У мората от работата е един от най-често срещаните проблеми в днешно време. Има много хора, които фокусират целия си живот около нея, до такава степен, че не оставят време за лични планове.

Всичко това в един момент може да доведе до т.н. „бърнаут“, а последствията от него далеч не са приятни. Ние сме ви подготвили списък с напътствия за това как да се справите с умората от работа и дори да предотвратите поява ѝ.

Източник: iStock/Getty Images

1. Поддържане на баланс между професионалния и личния живот

Събуждане, работа, спане. Събуждане, работа, спане. Много хора повтарят този монотонен цикъл, без да осъзнават, че пренебрегват емоционалното и физическото си благополучие. Ако и вие правите това, то трябва да помислите за баланса между професионалния и личния живот.

Важно е да поставите ясни граници между работното време и личното. Избягвайте да пренасяте работата си вкъщи.

2. Организирайте задачите си интелигентно

Да организирате задачите си така, че да извършите най-трудните и отговорни още сутринта, може да бъде от голяма полза. Така с наближаването на края на работния ден, ангажиментите ви ще стават все по-лесни и прости.

В случай, че забележите, че нивата ви на енергия и производителност достигат своя връх през вечерните часове, помислете дали да не се използвате този диапазон, за да се справите с по-предизвикателните задачи.

Източник: iStock/Getty Images

3. Погрижете се за съня и храната си

С нездравословни хранителни навици вие не само влияете на метаболитните процеси, но и поставяте мозъка си пред трудност. Не е правилно да пропускате закуската и да консумирате в излишък храни, богати на захари и консерванти. Хранете се здравословно и разнообразно, за да предотвратите изтощение.

Също така е важно да разберете, че качественият сън не подлежи на преговори, ако искате да се справите с умората.

По същия начин, по който часовете за почивка, които жертвате, са невъзстановими, вредните хранителни навици оказват тежко влияние върху цялостното ви здраве.

4. Натиснете спирачките

Трябва да спрете понякога. Разбирането, че не сте машина и че имате човешки ограничения, е първата стъпка към освобождаването от спиралата на изтощението.

Вземете си следобедна дрямка или няколко дни отпуск, за да си починете и да възстановите силите си.

5. Обмислете приоритетите си

Обърнете сериозно внимание на това кои задачи и ангажименти са от съществено значение и кои от тях бихте могли да премахнете, за да облекчите тежестта си. Свържете се с истинските си цели и се научете да правите разлика между спешното и важното.

Източник: iStock/Getty Images

6. Научете се да поставяте граници ефективно

Това се отнася както за шефа ви, така и за колегите ви, и не на последно място за вас самите. Поставянето на граници е наистина важно. Можете например да спрете да проверявате имейлите, когато не е работното ви време.

Научете се да казвате “не“, ако молбата към вас изисква да пренебрегнете собствения ви комфорт. Колкото и важни да са за вас определени ангажименти или хора, трябва понякога да поставяте себе си на първо място. Не забравяйте, че това е важно за физическото и психическото ви здраве.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Удължиха помощта за украинските бежанци

Удължиха помощта за украинските бежанци

България Преди 21 минути

Удълженият срок ще бъде използван за финализиране на нова програма за закрила

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

България Преди 26 минути

Детето пътувало с баба си и дядо си по пътя Плевен - Луковит

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 4 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Свят Преди 4 часа

Решението на френския съд е "съобразно закона"

Протестиращи блокираха булевард в София

Протестиращи блокираха булевард в София

България Преди 4 часа

От „Защита” уточниха, че ако не бъдат изпълнени исканията им, са в готовност за ефективни национални протести

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

България Преди 4 часа

В хода на операцията по задържането са се включили екипи на „Специални тактически действия“

Снимката е илюстративна

Ужас във Варна: 50-годишен мъж осъден за системно насилие над дете

България Преди 4 часа

Истината излиза наяве, когато момичето е настанено в кризисен център и се установява, че е бременно

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

България Преди 5 часа

Причината е случай на нерегламентирано смесване на битови и медицински отпадъци

<p>Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната</p>

Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната

Свят Преди 5 часа

Нарастващото напрежение между Иран и САЩ отново разпали опасенията относно военен конфликт

<p>Първата европейска орбитална ракета се разби след 40 секунди</p>

Първата орбитална ракета, изстреляна от Европа, се разби в морето

Свят Преди 5 часа

Ракетата се разби в морето и се взриви 40 секунди по-късно

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Свят Преди 5 часа

„Обичам Тайгър и обичам Ванеса“, заяви американският президент

КЕВР намали рязко цената на природния газ

КЕВР намали рязко цената на природния газ

България Преди 5 часа

Председателят на КЕВР Пламен Младеновски : Значително намаление с 14,3%

Сергей Рябков

Русия разглежда мирното предложение на САЩ, но настоява за промени

Свят Преди 5 часа

Бъдещите модели и схеми на САЩ за разрешаване на конфликта в Украйна все още не са премахнали първопричините за него; това трябва да бъде преодоляно, казва руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков

Задържан е заподозрян за опустошителните пожари в Южна Корея

Задържан е заподозрян за опустошителните пожари в Южна Корея

Свят Преди 5 часа

Мъжът се грижил за семеен гроб на 22 март, когато бил заподозрян в запалване на пожар

<p>&quot;Съкрушителни доказателства за руски военни престъпления&quot;</p>

Калас: Съкрушителни доказателства за руски военни престъпления

Свят Преди 6 часа

Готвят трибунал за агресията на Русия

Разбивач на кодове от Втората световна война почина на 101 години

Разбивач на кодове от Втората световна война почина на 101 години

Свят Преди 6 часа

Шарлот „Бети“ Уеб е била сред 2200 души от 203 страни, поканени на коронацията на крал Чарлз III