К онсумацията на храна, без да изпитвате глад, е по-голям проблем, отколкото си мислите. Този процес е известен като емоционално хранене и често е причинен от съставките на много от храните, които се предлагат на пазара.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Добавянето на захари, трансмазнини и други кара хората да продължават да се хранят, въпреки че са задоволили апетита си.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Всичко това води до наднормено тегло, тъй като по този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото тялото изразходва. 

5 причини да не пропускаме сутрешното хранене

Имайте предвид, че както простите захари, така и трансмазнините оказват отрицателно въздействие върху тялото, като променят метаболизма.

Емоционалното хранене е свързано с приема на свръхобработени продукти, което е опасно, защото този вид храна може да увеличи риска от различни заболявания.

Калориен дефицит: Какво представлява и води ли до отслабване?

Днес сме ви подготвили поредица от съвети, с които да преодолеете емоционалното хранене, като по този начин подобрите здравето си.

1. Ходете в супермаркета с пълен стомах

Когато отидете гладни в супермаркета, има по-голям риск да купите сладки продукти с ниска хранителна стойност. Самият факт, че ги купувате, вече е вредно, защото в момента, в който започнете да изпитвате глад у дома, ще прибегнете до тях. Поради добрия им вкус ще бъде трудно да спрете да ги ядете, дори вече да сте сити.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

2. Увеличете консумацията на фибри

Друг от ключовите съвети е свързан с количеството фибри, което приемате ежедневно. Това вещество има способността да повишава усещането за ситост и по този начин се намалява рискът от хапване между храненията.

3. Избягвайте разсейването по време на хранене

Важно е да не ядете, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства. В противен случай се губи представата за количествата консумирана храна. Това може да ви накара да ядете повече храна, отколкото е необходимо, само защото е вкусна. 
Когато се храните, е важно да вложите всички сетива в това действие, без да се разсейвате.

4. Не консумирайте безалкохолни напитки

Редовната консумация на захар може да доведе до известно пристрастяване, а този процес е свързан с емоционалното хранене. В този смисъл безалкохолните напитки се характеризират с голямо количество прост тип въглехидрати, които консумирате под течна форма.

Въпреки че понякога може да бъде доста трудно, е възможно да се преодолее емоционалното хранене. На първо място е важно да сте наясно с проблема, защото в противен случай няма да можете да започнете процеса по разрешаването му.
Предлагаме ви да приложите на практика гореспоменатите съвети, тъй като те определено ще ви бъдат от помощ в дългосрочен план.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Не забравяйте, че говорим за поведение, което има много общо с психологическото разстройство, така че може да ви бъде от полза да се свържете с професионалист в сферата на храненето. Важното е този тип поведение да не се превърне в навик.

Трябва винаги да имате предвид, че гладът е усещане, което функционира като сигнал за нужда. Когато този процес изчезне, трябва да спрете приема на храна, тъй като тялото вече е разбрало, че основните нужди са покрити.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Министър Иван Пешев: Гафът при тегленето на тираж 5 от 35 нанесе репутационни щети на тотализатора

Министър Иван Пешев: Гафът при тегленето на тираж 5 от 35 нанесе репутационни щети на тотализатора

България Преди 5 часа

Днес той посети Троян, където връчи почетни плакети на тримата медалисти от националния ни отбор

Страшно наводнение в Гърция, улици се превърнаха в реки

Страшно наводнение в Гърция, улици се превърнаха в реки

Свят Преди 6 часа

Остров Парос бе засегнат особено тежко

Във вторник изпробват системата BG-ALERT

Във вторник изпробват системата BG-ALERT

България Преди 7 часа

Предвидено е текстовото съобщение да бъде излъчено между 11:00 и 11:30 часа

След скандал мъж нападна и удря двойка в метрото

След скандал мъж нападна и удря двойка в метрото

България Преди 7 часа

Двамата младежи са с наранявания

АТВ се преобърна и смаза чужденец край Сливница

АТВ се преобърна и смаза чужденец край Сливница

България Преди 8 часа

Пострадалият загубил контрол над машината

Побой над шофьор след леко ПТП в София

Побой над шофьор след леко ПТП в София

България Преди 8 часа

За престъплението е задържан мъж на 42 години

В България няма ваксина за бактерията убила бебе

В България няма ваксина за бактерията убила бебе

България Преди 9 часа

"Плюс мен": В България е налична само конюгатна ваксина срещу менингококи от групи A, C, W-135 и Y

ПП подкрепя исканията на протестиращите психиатри

ПП подкрепя исканията на протестиращите психиатри

България Преди 9 часа

„Продължаваме Промяната“ призовава Министерски съвет да предприеме незабавни действия

Тежка катастрофа край Севлиево, шофирал е непълнолетен

Тежка катастрофа край Севлиево, шофирал е непълнолетен

България Преди 10 часа

Назначени са съдебномедицински експертизи

d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

Агенцията спечели злато в единствената индивидуална категория – „Изгряваща звезда на годината“

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Свят Преди 10 часа

Филм на студентите от Факултета по драматични изкуства в Белград

Проливен дъжд наводни улици в Асеновград

Проливен дъжд наводни улици в Асеновград

България Преди 10 часа

Предстои и осезаемо застудяване с възможен снеговалеж в планините

Президентът на САЩ Доналд Тръмп

Адвокат разкри как Тръмп може да стане президент на САЩ за трети път

Свят Преди 10 часа

Тръмп може да се кандидатира за вицепрезидент, което отваря възможността той отново да стане президент

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

България Преди 10 часа

Уикенд винетката ще бъде 10 лева, седмичната – 15 лева

<p>Спасиха бременна жена&nbsp;60 часа след земетресението в Мианмар</p>

Чудо сред руините: Бременна жена e спасена 60 часа след земетресението в Мианмар

Свят Преди 10 часа

Спасителите успяха по чудо да извадят жената от развалините три дни след бедствието

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Свят Преди 11 часа

През тази седмица САЩ проведоха разговори първо с Русия, а после и с Украйна в опит да прекрати сраженията в Черно море