряйте си по-често: "Само аз съм отговорен за случилото се. Мога да променя всичко." Следващия път, когато се окажете в подобна ситуация, опитайте се да се държите различно. 

*Ако имате самоубийствени мисли и/или чувство за безнадеждност, важно е да се консултирате с лекар. Ако тези мисли се увеличат, незабавно потърсете професионална помощ!

Говорете с някого още днес - 02 492 30 30 (Български Червен Кръст, разговорът е поверителен, а телефонът е на разположение 24 часа в денонощието. Разговорът е безплатен).

Още от автора:

Пет от най-опасните полово предавани болести

Инфибулация – нечовешката традиция, за която не се говори достатъчно

Какво представлява синдромът на Даун и защо не е болест

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Какво е Синдромът на Рамзи Хънт и колко е опасен

- Защо си в толкова лошо настроение? - Ами точно влизах в морето на Малдивите и... - И какво? - И ми звънна алармата за…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

България Преди 32 минути

Уикенд винетката ще бъде 10 лева, седмичната – 15 лева

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Свят Преди 49 минути

През тази седмица САЩ проведоха разговори първо с Русия, а после и с Украйна в опит да прекрати сраженията в Черно море

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Любопитно Преди 1 час

Информацията за предполагаемата афера на Лоос с Бекъм излезе наяве за първи път през 2004 година

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

България Преди 1 час

Специализираната полицейска операция е била проведена на ул. „Жак Натан“.

Снимката е илюстративна

Готвят въвеждане на „червена зона“ за паркиране в София

България Преди 1 час

Това значи по-високи цени, удължено работно време на „Паркинги и гаражи“ и запазване на част от местата за живущи в района

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

България Преди 1 час

Най-голяма вероятност има пожарът да е възникнал вследствие на небрежност

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Любопитно Преди 1 час

Европа се намира в преломен исторически момент, който ще оформи облика ѝ за десетилетия напред

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Любопитно Преди 1 час

„Споделям ги с всички. Обичам да давам наркотици на хората“

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Свят Преди 1 час

Не изключват възможността за палеж

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Свят Преди 2 часа

Само 33,2 на сто от хората са заявили, че не искат предсрочни избори

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Свят Преди 2 часа

Решението на Нетаняху да отстрани Бар по-рано този месец предизвика масови протести

<p>Бен Афлек &quot;приключи&quot; да говори за Дженифър Лопес</p>

Бен Афлек "приключи" да говори за бившата си съпруга Дженифър Лопес

Любопитно Преди 2 часа

“Той не се гордее, че бракът им не се е получил"

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

България Преди 2 часа

Към момента тя е препоръчителна и се прилага при бебета с навършени 12 месеца

Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа

Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа

Любопитно Преди 2 часа

Смяната на часа може да бъде предизвикателство, но с няколко прости стъпки можем да намалим негативните ефекти

<p>Англия: Дете е изгонено от детска градина за &bdquo;трансфобия&ldquo;</p>

Англия: Дете е изгонено от детска градина за „трансфобия“

Любопитно Преди 3 часа

Детето, на три или четири години, е било отстранено от детската градина за „злоупотреба срещу сексуалната ориентация и полова идентичност“

Ричард Никсън и Елвис Пресли в Белия дом през 1970 г.

Политиците, които обявиха война на науката

Свят Преди 3 часа

Какво се случва, когато политиците се окажат „несъгласни“ с безспорни научни факти