П очти всеки един от нас поради една или друга причина е изпадал в депресивни състояния. Това е изключително неприятно чувство, а спасението и връщането към нормалния начин на живот могат да бъдат трудни за по-лабилните.

Някои хора прибягват към помощта на специалист или различни медикаменти, но истината е, че съществуват редица начини да се справите с проблема напълно сами. В тази статия сме ви подготвили няколко техники, с които да опитате да се преборите с депресията.

Признаци, че страдате от депресия, дори когато не подозирате

Депресията е психично разстройство, при което активността на човек и неговият интерес към живота намаляват. В това състояние лимбичната система на мозъка работи по различен начин – тя отговаря за емоциите, паметта, съня и други процеси в тялото. Основните признаци на депресия включват чести и силни промени в настроението, загуба на чувство за удоволствие, неспособност за концентрация, нарушена памет, неспособност за вземане на решение, постоянно задаване на едни и същи въпроси, страх, тревожност, пристъпи на паника, агресия, хронично чувство на умора, летаргия, безсъние или обратно - постоянна сънливост, загуба на апетит, загуба на тегло, храносмилателни проблеми, намалено либидо, усещане за натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух, различни вегетативни симптоми като повишено изпотяване, сухота в устата и други.

Ето как да действате:

  • Проследете вашите нужди

Обикновено в състояние на депресия не ви се прави нищо. Важно е да не пропуснете момента, в който желанието да направите нещо все пак се появи. Изведнъж усетихте, че искате да се разходите? Излезте навън. Чувствате нужда да разговаряте с приятелите си? Обадете им се. Ако имате желание просто да лежите на дивана, позволете си и това. Опитайте се да отложите натоварващите ангажименти и да си позволите да си починете без угризения на съвестта.

  • Занимавайте се със спорт

Това вече не е психология, а чиста физиология – по време на тренировка, независимо дали ни харесва или не, мозъкът произвежда ендорфини – хормони на щастието и радостта, чиито дефицит провокира депресивни състояния.

  • Премахнете разрушителните мисли

Депресията се характеризира с разрушителни мисли. Това са преценки, които възникват мимолетно и най-често не разчитат на конкретни факти (пр. „Никой не ме обича“, „Аз съм безполезен“, „Самотен съм“). Често човек не осъзнава тези мисли, но усеща емоциите, които възникват в резултат на тях. Важно е да се абстрахирате от подобни разсъждения, защото само влошават състоянието ви.

  • Творете

Арт терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина помага за справянето с депресията. Всеки резултат от творческата работа повишава самочувствието.

  • Променете начина си на живот

Всеки ден се опитвайте да промените начина, по който мислите, възприемайте случващото се в положителна светлина. Не обвинявате за неуспехите си обстоятелства или други хора, намерете сили да се изправите пред истината. Повтаряйте си по-често: "Само аз съм отговорен за случилото се. Мога да променя всичко." Следващия път, когато се окажете в подобна ситуация, опитайте се да се държите различно. 

*Ако имате самоубийствени мисли и/или чувство за безнадеждност, важно е да се консултирате с лекар. Ако тези мисли се увеличат, незабавно потърсете професионална помощ!

Говорете с някого още днес - 02 492 30 30 (Български Червен Кръст, разговорът е поверителен, а телефонът е на разположение 24 часа в денонощието. Разговорът е безплатен).

Още от автора:

Пет от най-опасните полово предавани болести

Инфибулация – нечовешката традиция, за която не се говори достатъчно

Какво представлява синдромът на Даун и защо не е болест

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Какво е Синдромът на Рамзи Хънт и колко е опасен

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Иран:&nbsp;Отношенията с Русия никога преди не са били толкова близки и силни</p>

Ядрена програма на Техеран: Иран е готов да разшири тристранните преговори с Русия и Китай

Свят Преди 1 час

Съвместната работа с Москва и Пекин е нещо необходимо, заяви иранският външен министър Абас Арагчи

НАСА поема нов курс: Марс става приоритет, Луната - под въпрос

НАСА поема нов курс: Марс става приоритет, Луната - под въпрос

Свят Преди 2 часа

Айзъкман ще даде приоритет на изпращането на американски астронавти на Марс

Папа Франциск

Последните часове на Светия отец

Свят Преди 3 часа

Тази сутрин почина папа Франциск. Какво е правил Светия отец в последните часове от живота си

Светът скърби за Светия отец: Как ще бъде запомнен "папата на народа"

Светът скърби за Светия отец: Как ще бъде запомнен "папата на народа"

Свят Преди 3 часа

На втория ден от Възкресение Христово от Ватикана съобщиха, че папа Франциск е починал

<p>Какво е &quot;Пръстен на рибаря&quot; - символът, който папа Франциск промени?</p>

Пръстенът на рибаря – символ на властта и приемствеността в Римокатолическата църква

Свят Преди 3 часа

Пръстенът, връчван на всеки новоизбран папа, носи дълбока духовна и историческа символика, свързана със Свети Петър

Незабравими емоции всеки петък с премиерни филми по KINO NOVA

Незабравими емоции всеки петък с премиерни филми по KINO NOVA

Любопитно Преди 3 часа

Десет ленти ще направят дебюта си във филмовия канал

Политическите и обществени реакции у нас след смъртта на папата

Политическите и обществени реакции у нас след смъртта на папата

България Преди 3 часа

Аржентинският понтифик си отиде на 88-годишна възраст

Как се избира нов папа? Тайните на конклава и знаците на димa

Как се избира нов папа? Тайните на конклава и знаците на димa

Свят Преди 4 часа

От апостол Петър до папа Франциск – историята и сложният процес на папския избор, който държи света в очакване и днес

Какво се случва след смъртта на папата?

Какво се случва след смъртта на папата?

Свят Преди 4 часа

Още докато беше хоспитализиран папа Франциск одобри съкратена версия на традиционното папско погребение

В куриерска пратка: Откриха близо 6000 контрабандни вейпа

В куриерска пратка: Откриха близо 6000 контрабандни вейпа

България Преди 5 часа

Това е най-голямото количество електронни цигари, установено в рамките на една проверка от митническите служители

<p>15 убити медици и една &bdquo;грешна преценка&ldquo;</p>

15 убити медици и една „грешна преценка“: Израел публикува доклад за трагедията край Рафах

Свят Преди 5 часа

В изявление на израелските въоръжени сили се казва, че са били разкрити няколко професионални грешки и нарушения на заповеди

<p>&quot;Хегсет трябва да бъде уволнен&quot;: Съмнения за нов теч в САЩ</p>

NYT: Нов теч на военна тайна в Signal. Пентагонът отрича

Свят Преди 6 часа

Лидерът на демократите Чък Шумър написа в X, че Хегсет е изложил човешки животи на опасност

Какво да направим с останалите великденски яйца?

Какво да направим с останалите великденски яйца?

Любопитно Преди 6 часа

Идеи как да разнообразим сварените яйца след празниците

,

Какво казва изборът на великденско яйце за вашия характер

Любопитно Преди 6 часа

Яйцето казва повече, отколкото си мислите – изберете внимателно

Намушканият пред заведение в Търговище: Какво разказаха свидетели

Намушканият пред заведение в Търговище: Какво разказаха свидетели

България Преди 6 часа

Пострадалият е настанен за лечение в интензивното отделение на местната болница