Как да се излъжем да потичаме за здраве?

Има два типа хора – такива, които обичат да тичат, и такива, които чувстват, че докато тичат с всяка следваща стъпка се приближават към смъртта.

Истината е, че тичането за здраве е един от най-достъпните и евтини начини за поддържане на добра форма.

Как обаче да се накарате да потичате в парка или в квартала, когато сте от втората група хора?

Проучване хвърля светлина върху този въпрос.

Как хората се приспособяват към тренировки,

продължаващи повече от час, е обект на изследването.

Учени от екипа по когнитивни науки към центъра “Natick Soldier Research, Development, and Engineering” към американската армия провеждат експеримент с 24 любители на тичането на възраст между 18 и 33. Съотношението жени към мъже е 15 на 9.

Любителите съвсем не са начинаещи – всеки от тях обичайно тича по около 65 км. на седмица, като най-дългата пробягана дистанция на всички е минимум 14 км.

Да, това звучи изключително много и може би вече се отказахте да четете нататък, но всеки от тях е започнал от нула. А и кой е казал, че трябва да тичате по 65 км. на седмица?! Това, което ни трябва да извлечем от проучването, е да разберем как се мотивират тези „свръх хора“.

Участниците посещават лабораторията три пъти

Първият път е за загряване и свикване с оборудването.

При второто идване се качват на пътечка, свързани към монитор, следящ сърдечния им ритъм, и с каска, предаваща картина на мозъчната им дейност. На участниците е възложена задачата да използват една от двете предложени когнитивни стратегии по време на тичане.

Първата стратегия е преоценка, при която участниците трябва да неутрализират емоционалната си настроеност спрямо тичането.

Другата е разсейване – просто да се съсредоточат върху нещо друго, докато тичат, като например каква стока има в склад за канцеларски материали.

На третия път участниците в експеримента тичат час и половина, като на всеки 15 минути учените им напомнят да следват инструкциите, а на всеки 30 минути ги питат как се чувстват.

Колко калории горят различните спортове

Преоценката се оказва изключително печеливша стратегия

Въпреки че скоростта и разстоянието, което протичват участниците, си остават едни и същи независимо коя от двете стратегии са избрали за експеримента, при тези, които са използвали преоценката, се наблюдава много по-ниска емоционална възбуда. Тази група от участници се е чувствала по-леко по време на тичането и сякаш не е полагала изключителни усилия.

При групата, използвала стратегията за разсейването, не се наблюдава промяна в мозъчната и сърдечната дейност, което означава, че разсейването просто не действа.

Променете фокуса си

В проучвания на други теми също е установено, че разсейването не помага.

Да вземем за пример разделите. Учените са установили, че е много по-лесно човек да преодолее раздяла, ако се съсредоточи върху негативните черти на бившия си партньор, отколкото, ако се опитва просто да се разсейва.

Друго проучване пък потвърждава, че изправянето срещу страховете води до това, да спрем да мислим за тях, докато разсейването съвсем не помага.

В обобщение – разсейването просто отлага това, което така или иначе трябва се случи, и всъщност го прави по-дълго и мъчително.

Ако искате да промените нещо в начина си на живот, първо трябва да промените мисленето си.

Вместо да се опитвате да се съсредоточите върху музиката по време на тичането, надявайки се, че скоро ще свърши (мислейки постоянно върху това), ако започнете да гледате на тичането… или на спорта като цяло, в по-позитивна и рационална светлина, те ще ви накарат да се чувствате по-щастливи след като приключите.

Хубавото чувство, което ще остане у вас след това, ще ви накара да повторите отново и отново, превръщайки се в наркотик за тялото ви – наркотик с благоприятно влияние.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Никога не дразни жена. Тя помни неща, които още не са се случили!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Скандалният ТВ&nbsp;водещ д-р Оз ще ръководи здравеопазването на милиони американци</p>

Сенатът потвърди: Скандалният ТВ водещ д-р Оз ще ръководи Medicare и Medicaid

Свят Преди 4 минути

Д-р Оз е критикуван за популяризиране на "псевдонаука" и грешни медицински съвети

<p>Орбан готви репресии срещу протестиращите в Унгария&nbsp;</p>

Орбан готви закон срещу блокиране на мостове по време на протести

Свят Преди 5 минути

Орбан изтъкна факта, че щом е възможно да се провеждат протести като тазседмичния, заплаха за демокрацията в страната няма

Мерседес Килмър и Джак Килмър

„Толкова се гордеем с него“: Децата на Вал Килмър проговориха след смъртта му

Любопитно Преди 29 минути

Холивудската звезда почина на 65-годишна възраст по-рано тази седмица

<p>Как AI чатботовете могат да застрашат психичното здраве на младите?</p>

Сенатори настояват AI компании да разкрият мерките си за безопасност на децата

Свят Преди 33 минути

Семейство твърди, че чатбот е внушил на сина им, че може да ги убие, защото са ограничили времето му пред екрана

Породиха ли американските мита смут във Франция и Италия?

Породиха ли американските мита смут във Франция и Италия?

Свят Преди 49 минути

Макрон призова всички страни членки да „играят по европейски“, а не да действат самостоятелно

<p>Желязков коментира&nbsp;трагичния инцидент&nbsp;на пътя Телиш - Радомирци</p>

Желязков: Проблемът с пътните произшествия се дължи на много фактори

Свят Преди 1 час

Жители на село Телиш подготвят и мирен протест със затваряне на пътния участък на 12 април

Великобритания и Франция обвиниха Путин, че протака преговорите за мир в Украйна

Великобритания и Франция обвиниха Путин, че протака преговорите за мир в Украйна

Свят Преди 1 час

Руският президент продължава да озадачава, заяви Дейвид Лами

Платформата Ох, на мама! организира двудневно събитие за бременни и родители

Платформата Ох, на мама! организира двудневно събитие за бременни и родители

Любопитно Преди 1 час

То ще се проведе на 17 и 18 май в Event Space 2020, а входът е свободен

<p>Рос от &quot;Приятели&quot;: Не можех да понасям песента от сериала</p>

"Не можех да понасям песента на "Приятели": Дейвид Шуимър разкри как славата промени живота му

Любопитно Преди 1 час

Актьорът изигра ролята на Рос Гелър в култовия ситком, излъчван в продължение на 10 сезона между 1994 и 2004 г.

<p>Кирил Петков с обвинения към&nbsp;ГЕРБ за&nbsp;&quot;Боташ&quot;</p>

Петков: ГЕРБ спъваха работата на временната комисия за "Боташ"

България Преди 1 час

Когато Борисов се сеща за милионите от "Боташ", трябва да го питате за Владимир Малинов, коментира Петков

Крал Конрад III и жените от Вайзенберг

Верните съпруги от Вайзенберг

Любопитно Преди 1 час

Една история от Средновековието за забележителна изобретателност и лоялност

Пожар пламна в луксозен хотел в Мармарис

Пожар пламна в луксозен хотел в Мармарис

Свят Преди 1 час

Шестима са пострадали

Провеждат нов оглед на мястото на катастрофата, при която загина 12-годишната Сияна

Провеждат нов оглед на мястото на катастрофата, при която загина 12-годишната Сияна

България Преди 2 часа

По неофициална информация в сградата на Областното пътно управление в Плевен се извършват претърсвания и се изземва документация

<p>Почина управителят на дискотека &quot;Пуслс&quot; - 60-ата жертва на огнения ад&nbsp;в Кочани&nbsp;</p>

Нова жертва на пожара в Кочани: Почина управителят на дискотека "Пулс"

Свят Преди 2 часа

Той е 60-ата жертва на трагедията от 16 март

САЩ ще съди държавни училища, ако прилагат програми за многообразие

САЩ ще съди държавни училища, ако прилагат програми за многообразие

Свят Преди 2 часа

"Федералната финансова помощ е привилегия, а не право", казаха от министерство на образованието

<p>Кая Калас: Тези намерения на ЕС&nbsp;подсилват НАТО</p>

Кая Калас: Намеренията на ЕС за подобряване на отбраната подсилват НАТО

Свят Преди 2 часа

ЕС и НАТО са естествени партньори, смята тя