0

У мората от работата е един от най-често срещаните проблеми в днешно време. Има много хора, които фокусират целия си живот около нея, до такава степен, че не оставят време за лични планове.

Всичко това в един момент може да доведе до т.н. „бърнаут“, а последствията от него далеч не са приятни. Ние сме ви подготвили списък с напътствия за това как да се справите с умората от работа и дори да предотвратите поява ѝ.

Източник: iStock/Getty Images

1. Поддържане на баланс между професионалния и личния живот

Събуждане, работа, спане. Събуждане, работа, спане. Много хора повтарят този монотонен цикъл, без да осъзнават, че пренебрегват емоционалното и физическото си благополучие. Ако и вие правите това, то трябва да помислите за баланса между професионалния и личния живот.

Важно е да поставите ясни граници между работното време и личното. Избягвайте да пренасяте работата си вкъщи.

2. Организирайте задачите си интелигентно

Да организирате задачите си така, че да извършите най-трудните и отговорни още сутринта, може да бъде от голяма полза. Така с наближаването на края на работния ден, ангажиментите ви ще стават все по-лесни и прости.

В случай, че забележите, че нивата ви на енергия и производителност достигат своя връх през вечерните часове, помислете дали да не се използвате този диапазон, за да се справите с по-предизвикателните задачи.

Източник: iStock/Getty Images

3. Погрижете се за съня и храната си

С нездравословни хранителни навици вие не само влияете на метаболитните процеси, но и поставяте мозъка си пред трудност. Не е правилно да пропускате закуската и да консумирате в излишък храни, богати на захари и консерванти. Хранете се здравословно и разнообразно, за да предотвратите изтощение.

Също така е важно да разберете, че качественият сън не подлежи на преговори, ако искате да се справите с умората.

По същия начин, по който часовете за почивка, които жертвате, са невъзстановими, вредните хранителни навици оказват тежко влияние върху цялостното ви здраве.

4. Натиснете спирачките

Трябва да спрете понякога. Разбирането, че не сте машина и че имате човешки ограничения, е първата стъпка към освобождаването от спиралата на изтощението.

Вземете си следобедна дрямка или няколко дни отпуск, за да си починете и да възстановите силите си.

5. Обмислете приоритетите си

Обърнете сериозно внимание на това кои задачи и ангажименти са от съществено значение и кои от тях бихте могли да премахнете, за да облекчите тежестта си. Свържете се с истинските си цели и се научете да правите разлика между спешното и важното.

Източник: iStock/Getty Images

6. Научете се да поставяте граници ефективно

Това се отнася както за шефа ви, така и за колегите ви, и не на последно място за вас самите. Поставянето на граници е наистина важно. Можете например да спрете да проверявате имейлите, когато не е работното ви време.

Научете се да казвате “не“, ако молбата към вас изисква да пренебрегнете собствения ви комфорт. Колкото и важни да са за вас определени ангажименти или хора, трябва понякога да поставяте себе си на първо място. Не забравяйте, че това е важно за физическото и психическото ви здраве.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Дъждовен ден с гръмотевици и вятър: - Скъпи, моля те, прескочи до магазина! - Скъпа, в такова време дори и куче на улицата няма да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Теодора, Виктор и Марио са номинираните в Big Brother тази седмица

Теодора, Виктор и Марио са номинираните в Big Brother тази седмица

Любопитно Преди 59 минути

Зрителите могат да подкрепят своя фаворит в приложението NOVA PLAY

Oтложиха актуализацията на бюджета на София

Oтложиха актуализацията на бюджета на София

България Преди 2 часа

По-късно Терзиев излезе с позиция

Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

В епизода предстоят и номинациите за седмицата

Расте подкрепата за десните и консерваторите в Германия

Расте подкрепата за десните и консерваторите в Германия

Свят Преди 7 часа

Вотът би трябвало да се проведе на 23 февруари

Пуснаха под домашен арест Димо Алексиев

Пуснаха под домашен арест Димо Алексиев

България Преди 8 часа

Актьорът с първи думи в съдебната зала

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

България Преди 8 часа

В цялата страна има само 211 специалисти по инфекциозни болести

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Любопитно Преди 8 часа

Бъдещето на женската коалиция е застрашено

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Свят Преди 8 часа

"Вярваме, че е жив. Знаем, че той не е в нашето езеро"

Актрисата от „Клюкарката“ проговори за изчезването си

Актрисата от „Клюкарката“ проговори за изчезването си

Свят Преди 8 часа

Шанел Мая Банкс направи шокиращи обвинения срещу семейството си

Присъда за изборните нарушения в Малорад

Присъда за изборните нарушения в Малорад

България Преди 8 часа

Двамата умишлено поставяли знак в празното място, определено за преференции на бюлетини

<p>Северна Корея доближи света до глобална война</p>

The Telegraph: Северна Корея доближи света до глобална война

Свят Преди 8 часа

Участието на Пхенян в Украйна ще даде на силите му важни военни познания, пише в свой анализ за The Telegraph д-р Джон Хеммингс

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

Свят Преди 8 часа

Според Подоляк Русия иска фундаментално да преструктурира глобалното политическо пространство

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Любопитно Преди 8 часа

„Това е най-голямото дарение на Британския музей в нашата дълга история“

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

България Преди 9 часа

Според проверяващия екип пожарът е умишлен

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Любопитно Преди 9 часа

Истински музикални таланти и родени за сцената лъжци ще опитат да впечатлят певицата