0

У мората от работата е един от най-често срещаните проблеми в днешно време. Има много хора, които фокусират целия си живот около нея, до такава степен, че не оставят време за лични планове.

Всичко това в един момент може да доведе до т.н. „бърнаут“, а последствията от него далеч не са приятни. Ние сме ви подготвили списък с напътствия за това как да се справите с умората от работа и дори да предотвратите поява ѝ.

Източник: iStock/Getty Images

1. Поддържане на баланс между професионалния и личния живот

Събуждане, работа, спане. Събуждане, работа, спане. Много хора повтарят този монотонен цикъл, без да осъзнават, че пренебрегват емоционалното и физическото си благополучие. Ако и вие правите това, то трябва да помислите за баланса между професионалния и личния живот.

Важно е да поставите ясни граници между работното време и личното. Избягвайте да пренасяте работата си вкъщи.

2. Организирайте задачите си интелигентно

Да организирате задачите си така, че да извършите най-трудните и отговорни още сутринта, може да бъде от голяма полза. Така с наближаването на края на работния ден, ангажиментите ви ще стават все по-лесни и прости.

В случай, че забележите, че нивата ви на енергия и производителност достигат своя връх през вечерните часове, помислете дали да не се използвате този диапазон, за да се справите с по-предизвикателните задачи.

Източник: iStock/Getty Images

3. Погрижете се за съня и храната си

С нездравословни хранителни навици вие не само влияете на метаболитните процеси, но и поставяте мозъка си пред трудност. Не е правилно да пропускате закуската и да консумирате в излишък храни, богати на захари и консерванти. Хранете се здравословно и разнообразно, за да предотвратите изтощение.

Също така е важно да разберете, че качественият сън не подлежи на преговори, ако искате да се справите с умората.

По същия начин, по който часовете за почивка, които жертвате, са невъзстановими, вредните хранителни навици оказват тежко влияние върху цялостното ви здраве.

4. Натиснете спирачките

Трябва да спрете понякога. Разбирането, че не сте машина и че имате човешки ограничения, е първата стъпка към освобождаването от спиралата на изтощението.

Вземете си следобедна дрямка или няколко дни отпуск, за да си починете и да възстановите силите си.

5. Обмислете приоритетите си

Обърнете сериозно внимание на това кои задачи и ангажименти са от съществено значение и кои от тях бихте могли да премахнете, за да облекчите тежестта си. Свържете се с истинските си цели и се научете да правите разлика между спешното и важното.

Източник: iStock/Getty Images

6. Научете се да поставяте граници ефективно

Това се отнася както за шефа ви, така и за колегите ви, и не на последно място за вас самите. Поставянето на граници е наистина важно. Можете например да спрете да проверявате имейлите, когато не е работното ви време.

Научете се да казвате “не“, ако молбата към вас изисква да пренебрегнете собствения ви комфорт. Колкото и важни да са за вас определени ангажименти или хора, трябва понякога да поставяте себе си на първо място. Не забравяйте, че това е важно за физическото и психическото ви здраве.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 6 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 7 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 9 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 10 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 10 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 10 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики